דיון בגלל שאני לא החלטי אז החלטתי

[Grobe]

אני רוצה לשלב חדר כושר עם STREET WORKOUT וריצה. אני רוצה להיות "המתאמן המשולם" אני רוצה לקרוא לזה ככה..
גם כוח, גם סיבולת שריר, גם גוף יפה וגם סיבולת לב ריאה (ועל הדרך תרגילים מגניבים בSW).
אז, איך בדיוק? ראיתי המון דיונים על זה פה.. אשמח לתוכנית בחד"כ שתשלב STREET WORKOUT וLIFTING או משהו בסגנון..

תודה רבה לכל מי שרוצה לעזור, ובלי תגובות של "אל תעשה פשוט" "רק הרמות" רק SW" וכל מיני דברים כאלה.

אפשרי בכלל? אגב, לאכול זו הבעיה האחרונה שלי..

 

[Vosegus]

הייתי משלב ריצות עם התכנית של ביל סטאר.
למה אתה צריך SW?מה אתה שימפנזה?

 

[yujinius]

אז מה אתה ממליץ לעשות? כי אני בכל זאת רוצה לשפר גם תסיבולת לב ריאה..

אם אתה רוצה להשתפר בכל הדברים בו זמנית בלי עדיפות לאחד מהם אז גם הייתי ממליץ קרוספיט, לא ניסיתי את זה אבל ממה שאני יודע זה המטרה של קרוספיט.
אני נגיד עושה 531 לסקוואט ודדליפט ומשתדל לעשות אימוני ספרינטים בימים שאין לי אימון סקוואט או דדליפט. אני לא יודע עד כמה זה משפר סיבולת לב ריאה אז לא יכול להמליץ.

 

[Grobe]

אם אתה רוצה להשתפר בכל הדברים בו זמנית בלי עדיפות לאחד מהם אז גם הייתי ממליץ קרוספיט, לא ניסיתי את זה אבל ממה שאני יודע זה המטרה של קרוספיט.
אני נגיד עושה 531 לסקוואט ודדליפט ומשתדל לעשות אימוני ספרינטים בימים שאין לי אימון סקוואט או דדליפט. אני לא יודע עד כמה זה משפר סיבולת לב ריאה אז לא יכול להמליץ.

כמובן שיש לי העדפה לכוח וSW.. אבל חשבתי שאם אני יצליח לרוץ כמו בן-אדם אז יהיה טוב יותר

הייתי משלב ריצות עם התכנית של ביל סטאר.
למה אתה צריך SW?מה אתה שימפנזה?

מה קשור שימפנזה?
בכל מקרה, פשוט כי אני אוהב את זה.

 

[Vosegus]

תפסת מרובה לא תפסת.
יש לך כ"כ הרבה יעדים, אתה פשוט תהיה גרוע בכולם, צר לי לומר. תתחיל מלהדגיש דבר אחד ותחשוב על איך לשפר את השאר.
דעתי האישית, תעשה את התכנית של ביל סטאר ותשלב אותה עם ריצות ופה ושם תעשה קופיקו

 

[Grobe]

תפסת מרובה לא תפסת.
יש לך כ"כ הרבה יעדים, אתה פשוט תהיה גרוע בכולם, צר לי לומר. תתחיל מלהדגיש דבר אחד ותחשוב על איך לשפר את השאר.
דעתי האישית, תעשה את התכנית של ביל סטאר ותשלב אותה עם ריצות ופה ושם תעשה קופיקו

שלח תתוכנית של ביל סטאר מאיפה לי לדעת מהי
5X5?

תפסת מרובה לא תפסת.
יש לך כ"כ הרבה יעדים, אתה פשוט תהיה גרוע בכולם, צר לי לומר. תתחיל מלהדגיש דבר אחד ותחשוב על איך לשפר את השאר.
דעתי האישית, תעשה את התכנית של ביל סטאר ותשלב אותה עם ריצות ופה ושם תעשה קופיקו

אבל רגע.. איזה מהם? נשלף לי פה BEGINNER
POWER
ORIGINAL

 

[Vosegus]

שלח תתוכנית של ביל סטאר מאיפה לי לדעת מהי
5X5?

יש בפורטל
תבחר מה שמתאים לך מבחינת עומס, לא יודע מה הרמה שלך

 

[Grobe]

יש בפורטל
תבחר מה שמתאים לך מבחינת עומס, לא יודע מה הרמה שלך

וגם לזה יש

BILL STARR – GLENN PENDLAY 5×5
תוכנית אימונים – BILL STARR 5×5 -LINEAR VERSION
תוכנית אימונים – BILL STAR'S 5×5 MADCOW INTERMEDIATE LIFTERS
ורשום שמה שזה לא תוכניות למתחיל

 

[Tank]

יש בפורטל

רק רוצה להזכיר שהבחור כאן הוא בן 13 אז לא נראה לי שאנחנו בכוון הנכון אם אנחנו מדברים על 5x5

 

[Grobe]

רק רוצה להזכיר שהבחור כאן הוא בן 13 אז לא נראה לי שאנחנו בכוון הנכון אם אנחנו מדברים על 5x5

נו באמת.. 14 ביוני 😛 חחחח

 

[Vosegus]

רק רוצה להזכיר שהבחור כאן הוא בן 13 אז לא נראה לי שאנחנו בכוון הנכון אם אנחנו מדברים על 5x5

למה לא?

וגם לזה יש

BILL STARR – GLENN PENDLAY 5×5
תוכנית אימונים – BILL STARR 5×5 -LINEAR VERSION
תוכנית אימונים – BILL STAR'S 5×5 MADCOW INTERMEDIATE LIFTERS
ורשום שמה שזה לא תוכניות למתחיל

זה לא תכניות למתחילים כי ההתקדמות היא לינארית. ברמת העקרון, מתחיל יכול לעשות תכנית כמו SS ולהתקדם מאימון לאימון.
מכיוון שאתה רוצה להכניס דברים נוספים ללו"ז שלך, הייתי ממליץ על התקדמות לינארית

 

[Grobe]

למה לא?

זה לא תכניות למתחילים כי ההתקדמות היא לינארית. ברמת העקרון, מתחיל יכול לעשות תכנית כמו SS ולהתקדם מאימון לאימון.
מכיוון שאתה רוצה להכניס דברים נוספים ללו"ז שלך, הייתי ממליץ על התקדמות לינארית

אוקי.. אבל התוכנית הזאת תביא לי גם היפוטרפיה? (או איך שלעזאזל לא אומרים את זה) או רק כוח?

 

[Vosegus]

אוקי.. אבל התוכנית הזאת תביא לי גם היפוטרפיה? (או איך שלעזאזל לא אומרים את זה) או רק כוח?

זה בא יד ביד.

 

[Tank]

למה לא?

זה לא תכניות למתחילים כי ההתקדמות היא לינארית. ברמת העקרון, מתחיל יכול לעשות תכנית כמו SS ולהתקדם מאימון לאימון.
מכיוון שאתה רוצה להכניס דברים נוספים ללו"ז שלך, הייתי ממליץ על התקדמות לינארית

כי יש לו עוד שנים של פוטנציאל מss

 

[Vosegus]

כי יש לו עוד שנים של פוטנציאל מss

מסכים, אבל SS לא מתאים למישהו שרוצה לרוץ ולעשות פוזות בגן שעשועים

 

[Grobe]

זה בא יד ביד.

אינטרוולים של 30-40 דק' ייכנסו בלי להזיק להתאוששות?

מסכים, אבל SS לא מתאים למישהו שרוצה לרוץ ולעשות פוזות בגן שעשועים

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

 

[Tank]

מסכים, אבל SS לא מתאים למישהו שרוצה לרוץ ולעשות פוזות בגן שעשועים

ו5x5 מתאים?

 

[Vosegus]

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
חמוד שלי
אם אתה חושב שאתה מסוגל לאימון של חצי שעה של אינטרוולים במצטבר..או שאתה עושה אותם לא נכון, או שאתה צריך לשקול עתיד באתלטיקה

ו5x5 מתאים?

מתאים יותר.
הבחור יעשה 5X5 עם משקלים קלים יחסית, למיטב זכרוני רק הסט האחרון הוא יחסית קשה.

 

[Grobe]

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
חמוד שלי
אם אתה חושב שאתה מסוגל לאימון של חצי שעה של אינטרוולים במצטבר..או שאתה עושה אותם לא נכון, או שאתה צריך לשקול עתיד באתלטיקה

בחיים שלי לא עשיתי אינטרוולים, אבל הבנתי שזה סוג של HIIT, אני לא יודע כמה זמן לעשות חחח.. ראיתי את זה פה ושם. מקסימום אני ייקח תוכנית מיוטיוב לזה ויעשה אותה

 

[Tank]

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
חמוד שלי
אם אתה חושב שאתה מסוגל לאימון של חצי שעה של אינטרוולים במצטבר..או שאתה עושה אותם לא נכון, או שאתה צריך לשקול עתיד באתלטיקה

מתאים יותר.
הבחור יעשה 5X5 עם משקלים קלים יחסית, למיטב זכרוני רק הסט האחרון הוא יחסית קשה.

אני עדיין בדעה שמה שהילד מחפש זה כרוספיט. אני לא חושב שקיים שילוב בריא בין תוכנית כוח לאינטרוולים

 

[Vosegus]

בחיים שלי לא עשיתי אינטרוולים, אבל הבנתי שזה סוג של HIIT, אני לא יודע כמה זמן לעשות חחח.. ראיתי את זה פה ושם. מקסימום אני ייקח תוכנית מיוטיוב לזה ויעשה אותה

יש המון סוגים של אינטרוולים.

אני עדיין בדעה שמה שהילד מחפש זה כרוספיט. אני לא חושב שקיים שילוב בריא בין תוכנית כוח לאינטרוולים

אתה תופתע
התכנית של ביל סטאר יועדה בעבר לשחקני פוטבול בקולג', מאמין שאפשר לשלב בין אירובי עצים לבין כוח. הכל בגבול ההיגיון כמובן