דיון בגלל שאני לא החלטי אז החלטתי

[Grobe]

אני רוצה לשלב חדר כושר עם STREET WORKOUT וריצה. אני רוצה להיות "המתאמן המשולם" אני רוצה לקרוא לזה ככה..
גם כוח, גם סיבולת שריר, גם גוף יפה וגם סיבולת לב ריאה (ועל הדרך תרגילים מגניבים בSW).
אז, איך בדיוק? ראיתי המון דיונים על זה פה.. אשמח לתוכנית בחד"כ שתשלב STREET WORKOUT וLIFTING או משהו בסגנון..

תודה רבה לכל מי שרוצה לעזור, ובלי תגובות של "אל תעשה פשוט" "רק הרמות" רק SW" וכל מיני דברים כאלה.

אפשרי בכלל? אגב, לאכול זו הבעיה האחרונה שלי..

 

[Grobe]

יש המון סוגים של אינטרוולים.

אתה תופתע
התכנית של ביל סטאר יועדה בעבר לשחקני פוטבול בקולג', מאמין שאפשר לשלב בין אירובי עצים לבין כוח. הכל בגבול ההיגיון כמובן

אני רוצה כעיקרון לשפר את הסיבולת לב ריאה.. איזה סוגים של אינטרוולים יש?

 

[Vosegus]

אני רוצה כעיקרון לשפר את הסיבולת לב ריאה.. איזה סוגים של אינטרוולים יש?

המון
בתור מתחיל, לדעתי, אתה צריך להקדיש חודש ראשון של שיפור יכולת אירובית לריצה רגילה 3 פעמים בשבוע. כאשר הריצות מתבצעות על זמן וכל ריצה ארוכה מקודמתה. הקצב צריך להיות אחיד

 

[Grobe]

המון
בתור מתחיל, לדעתי, אתה צריך להקדיש חודש ראשון של שיפור יכולת אירובית לריצה רגילה 3 פעמים בשבוע. כאשר הריצות מתבצעות על זמן וכל ריצה ארוכה מקודמתה. הקצב צריך להיות אחיד

אז סגרנו, מראשון הבא אני מתחיל הכל 😛

 

[Vosegus]

אז סגרנו, מראשון הבא אני מתחיל הכל 😛

יפה.
אם אתה צריך ייעוץ לגביי ריצות וכאלה, בכיף.
בהצלחה חביבי.
וחלאס עם הSW אחי.

 

[כרישחדרכושר]

אתה לא תצליח להפוך ל"מתאמן המושלם" עם אימונים בישביל מטרות שונות בוא זמנית...
קודם אתה צריך לשפר את הגוף ולעסוק בבילדינג, אחרי זה לעסוק בכרוספיט ותרגילי SW
אחרי זה חיטוב ועוד...

 

[MatanGolbary]

לפי התוכנית שכתבת אתה רוצה להישתפר במתח ומקבילים בנובף להרמות הכבדות וגם ריצות, ליניארית עם עזר של מתח ומקבילים (אפשר גם יד קידמית) תחזק אותך ותעזור לך גם להוסיף משקלים להרמות הכבדות, בנוסף ריצות יתאימו לתוכנית כי היא לא עמוסה מידי.
חוץ מזה ממליץ לך להיתנסות בקרוספיט זה ישרת לך גם את המטרה.

 

[Majin Buu]

אתה רוצה להיות חזק? תתאמן בכוח
אתה רוצה להשתפר בSW? תעשה יותר SW
אתה רוצה לרוץ יותר טוב\מהר\רחוק? תרוץ יותר

אם אתה רוצה לעשות ריצות על בסיס קבוע הבנתי שתצטרך לאמן רגליים במתכונת חיטוב @hanan
אתה יכול לעשות את הלינארית של ביל סטר, היא לא תוכנית קשה ואם תרצה תוכל להוסיף עזרים קצת מתח ומקבילים בסוף האימון אבל אל תשכח לא להגיע לכשל.
התוכנית עצמה בנוייה במקור לשחקני פוטבול, שמין הסתם רצים לא מעט.
תנסה לשחק עם זה...