אני בן 16.5 שוקל 90-91 מטר 80 אני עם שומן, רוצה לעשות חיטוב.
זה התוכנית אימונים שלי.
אני רושם לפי הסדר של האימון.
1. רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 12 כפול 3
פשיטת ברך כפול 3
כפיפה ברך 12 כפול 3
2-3 גב:
משיכת מנוף לחזה 12 כפול 3
מקרבי שמכות 12 כפול 3
4. חזה:
לחיצת חזה במכונה 12 כפול 3
פרפר 12 כפול 3
5. כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה 12 כפול 3
6. יד אחורית:
פשיטת מרפק במכונה 12 כפול 3
7. יד קדמית:
כיווץ זרוע במכונה 12 כפול 3
8. בטן:
ישר בטני 12 כפול 3
אלכסונים 12 כפול 3
מותן כסל 12 כפול 3
אפשר תוכנית שממש תעזור לי לחיטוב.
אני לא יכול לעשות מתח ולא מקבילים אני לא טוב בזה וגם מאיפה ללמוד את כל התרגילים המורכבים כמו דדליפט וסקוואט.
זה התוכנית אימונים שלי.
אני רושם לפי הסדר של האימון.
1. רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 12 כפול 3
פשיטת ברך כפול 3
כפיפה ברך 12 כפול 3
2-3 גב:
משיכת מנוף לחזה 12 כפול 3
מקרבי שמכות 12 כפול 3
4. חזה:
לחיצת חזה במכונה 12 כפול 3
פרפר 12 כפול 3
5. כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה 12 כפול 3
6. יד אחורית:
פשיטת מרפק במכונה 12 כפול 3
7. יד קדמית:
כיווץ זרוע במכונה 12 כפול 3
8. בטן:
ישר בטני 12 כפול 3
אלכסונים 12 כפול 3
מותן כסל 12 כפול 3
אפשר תוכנית שממש תעזור לי לחיטוב.
אני לא יכול לעשות מתח ולא מקבילים אני לא טוב בזה וגם מאיפה ללמוד את כל התרגילים המורכבים כמו דדליפט וסקוואט.
