שלום,
אחותי רוצה שאני יבנה לה תפריט לחיטוב.
הגובה שלה: 1.58
משקל: 52.
היא רוצה להוריד ל50 קילו אבל יש כמה בעיות:
1. היא בצבא עכשיו ואין לה זמן בכלל לחדר כושר.
2. היא לא שמנה בכלל להפך הגוף שלה בסדר גמור אבל היא מתעקשת שאני יבנה לה תפריט כי היא רוצה לרדת את ה2 קילו האלה וזהו
אז לבנות לה תפריט רגיל של חיטוב?(חלבון פי 2.5-3 ממשקל גוף,שומן פי 1.5-2 ממשקל גוף,לקצץ בפחמימה ולאכול פחמימות מורכבות?).
3. להתחיל ממאזן קלורי שלילי של 500 ישר? או להתחיל מי 300/או מהנטרלי?
4. במידה ויש פעמים שהיא לא הולכת לחדר כושר אז היא צריכה להוריד בקלוריות?
כי הBMR שלה + הכפלה + קלוריות של אימון(אירובי) - 300 לחיטוב הוא 1640 וזה ממש קצת לדעתי.
היא מאוד רוצה להוריד את ה2 קילו האלה ולהגיע ל50 כבר.
תודה ! 😃
אחותי רוצה שאני יבנה לה תפריט לחיטוב.
הגובה שלה: 1.58
משקל: 52.
היא רוצה להוריד ל50 קילו אבל יש כמה בעיות:
1. היא בצבא עכשיו ואין לה זמן בכלל לחדר כושר.
2. היא לא שמנה בכלל להפך הגוף שלה בסדר גמור אבל היא מתעקשת שאני יבנה לה תפריט כי היא רוצה לרדת את ה2 קילו האלה וזהו
אז לבנות לה תפריט רגיל של חיטוב?(חלבון פי 2.5-3 ממשקל גוף,שומן פי 1.5-2 ממשקל גוף,לקצץ בפחמימה ולאכול פחמימות מורכבות?).
3. להתחיל ממאזן קלורי שלילי של 500 ישר? או להתחיל מי 300/או מהנטרלי?
4. במידה ויש פעמים שהיא לא הולכת לחדר כושר אז היא צריכה להוריד בקלוריות?
כי הBMR שלה + הכפלה + קלוריות של אימון(אירובי) - 300 לחיטוב הוא 1640 וזה ממש קצת לדעתי.
היא מאוד רוצה להוריד את ה2 קילו האלה ולהגיע ל50 כבר.
תודה ! 😃
