תמונה שינוי 7 חודשים

[D0m]

אז ככה התחלתי 47 קילו גובה לא זכור








2 אלה במצב רפוי





כרגע 56 קילו גובה 166 אמצע-סוף מסה

מצטער על האורך והגודל של התמונות
אני אוכל הרבה מאוד ביחס לגודל שלי
מתקשה לעלות במשקל אבל לאט לאט.

חולשות-כתפיים
ואני קצת מאוכזב מהיד הקידמית אגב היתה לי דלקת באמה שהשביתה עבודה של היד קידמית למשך חודש


טיפים? ביקורת על השינוי?

 

[yujinius]

דבר ראשון כל הכבוד על השינוי!! עלית יפה מאוד ונקי מאוד.
למה אמצע-סוף מסה? אתה נראה מאוד חטוב, לדעתי אין טעם לחטב, תמשיך לעלות, אתה בדרך נכונה
אני לא רואה איזה פיגור בכתפיים או ביד קדמית כמו שאתה אומר. מה שכן יכול להיות להיות שאתה מזניח רגליים? כי מאחת התמונות יש לי רושם כזה, אבל אולי זה בגלל איך שהמכנס יושב או משהו

 

[lala17]

אחלה גנטיקה יופי של שינוי
אין מה לסיים מסה אתה על 10% שומן עולה יפה ונקי למה לעצור?!?
ואם אתה מצנזר את הפנים תשתדל לעשות את זה בכל התמונות חחח

 

[D0m]

מה שכן יכול להיות להיות שאתה מזניח רגליים? כי מאחת התמונות יש לי רושם כזה, אבל אולי זה בגלל איך שהמכנס יושב או משהו

לא מה פתאום יש לי תמונה שרואים לי את הרגליים וזה היה עוד בהתחלה וכן הם נראות פה קטנות יש לי רגליים במצב סבבה פשוט אין לי תמונה.

ותודה אני ימשיך מסה עד התיכנון המקורי(אפריל) ואז אני אחליט מה לעשות, באמת אמרו לי גם שאין צורך לחטב אבל נראה...

ואם אתה מצנזר את הפנים תשתדל לעשות את זה בכל התמונות חחח

חחחח לא ממש אכפת לי פשוט יש תמונות שיצא פרצוף מצחיק

 

[godlin23]

כל הכבוד, אם אתה רוצה לעשות חיטוב, אז יום כיפור יספיק לך 😃 אתה יכול למשוך מסה עוד שנה בכייף.

 

[koko90]

יפה מאוד

 

[D0m]

עוד תגובות מישהו?
הערות? הארות?

 

[White Walker]

סחטיין, מסת שריר יפה על אחוז שומן נמוך/
תמשיך בדרך הזאת! יהיה מעניין לראות אותך אחרי שנה של מסה נקייה

 

[bbb2]

אתה יכול לפרסם את התוכנית אימונים שלך?

 

[Asi]

כל הכבוד, אם אתה רוצה לעשות חיטוב, אז יום כיפור יספיק לך 😃 אתה יכול למשוך מסה עוד שנה בכייף.

אהבתי את ה-"יום כיפור יספיק לך" תגובה יפה ;-}

 

[LDK]

שינוי מטורף, מוזר לי שזה רק 9 קילו אולי בגלל הזווית של התמונה הראשונה...

 

[D0m]

אתה יכול לפרסם את התוכנית אימונים שלך?

*תוכנית האימונים ולא התוכנית אימונים
ובכיף

A-חזה + יד אחורית

חזה-
באנצ פרס- 5X8-6
שיפוע חיובי- 4X10
פרפר- 4X10
שיפוע שלילי- 3X10
לחיצת חזה בישיבה(מתקן)- משקל שיא בבאנצ עד 0 בירידות של 5 קילו (דרופ סט)

יד אחורית-
מקבילים- 5 חזרות עד כשל
פשיטה לאחור- יד יד 4X10
לחיצה צרפתית- 4X10 ואז הזה ששמים שתי ידים על הספה ויורדים בין כל סט(סופט סט)
כפיפה במכונה עם צמה- 4X8

B-גב + יד קידמית

גב-
מתח- מקסימום 6X
מסור יד יד- 4X10
פולאובר(סופר סט)- 2 אחיזות שונות של התרגיל הזה 4X10 בראשון ובין לבין 4X8 בשני
חתירה בישיבה- 3X8
פולי רחב- 3X12
פולי צמוד(שהכפות ידים מקבילות בערך)- 3X10
פרפר הפוך- 3X10
טרפזים בעמידה- 3X12

יד קדמית-
מילוי יד יד- 4X10
פטישים(דרופ סט)- 4X8 ובמשקל השני 4X6
מוט בעמידה- תפיסה לשריר הדו-ראשי ואז תפיסה הפוכה לשריר החישור 4X10 כ"א
עוד תרגיל שאין לו שם אני פשוט עומד עם משקל נמוך יחסית(יד יד) ועולה ויורד ממש לאט - עד כשל 4 סטים

C- רגליים וכתפיים

רגליים-
סקוואט- 4X8
שריר הירך האחורי במכונה- 4X10
שריר הירך הקדמי במכונה- 5X8 אבל לפני כל סט אני נותן ברגל רגל במשקל נמוך יותר כמובן עוד 5 חזרות
תאומים איפה שהלחיצת רגליים- 4X12-15
קפיצה בחבל על קצות האצבעות- 5 דקות עם מנוחה קצרצרה באמצע
תאומים בישיבה- 3X12
לפעמים מוסיף לחיצת רגליים בכוח שנשאר לי

כתפיים-
הנפות לפנים ולצדדים(סופר סט)- 4 סטים- 8-10 חזרות הנפות לצדדים ואז 6 חזרות הפנות לצדדים
לחיצת כתפיים(סופר סט)- 4 סטים- 8 חזרות עם מוט ואז עוד 8 חזרות עם דמבלים(2 התפיסות במשקל כולל זהה)

 

[White Walker]

בכיף

A-חזה + יד אחורית

חזה-
באנצ פרס- 5X8-6
שיפוע חיובי- 4X10
פרפר- 4X10
שיפוע שלילי- 3X10
לחיצת חזה בישיבה(מתקן)- משקל שיא בבאנצ עד 0 בירידות של 5 קילו (דרופ סט)

יד אחורית-
מקבילים- 5 חזרות עד כשל
פשיטה לאחור- יד יד 4X10
לחיצה צרפתית- 4X10 ואז הזה ששמים שתי ידים על הספה ויורדים בין כל סט(סופט סט)
כפיפה במכונה עם צמה- 4X8

B-גב + יד קידמית

גב-
מתח- מקסימום 6X
מסור יד יד- 4X10
פולאובר(סופר סט)- 2 אחיזות שונות של התרגיל הזה 4X10 בראשון ובין לבין 4X8 בשני
חתירה בישיבה- 3X8
פולי רחב- 3X12
פולי צמוד(שהכפות ידים מקבילות בערך)- 3X10
פרפר הפוך- 3X10
טרפזים בעמידה- 3X12

יד קדמית-
מילוי יד יד- 4X10
פטישים(דרופ סט)- 4X8 ובמשקל השני 4X6
מוט בעמידה- תפיסה לשריר הדו-ראשי ואז תפיסה הפוכה לשריר החישור 4X10 כ"א
עוד תרגיל שאין לו שם אני פשוט עומד עם משקל נמוך יחסית(יד יד) ועולה ויורד ממש לאט - עד כשל 4 סטים

C- רגליים וכתפיים
אני אוסיף מאוחר יותר

פשוט אונס של הגוף, לא יודע איך לתאר אחרת את התוכנית.

 

[godlin23]

פשוט אונס של הגוף, לא יודע איך לתאר אחרת את התוכנית.

בחיים לא ראיתי כזה הרבה תרגילים לגב.

אבל עדיין הבחור התקדם, מעניין כמה עוד הוא יוכל להמשיך בתוכנית הזאת.

 

[White Walker]

בחיים לא ראיתי כזה הרבה תרגילים לגב.

אבל עדיין הבחור התקדם, מעניין כמה עוד הוא יוכל להמשיך בתוכנית הזאת.

גם אנשים שלא יודעים להתאמן (בלי להתייחס אל פותח האשכול) יכולים להתקדם אם ישמרו על תזונה והתאוששות מספיקה.
עד שלב מסויים, או עד פציעה 😃

זה מדהים שיד אחורית מקבלת באימון אחד 15 סטים.

 

[D0m]

פשוט אונס של הגוף, לא יודע איך לתאר אחרת את התוכנית.

בחיים לא ראיתי כזה הרבה תרגילים לגב.

אבל עדיין הבחור התקדם, מעניין כמה עוד הוא יוכל להמשיך בתוכנית הזאת.

תאמת לABC הזה עברתי לפני חודש בערך וזה מה שאני עושה ואני לא מרגיש עומס כלשהו וחס וחלילה אין פציעות

 

[bbb2]

ולפני התוכנית הזו,לפי איזה תוכנית התאמנת?

 

[D0m]

ולפני התוכנית הזו,לפי איזה תוכנית התאמנת?

AB לא זוכר בשביל לפרט

 

[godlin23]

תאמת לABC הזה עברתי לפני חודש בערך וזה מה שאני עושה ואני לא מרגיש עומס כלשהו וחס וחלילה אין פציעות

מה המדד שלך שהתקדמתה במהלך השבוע האחרון ?

גם אנשים שלא יודעים להתאמן (בלי להתייחס אל פותח האשכול) יכולים להתקדם אם ישמרו על תזונה והתאוששות מספיקה.
עד שלב מסויים, או עד פציעה 😃

זה מדהים שיד אחורית מקבלת באימון אחד 15 סטים.

לא בטוח במ 100 שמספיק התאוששות ותזונה, כי לדוגמא אם תמשיך להתאמן כל הזמן עם בנץ 80 קילו אתה מתאושש אוכל מספיק אבל לא העמסתה על הגוף.
לדעתי המדד היחיד להתקדמות הוא העם אתה מסוגל להגדיל את הנפח כל שבוע או חודש (תלוי במצב שלך), ונפח הכי נוח למדוד לפי משקל על המוט, חזרות לדעתי פחות מדיד במיוחד במספר גבוהה שלהם הטכניקה נפגעת, ולעבוד עם שעון זה גם מעצבן וגם לא תמיד אפשרי בגלל שאתה לא תמיד נמצא לבד בחדר כושר. ולכן מה שנישאר זה משקל.

וכל זה לא ניתן לעשות ללא תזונה ומנוחה מתאימה
לגבי היד מסכים 😃 בתקופת הפיצולים שלי עשיתי ניראה לי גג 9 סטים. תקפתי את השריר מכל הכיוונים 😃 בשביל שהוא יתבלבל.

 

[Asaf153]

שינוי ממש טוב ל7 חודש, לדעתי תמשיך מסה עוד הרבה זמן, חבל לחטב.