תמונה שינוי 7 חודשים

[D0m]

מה המדד שלך שהתקדמתה במהלך השבוע האחרון ?

אתה מתכוון למשקלים?
בחודש הזה-
נגיד לחיצת חזה ללא שיפוע עליתי מ60 ל65
סקוואט מ57.25 ל65

בגב אני מרגיש עלייה גדולה במספר תרגילים,
למשל ממצב של מתח ללא משקל התחיל להיות לי קל יותר מתח עם תוספת של 5 קילו
עליתי במסור גם יחסית הרבה ויש עוד דוגמאות, מה שאני נתקע זה כתפיים
ויד קדמית גם היתה לי פציעה וחזרתי מ9 שאחרי הפציעה ל12.5 שלפני הפציעה

שינוי ממש טוב ל7 חודש, לדעתי תמשיך מסה עוד הרבה זמן, חבל לחטב.

תודה גבר, אני חושב על תקופה הקיץ להיות נטרלי כדי לשמור על הבטן שזה חשוב לי ואז להפציץ במסה מספטמבר ככה עד הקיץ הבא,
מה שאני מקווה שיסתדר לי עם הלימודים העמוסים שצפויים לי שנה הבאה

 

[bbb2]

*תוכנית האימונים ולא התוכנית אימונים
ובכיף

A-חזה + יד אחורית

חזה-
באנצ פרס- 5X8-6
שיפוע חיובי- 4X10
פרפר- 4X10
שיפוע שלילי- 3X10
לחיצת חזה בישיבה(מתקן)- משקל שיא בבאנצ עד 0 בירידות של 5 קילו (דרופ סט)

יד אחורית-
מקבילים- 5 חזרות עד כשל
פשיטה לאחור- יד יד 4X10
לחיצה צרפתית- 4X10 ואז הזה ששמים שתי ידים על הספה ויורדים בין כל סט(סופט סט)
כפיפה במכונה עם צמה- 4X8

B-גב + יד קידמית

גב-
מתח- מקסימום 6X
מסור יד יד- 4X10
פולאובר(סופר סט)- 2 אחיזות שונות של התרגיל הזה 4X10 בראשון ובין לבין 4X8 בשני
חתירה בישיבה- 3X8
פולי רחב- 3X12
פולי צמוד(שהכפות ידים מקבילות בערך)- 3X10
פרפר הפוך- 3X10
טרפזים בעמידה- 3X12

יד קדמית-
מילוי יד יד- 4X10
פטישים(דרופ סט)- 4X8 ובמשקל השני 4X6
מוט בעמידה- תפיסה לשריר הדו-ראשי ואז תפיסה הפוכה לשריר החישור 4X10 כ"א
עוד תרגיל שאין לו שם אני פשוט עומד עם משקל נמוך יחסית(יד יד) ועולה ויורד ממש לאט - עד כשל 4 סטים

C- רגליים וכתפיים

רגליים-
סקוואט- 4X8
שריר הירך האחורי במכונה- 4X10
שריר הירך הקדמי במכונה- 5X8 אבל לפני כל סט אני נותן ברגל רגל במשקל נמוך יותר כמובן עוד 5 חזרות
תאומים איפה שהלחיצת רגליים- 4X12-15
קפיצה בחבל על קצות האצבעות- 5 דקות עם מנוחה קצרצרה באמצע
תאומים בישיבה- 3X12
לפעמים מוסיף לחיצת רגליים בכוח שנשאר לי

כתפיים-
הנפות לפנים ולצדדים(סופר סט)- 4 סטים- 8-10 חזרות הנפות לצדדים ואז 6 חזרות הפנות לצדדים
לחיצת כתפיים(סופר סט)- 4 סטים- 8 חזרות עם מוט ואז עוד 8 חזרות עם דמבלים(2 התפיסות במשקל כולל זהה)

אין בטן?!?

 

[White Walker]

לא בטוח במ 100 שמספיק התאוששות ותזונה, כי לדוגמא אם תמשיך להתאמן כל הזמן עם בנץ 80 קילו אתה מתאושש אוכל מספיק אבל לא העמסתה על הגוף.

זה נראה לי ברור מאליו שללא התקדמות במשקלי העבודה לא תיהיה התקדמות פיזיולוגית 😃

 

[White Walker]

אין בטן?!?

אתה שואל את זה כאילו מדובר כאן בתרגילי רגליים שלעיתים חסרות בתוכניות של מתאמנים. 😃

 

[menachem12340011]

אתה מתכוון למשקלים?
בחודש הזה-
נגיד לחיצת חזה ללא שיפוע עליתי מ60 ל65
סקוואט מ57.25 ל65

בגב אני מרגיש עלייה גדולה במספר תרגילים,
למשל ממצב של מתח ללא משקל התחיל להיות לי קל יותר מתח עם תוספת של 5 קילו
עליתי במסור גם יחסית הרבה ויש עוד דוגמאות, מה שאני נתקע זה כתפיים
ויד קדמית גם היתה לי פציעה וחזרתי מ9 שאחרי הפציעה ל12.5 שלפני הפציעה


תודה גבר, אני חושב על תקופה הקיץ להיות נטרלי כדי לשמור על הבטן שזה חשוב לי ואז להפציץ במסה מספטמבר ככה עד הקיץ הבא,
מה שאני מקווה שיסתדר לי עם הלימודים העמוסים שצפויים לי שנה הבאה

שינוי יפה מאוד אבל אתה צריך להעלות הרבה במשקלי עבודה כי ב7 חודשים המשקלי עבודה שלך מאוד נמוכים

 

[roki]

כל הכבוד אחי עלית יפה מאוד

לדעתי תמשיך אם המסה עד שתרגיש שאתה שמן מדי (בשבילך)


תשקול לפחות 60 קילו

 

[D0m]

שינוי יפה מאוד אבל אתה צריך להעלות הרבה במשקלי עבודה כי ב7 חודשים המשקלי עבודה שלך מאוד נמוכים

אם תסתכל על המשקלי הרמה שלי ביחס למשקל גוף שלי תבין שלא

נ.ב אני עובד רק חודשיים על סקוואטים

אין בטן?!?

יש בטן והרבה, שכחתי לציין

כל הכבוד אחי עלית יפה מאוד

לדעתי תמשיך אם המסה עד שתרגיש שאתה שמן מדי (בשבילך)


תשקול לפחות 60 קילו

תודה גבר בנתיים אני ממשיך עם המסה נראה איך יתקדם צעד צעד בלי לחץ

 

[menachem12340011]

אם תסתכל על המשקלי הרמה שלי ביחס למשקל גוף שלי תבין שלא

נ.ב אני עובד רק חודשיים על סקוואטים

צודק, לא שמתי לב למשקל גוף שלך

 

[Shrek]

עלית יפה מאוד, כל הכבוד!
זה לא יותר מדאי כל הנפח שיש לך בתוכנית ??

 

[D0m]

עלית יפה מאוד, כל הכבוד!
זה לא יותר מדאי כל הנפח שיש לך בתוכנית ??

בנתיים אני עומד עם זה יפה זה יכול להשתנות במידת הצורך