ייעוץ חיטוב

[avi75]

היי שלום לכולם יש לי שאלה לגבי הכמות שאני אוכל ביום אז ככה אני שוקל 74 והגובה שלי 172 ואני בזמן חיטוב מתאמן abc 4 פעמים בשבוע ו3 פעמים ארובי
ביום מנוחה: אני אוכל 105 גרם פחמימה , 185 גרם חלבון ו60 גרם שומן
ביום משקולות: 115 גרם פחמימה , 210 גרם חלבון ו66 גרם שומן
ביום ארובי : 130 גרם פחמימה , 245 גרם חלבון ו77 גרם שומן
הbmr שלי 2100 קלוריות

 

[Kartalajan]

היי שלום לכולם יש לי שאלה לגבי הכמות שאני אוכל ביום אז ככה אני שוקל 74 והגובה שלי 172 ואני בזמן חיטוב מתאמן abc 4 פעמים בשבוע ו3 פעמים ארובי
ביום מנוחה: אני אוכל 105 גרם פחמימה , 185 גרם חלבון ו60 גרם שומן
ביום משקולות: 115 גרם פחמימה , 210 גרם חלבון ו66 גרם שומן
ביום ארובי : 130 גרם פחמימה , 245 גרם חלבון ו77 גרם שומן
הbmr שלי 2100 קלוריות

איפה השאלה?

 

[White Walker]

היי שלום לכולם יש לי שאלה לגבי הכמות שאני אוכל ביום אז ככה אני שוקל 74 והגובה שלי 172 ואני בזמן חיטוב מתאמן abc 4 פעמים בשבוע ו3 פעמים ארובי
ביום מנוחה: אני אוכל 105 גרם פחמימה , 185 גרם חלבון ו60 גרם שומן
ביום משקולות: 115 גרם פחמימה , 210 גרם חלבון ו66 גרם שומן
ביום ארובי : 130 גרם פחמימה , 245 גרם חלבון ו77 גרם שומן
הbmr שלי 2100 קלוריות

אין כאן שום דבר שהוא נכון.
כמות החלבון שלך גבוהה מידי, תוריד ל 150.
למה אתה מחלק את כמויות האכילה לפי פעילויות?
חשב כמה שרפת במהלך השבוע בסה"כ וחלק את זה ב 7 ימים - ואת זה תוסיף לכל יום.

למה מתאמן 4 פעמים בשבוע ובעוד ב ABC? תוכנית שלא מתאימה לחיטוב.

מה ה RMR שלך ?

 

[avi75]

השאלה היא אם הערכים שציינתי טובים ואפשר להמשיך איתם או שלא
Moram אני לא יודע מה ה rmr שלי אני יודע כמה הגוף שלי שורף ללא פעילות ואני מוסיף בהתאם את הקלוריות ששרפתי באותו יום לפי רמת הפעילות ואני מחלק את כמויות האכילה שלי כי כל יום אני עושה אימון שונה יום משקולות +אירובי יום רק משקולות ויום מנוחה אז ככה שאני צריך לצרוך בכל יום כמות שונה של קלוריות ולמה תוכנית של abc לא מתאימה לחיטוב לפי מה שאני יודע חיטוב זה 70 _80 אחוז אוכל ולא תוכנית ואם לא אז תתקן אותי ותודה על העזרה