נק' מוניטין:
58,705
עם סקוואט זה שונה, העיקרון שבסוף התנועה (או בתחילתה, תלוי מאוד בתרגילים שבוחרים) יש מעט מאוד רכיב מסובב ולכן השריר פחות עובד, כדי שתמיד יהיה רכיב סיבובי ישנם האנשים שלא מורידים עד הסוף או לא מעלים עד הסוף.
כמו כן לדוגמא בכפיפת מרפקים עם כל דבר שהוא, הכי קשה לך להרים את המשקל מתחילת התנועה (כאשר המרפקים "נעולים") עד האמצע, מהאמצע (ששם יש את הרכיב הסיבובי הגדול ביותר) עד סוף התנועה (כאשר המרפק מכופף) יותר קל כי הרכיב שם פחות סיבובי ויותר דוחס.
כמו כן לדוגמא בכפיפת מרפקים עם כל דבר שהוא, הכי קשה לך להרים את המשקל מתחילת התנועה (כאשר המרפקים "נעולים") עד האמצע, מהאמצע (ששם יש את הרכיב הסיבובי הגדול ביותר) עד סוף התנועה (כאשר המרפק מכופף) יותר קל כי הרכיב שם פחות סיבובי ויותר דוחס.
נק' מוניטין:
208
- פותח/ת השרשור
- #5
תודה רבה משה. הבאת לי כמה מושגים חדשים 😃
נק' מוניטין:
62,133
זה שהרכיב המסובב הוא הכי גדול בנקודה מסויימת לא אומר שאין טעם להמשיך את התרגיל מעבר. יש טווח תנועה מלא ולא מלא. לפי ההיגיון הזה אפשר להחזיק את המשקל סטטית בנקודה עם הרכיב המסובב הכי גדול. לא ייצא מזה הרבה.
יש טווח תנועה מלא, וצריך לנצל אותו.
נק' מוניטין:
208
- פותח/ת השרשור
- #7
אבל כשאתה מחזיק את המשקל במצב סטטי הכווץ הוא איזומטרי ואפשר לפי מה שמשה אומר להפיק את המיטב גם מהרכיב הסיבובי וגם מטווח התנועה.
אני לא מאמין שאני אומר את זה, אבל בCURLS לא צריך ליישר את היד עד הסוף כיוון שאז המתח עובר מהבייספס (OMG BICEPS OMG OMG) לטרייספס (OMG SKULLCRUSHERS OMG OMG)
קיצר, די להתעסק בקקי, זה לא ממש משנה מה תעשה בתרגילים כאלה
נק' מוניטין:
58,705
אתה לא יכול להחזיק את המשקל סטטית כי אז השריר שומר על אורכו ולא משנה אותו כנגד העומס.
ישנה שיטת אימון הנקראת Continous Tension או בעברית מתח מתמשך כאשר שיטה שבה מונעים מהשריר מנוחה באמצעות אי נעילת מפרקים או אי הגעה לטווח תנועה מלא. לדוגמא: סקווט- לא מגיעים למצב של יישור ברכיים. מעט לפני יישור הברך יורדים שוב.
אני לא דוגל בשיטות הללו אך יש להן הסבר ביומכני, בסקוואט כבד אתה לא תעשה את הדוגמא שהבאתי אבל לדוגמא בכפיפת מרפקים או פשיטת מרפקים זה אפשרי בהחלט.
ואל תדאג אלכס, הד"ר עוד יגיע איתכם לזה, אתה הולך להזיל דמעות בשיעורים:suicide:
נק' מוניטין:
62,133
אני מכיר את השיטה, רק שאני לא דוגל בזה, כי אני לא מאמין בלעבוד בטווח תנועה חלקי לא מוגדר. ואני גם לא מאמין בקטע של ה-tension, כי הוא לא ממש הגיוני. מצד שאני, אני לא בודיבילדר אז אני אשאיר את השטויות האלה להם.
נק' מוניטין:
58,705
זו נגזרת.
רכיב סיבובי הגדול ביותר בד"כ יהיה כאשר תהיה זווית של 90 מעלות במפרק הפעיל (בפולי זה 90 מעלות בין הפולי למפרק), בד"כ כאשר האיבר יהיה מקביל לקרקע ואז זרוע העמסה תהיה הגדולה ביותר = המומנט המופעל הינו הגדול ביותר.
רכיב סיבובי הגדול ביותר בד"כ יהיה כאשר תהיה זווית של 90 מעלות במפרק הפעיל (בפולי זה 90 מעלות בין הפולי למפרק), בד"כ כאשר האיבר יהיה מקביל לקרקע ואז זרוע העמסה תהיה הגדולה ביותר = המומנט המופעל הינו הגדול ביותר.
