תוכנית התאמת התוכנית לחיטוב

[talp]

אז ככה זאת התוכנית שהייתה לי עד עכשיו:

A
בנץ
5×5
Bbb
10×5
(מנוחה קצרה לפאמפ)

סקוואט "כבד"

מתח משקל גוף מקס×4
(מנוחה קצרה לפאמפ)

בייספס/טרייספס

בטן

B
פרס 5×3
Bbb
10×3-4
(מנוחה קצרה לפאמפ)

סקוואט קל

מתח מקס×4
(מנוחה קצרה לפאמפ)

בייספס/טרייספס

בטן

C
בנץ rm5
עוד שני סטים עם משקל קצת יותר נמוך (למשל 105,100,95 הכל ל5 חזרות)
Bbb
10×3
(עם מנוחה קצרה לפאמפ)

חזה עליון בדאמבלים
10×3-4
(מנוחה קצרה לפאמפ)

סקוואט "כבד"

מתח מקס×4
(מנוחות קצרות לפאמפ)

בייספס/טרייספס

בטן

זה עבד לי טוב במסה. אבל עכשיו אני רוצה לחטב אז בטח אני לא אצליח להתאושש.
המטרה זה לשמור על הכח ולשמור על המסה (ליפטינג לחיצות עם בילדינג).
בסקוואטים אני עושה מה שאני יכול מבחינת הבלט דיסק שיש לי.

@Moran Weissman

 

[White Walker]

יש דעות שאומרות שמה שעבד לך במסה, יכול לעבוד לך בחיטוב.
רק ללא המנטרה של עלייה במשקלי העבודה.

המטרה זה לשמור על הכח ולשמור על המסה (ליפטינג לחיצות עם בילדינג).

אף על פי כן,
לדעתי יש כאן נפח גדול מידיי ומיותר ברובו, כי על מנת לשמר את המסה הקיימת שלך כל מה שדרוש לך הוא לשמר את הכח הקיים.

אני הייתי ממליץ לך ללכת על FBW קלאסי, להוסיף תרגילי עזר ואולי מבודד לכל קבוצת שריר (כי אתה בילדר ותימני, ככה נאמר לי..? )
ולהתקדם בצורה לינארית.

ל @stitch יש תוכנית FBW עם התקדמות ליניארית ממש טובה

ובכללי, אם לינארית "קל" לך מידיי, אתה יכול פשוט לעבוד בעצימות גבוהה על כל המורכבים ותעלה בנפח בעזר ובמבודדים.

נפח גבוה בתרגילי עזר לדעתי יהיה מועיל, לא 8-10. יותר.
לפחות לפי דעה שקראתי לאחרונה בספר של ג'יימי לואיס

 

[talp]

יש דעות שאומרות שמה שעבד לך במסה, יכול לעבוד לך בחיטוב.
רק ללא המנטרה של עלייה במשקלי העבודה.



אף על פי כן,
לדעתי יש כאן נפח גדול מידיי ומיותר ברובו, כי על מנת לשמר את המסה הקיימת שלך כל מה שדרוש לך הוא לשמר את הכח הקיים.

אני הייתי ממליץ לך ללכת על FBW קלאסי, להוסיף תרגילי עזר ואולי מבודד לכל קבוצת שריר (כי אתה בילדר ותימני, ככה נאמר לי..? )
ולהתקדם בצורה לינארית.

ל @stitch יש תוכנית FBW עם התקדמות ליניארית ממש טובה

ובכללי, אם לינארית "קל" לך מידיי, אתה יכול פשוט לעבוד בעצימות גבוהה על כל המורכבים ותעלה בנפח בעזר ובמבודדים.

נפח גבוה בתרגילי עזר לדעתי יהיה מועיל, לא 8-10. יותר.
לפחות לפי דעה שקראתי לאחרונה בספר של ג'יימי לואיס

בעיקרון אני אוהב את המתכונת של בנץ,פרס,בנץ.
ואני לא לגמרי בילדר, פשוט מרגיש לי שבלינארית אני רק אשמור על כח ולא אשמור על היפרטרופיה (במסה בלינארית לא גדלתי ככ).
ואני צריך לעבוד על נפח יחסית גבוה בלחיצות.

חשבתי להפחית בנפח של הכח (למשל 5×5 יהפוך ל5×3. ו5×3 יהפוך ל 5×1) ואת שאר הנפח להשאיר. מה דעתך?

 

[White Walker]

בעיקרון אני אוהב את המתכונת של בנץ,פרס,בנץ.
ואני לא לגמרי בילדר, פשוט מרגיש לי שבלינארית אני רק אשמור על כח ולא אשמור על היפרטרופיה (במסה בלינארית לא גדלתי ככ).
ואני צריך לעבוד על נפח יחסית גבוה בלחיצות.

חשבתי להפחית בנפח של הכח (למשל 5×5 יהפוך ל5×3. ו5×3 יהפוך ל 5×1) ואת שאר הנפח להשאיר. מה דעתך?

בחיטוב אתה חייב להשתחרר מהמחשבה שנפח גבוה בשילוב של עצימות ייתן לך את מה שקיבלת במסה,
אם תשמר את משקלי העבודה שלך אתה לא תאבד מסת שריר.
ואם יש לך דגשים מסויימים שנתת במסה (תרגילים מבודדים) אז אתה יכול להמשיך לשמר גם אותם.

קח בחשבון שההתאוששות שלך שונה בחיטוב, ובגלל זה הייתי מתאים את זה לאימונים עצימיים ולא מוסיף נפח.

אלא אם אתה הולך על נפח גבוה עם משקלים נמוכים יותר ובונה יותר על מנוחות פעילות בין הסטים והחזרות.
אבל זה לא ריאלי למי שהגיע למשקלים יפים כמו שלך.

 

[talp]

בחיטוב אתה חייב להשתחרר מהמחשבה שנפח גבוה בשילוב של עצימות ייתן לך את מה שקיבלת במסה,
אם תשמר את משקלי העבודה שלך אתה לא תאבד מסת שריר.
ואם יש לך דגשים מסויימים שנתת במסה (תרגילים מבודדים) אז אתה יכול להמשיך לשמר גם אותם.

קח בחשבון שההתאוששות שלך שונה בחיטוב, ובגלל זה הייתי מתאים את זה לאימונים עצימיים ולא מוסיף נפח.

אלא אם אתה הולך על נפח גבוה עם משקלים נמוכים יותר ובונה יותר על מנוחות פעילות בין הסטים והחזרות.
אבל זה לא ריאלי למי שהגיע למשקלים יפים כמו שלך.

הבנתי אותך.. אז לינארית עם העזר ובלי ?bbb
כמה סטים לעזר כדאי?

 

[White Walker]

ובלי bbb

✌️

 

[talp]

@Tom מר חזה. מה דעתך?

 

[White Walker]

כמה סטים לעזר כדאי?

תלוי בהתאוששות שלך.
אם הייתי עושה בנצ', הייתי מוסיף כעזר מקבילים או בנצ' צר.
כמה סטים?
תתחיל מתרגיל עזר אחד ותראה איך ההתאוששות ושמשקלי העבודה לא נפגעים.

אני זוכר שבחיטוב האחרון ביום שהייתי עושה פרס עצים, אז עשיתי 2 תרגילי חזה בנפח קצת יותר גבוה וזה לא פגע לי בהתאוששות.

 

[Majin Buu]

לינארית \ 135

 

[HallucinogeN]

אני לא אוהב לשחוק את עצמי בתכנית כח רגילה בחיטוב אלא אם היא מתוכננת עם אוטו-רגולציה שמאפשר לי דינאמיות, פשוט כי בחיטוב אין כח פיזי ומנטלי לבצע 3 אימונים קשים בשבוע.

לכן אני מעדיף תבנית fbw\ab שבה אימון אחד הוא בעל אופי יותר מטבולי\"היפרטרופיה", ואימון אחד עם עצימות גבוהה.