נק' מוניטין:
2,946
לקחתי את התפריט מהפורטל https://www.kilogram.co.il/856/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-העלאה-במסת-ה/ ושניתי אותו לפי איך שאני מסתדר ולפי איך שאני רוצה לעשות את המסה.
אה וכן, זה מסה ובהתחלה אני מתחיל נקי מאוד שזה פלוס של 300-320.
ערכים:
2,372 קלוריות
141 גרם חלבון
266 גרם פחמימות
80 גרם שומן
והנטרלי שלי זה 3056 (משהו כזה).
התפריט: http://www.foodsdictionary.co.il/Menus/7210 ולמטה רשמתי בהערות, אם לא שמתם לב שביום שיש אימון אני אוכל אפרסק ובננה שמשלימות לי את הקלוריות ששרפתי באימון.
אז איך זה למסה נקייה?
לשנות משהו? להוריד? להחליף? תודה מראש!
אה וכן, זה מסה ובהתחלה אני מתחיל נקי מאוד שזה פלוס של 300-320.
ערכים:
2,372 קלוריות
141 גרם חלבון
266 גרם פחמימות
80 גרם שומן
והנטרלי שלי זה 3056 (משהו כזה).
התפריט: http://www.foodsdictionary.co.il/Menus/7210 ולמטה רשמתי בהערות, אם לא שמתם לב שביום שיש אימון אני אוכל אפרסק ובננה שמשלימות לי את הקלוריות ששרפתי באימון.
אז איך זה למסה נקייה?
לשנות משהו? להוריד? להחליף? תודה מראש!
