ייעוץ איך התפריט? חיטוב

[White Walker]

לא האתר הכי אמין בעולם אבל זה מה יש :
https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/ ומשם: "היחס בד"כ הוא 1:3 (3 ק"ג שריר על כל ק"ג שומן) או 1:4 לטובת השריר"

עריכה: לפני שמעיפים אותי מכאן אני ממהר להוסיף 😃

האמתי שרציתי רפרנס כדי ללמוד יותר על הנושא ממקור ראשוני יותר.
לא למטרות הוכחת הדבר 😃

 

[יהושע64]

כדי ללמוד יותר על הנושא ממקור ראשוני

יש בסוף המאמר רשימה של מקורות, אם יש לך כוח לקרוא אותם בטח תהיה הראשון 😃

 

[White Walker]

יש בסוף המאמר רשימה של מקורות, אם יש לך כוח לקרוא אותם בטח תהיה הראשון 😃

לא שמתי לב.
צודק,
אקרא.
(כנראה)

 

[Santi]

חשבתי שזה היחס המקובל, אבל עכשיו עולה בדעתי שהתבלבלתי עם היחס המקובל לעליה במשקל, כשבירידה היחס טוב יותר לטובת השריר. אם מישהו ייתן נתונים אחרים אוכל לחזור על החישוב, אם כי אני לא בטוח שיהיה לי חשק לעשות זאת (אני מניח שאם היחס גדול מספיק אפשר בכלל עשות את החיים קלים ולהניח שכל הירידה במשקל מגיעה מהשומן).

אגב, לא ציינתי שמשקלך בסיום התהליך לפי החישוב הקודם יהיה 58 ק"ג.

כשחישבתי יצא לי 60 קילו וב-3 חודשים, אבל לא חישבתי ביחס של 3:1 אז לא יודע, תודה רבה על העזרה בכ"מ! 😃

 

[יהושע64]

בשמחה. בטח חישבת שכל הירידה מגיעה משריפת שומן, הלוואי שזה היה אפשרי. פרסם את התוצאות שלך, גם תוצאות ביניים, יהיה מעניין להשוות עם החישוב.

מישהו יודע מה היחס הנכון (בערך) לירידה במשקל שנעשית תוך כדי אימוני התנגדות בעצימות גבוהה ובגרעון קלורי של 500 ק"ק ליום? אולי @Moshe או @SweetBamba ? בסוף אני אתעצבן ואשאל את גוגל!

 

[Santi]

בשמחה. בטח חישבת שכל הירידה מגיעה משריפת שומן, הלוואי שזה היה אפשרי. פרסם את התוצאות שלך, גם תוצאות ביניים, יהיה מעניין להשוות עם החישוב.

מישהו יודע מה היחס הנכון (בערך) לירידה במשקל שנעשית תוך כדי אימוני התנגדות בעצימות גבוהה ובגרעון קלורי של 500 ק"ק ליום? אולי @Moshe או @SweetBamba ? בסוף אני אתעצבן ואשאל את גוגל!

רק שמתי לב שעדיין אני לא יודע אם אני צריך לעשות העמסה. כן/לא? כל שבועיים?
אני אפרסם.

 

[Mike Bikov]

מישהו יודע מה היחס הנכון (בערך) לירידה במשקל שנעשית תוך כדי אימוני התנגדות בעצימות גבוהה ובגרעון קלורי של 500 ק"ק ליום? אולי @Moshe או @SweetBamba ? בסוף אני אתעצבן ואשאל את גוגל!

לא הבנתי מה השאלה. אתה שואל כמה שומן תרד אם תהיה בגרעון של 500 קל' ביום? התשובה היא תלוי:
https://www.kilogram.co.il/2083/משוואת-האנרגיה-בגופינו/

חצי ק"ג בשבוע זה בטוח לא.

 

[יהושע64]

לא הבנתי מה השאלה

אנסח אותה שוב:
בתקופת המסה, ההערכה המקובלת היא שבעודף קלורי של 500 ק"ק ליום ובתוכנית אימונים טובה העליה במשקל היא ביחס של 1:3 (או 1:4 אם אתה בר מזל) בין שריר לשומן. מה היחס המקביל עבור תקופת חיטוב עם גירעון קלורי כזה?

עריכה: אה, עכשיו ראיתי שבמאמר אליו הפנית יש תשובה:

בפועל, חוקרים סבורים שמתקיים איבוד של כ25% מסת שריר וכ75% שומן לשבוע אצל אינדבידואלים אשר מורידים בין 450-770 גרם בשבוע ונמצאים בגירעון קלורי שבועי של 3500 קלוריות.

מה שאומר שמדובר על יחס 1:3 בערך, בשיוק זה איתו חישבתי. תודה.

 

[Mike Bikov]

בפועל, חוקרים סבורים שמתקיים איבוד של כ25% מסת שריר וכ75% שומן לשבוע אצל אינדבידואלים אשר מורידים בין 450-770 גרם בשבוע ונמצאים בגירעון קלורי שבועי של 3500 קלוריות.

זה לא באמת תואם את מה שנראה היום עם מיכשור כמו DEXA. לייל מצטט מחקרים משנות ה-90 שהמכשור לא היה מדוייק. רוב האנשים היום כנראה עולים מעט מסת שריר (בעיקר מתחילים) בזמן חיטוב, אך זה לא ויזואלי משמעותי. אלו שמנסים לרדת למתחת 12% שומן שם מאבדים מסת שריר כי נדרש להגדיל באופן חריף את הגרעון הקלורי כדי להמשיך לראות תוצאות.

 

[יהושע64]

זה לא באמת תואם את מה שנראה היום

מעניין, כלומר בזמן החיטוב אפשר להניח שמסת השריר לא יורדת כמעט עד שמגיעים לאחוזי שומן נמוכים ממש? מצויין.