נק' מוניטין:
34,643
אין כזאת חיה שתיהיה במאזן קלורי חיובי ולא תעלה במסת שריר.
כמה תעלה זה כבר תלוי בהרבה משתנים.
בעיקרון טווח חזרות של 15+ הוא סיבולת שריר והוא לא מוגדר כטווח היעיל ביותר לעלייה במסת השריר.
הטווח היעיל ביותר להיפרתרופיה הוא 6-12.
לפי הספרים לפחות.
- פותח/ת השרשור
- #3
אני יתפוס אותך במילה כי אני מניאק וזה..
״אין חיה כזאת שתהיה במאזן קלורי חיובי ולא תעלה במסת שריר״
העלייה יכולה לבוא משומנים ולאו דווקא במסת השריר:fuck:
ועכשיו לנושא
לא עניתה על מה ששאלתי אני שאלתי אם זה אפשרי לעלות במסת השריר בטווחי החזרות האלו למרות שזה יהיה פחות עדיף ממשקלים כבדים וקצת חזרות
נק' מוניטין:
9,517
זה היה יכול לקרות תיאורטית, אבל הגוף שלנו לא פועל כך אלא בתנאים מטורפים לגמרי, נגיד כשאתה מרותק למיטה במשך זמן ארוך והשרירים ה"מיותרים" שלך מתפרקים, או אם אתה מבלה את זמנך בתחנת החלל. בתנאים רגילים, גם האנשים השמנים מסביבך שכל הפעילות שלהם היא הליכה במסלול מטבח-כורסה-שירותים מעלים קצת את מסת השריר, ולוא רק כדי לתמוך בכל שכבות השומן שהם אוגרים.
נק' מוניטין:
34,643
אתפוס*
ענית*
אז ככה.
קודם כל, כשאני אומר שאתה תעלה במסת שריר אם תיהיה במאזן קלורי חיובי אני יוצא מנקודת הנחה שאתה מתאמן ולא יושב בבית ומגרבץ.
שנית כל,
כשמשתמש בפורום וזה לא משנה אם זה מנהל או משתמש כזה או אחר, מספק לך תשובה בהקשר לשאלה ששאלת ברצינות,
אני מציע שתענה ברצינות.
כי יש מקום להטרלות ויש מקום לענות ברצינות.
ולא, זה לא הצחיק.
ושלישית (..?),
עניתי לך בחלק הראשון של התשובה.
בהנחה ואתה מתאמן ולא סתם יושב בבית ונמצא בפלוס קלורי.
נק' מוניטין:
9,517
והוא ענה: כן, זה אפשרי, אבל זאת לא תהיה העליה האופטימלית.
עריכה: השולף הזריז הקדים אותי.
כמו שהאיש בתמונה עושה לתינוק?
נק' מוניטין:
519
כן אתה תעלה במסת השריר בעת היותך על מאזן קלורי חיובי.
שים לב,בקשר לטווח החזרות אני חושב שזה קצת בעייתי מכמה סיבות:
-קודם כל בן אדם שלא משתמש בחומרים[סטרואידים]יהיה לו מאוד קשה להתאושש מכמות חזרות כזאתי+לעלות משקלים ולהישאר על אותו טווח חזרות+טכניקה נכונה כי זה פשוט לא אפשרי אלא אם אתה נח שעה בין סט לסט.
-אני לדוגמא עובד על שריר ורואה איך הוא מגיב בהתאם לפעילות בהתאם לכך אני מגדיל/מקטין את כמות החזרות ורואה האם לתת עוד דגש עליו.
נק' מוניטין:
34,643
כשעובדים בטווח חזרות גדול, זמן המנוחה קצר יותר.
אין שום קשר בין שימוש בחומרים לבין התאוששות בין אימוני סיבולת.
נק' מוניטין:
519
כשעובדים בטווח חזרות גדול יותר זמן המנוחה ארוך יותר וקוראים לזה נפח כבד.
רוב הבאדיבילדרים שעובדים עם נפח של 12+ חזרות עובדים סיבולת?הם עובדים נפח כבד זה אומר שהשריר שלהם לא גודל?ממש לא..
השריר שלהם גודל ועוד איך.
כשאתה משתמש בחומרים ההתאוששות שלך מהירה יותר וטובה יותר.
נק' מוניטין:
34,643
אין קשר בין טווח חזרות גדול יותר לזמן מנוחה ארוך יותר.
ואין קשר קבוע בין נפח גבוה למס' חזרות גבוה.
נק' מוניטין:
34,643
מאיפה הנתון הזה?
ואיך זה קשור למה שאמרתי?
קרא שוב-
בטווח חזרות גבוה המנוחה קצרה יותר.
נק' מוניטין:
519
מאיפה הבאתם את הנתון הזה שכשאתה עובד בטווח חזרות גבוהה יותר המנוחה קצרה יותר?
אולי ככה אתם עובדים...
יותר נכון מאיפה אתה הבאת את הנתון שבטווח חזרות גבוה נחים יותר ?
תבדוק ממה קשה יותר להתאושש 5 חזרות כבדות או 20 קלות ותגיד לי..
נק' מוניטין:
519
אין לי יכולת לבדוק כי אני לא עובד כוח
ברגע שאתה מרים משקל כבד העומס גדל ולכן המנוחה ארוכה יותר.
נק' מוניטין:
519
לא יודע דווקא בפשיטה אני מתאושש הרבה יותר מהר מ 10 כבדות מאשר מ20 חזרות נמוכות
בלתי אפשרי אתה מגיע לכשל ב10 ?
נק' מוניטין:
34,643
@TunjaWithThini
קרא ולמד.
http://www.menshealth.com/fitness/how-long-to-rest-between-sets
עוד מקור:
http://www.aworkoutroutine.com/how-long-to-rest-between-sets-exercises/
קרא ולמד.
- 1 to 3 reps: Rest for to 5 minutes
- 4 to 7 reps: Rest for 2 to 3 minutes
- 8 to 12 reps: Rest for 1 to 2 minutes
- 13reps or more: Rest for 1 minute
http://www.menshealth.com/fitness/how-long-to-rest-between-sets
עוד מקור:
- Rest Time Between Sets: 20-60 seconds
- Type Of Rest: Incomplete
- Most Ideal For: Muscular endurance, metabolic training/circuit training, burning some additional calories.
- Rest Time Between Sets: 1-2 minutes
- Type Of Rest: Incomplete/Complete
- Most Ideal For: Building muscle, getting “toned,” looking good.
- Rest Time Between Sets: 2-3 minutes
- Type Of Rest: Complete/Incomplete
- Most Ideal For: Building muscle, getting “toned,” looking good, increasing strength.
- Rest Time Between Sets: 3-5 minutes
- Type Of Rest: Complete
- Most Ideal For: Strength and muscular power.
http://www.aworkoutroutine.com/how-long-to-rest-between-sets-exercises/
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
519
אחי אני לא מסתכם על שום מחקר כזה,כשמדובר על מנוחה אני רואה מתי הגוף שלי צריך לנוח כשהוא צריך פחות מנוחה אז אני נח פחות.
אף פעם לא ראיתי אנשים שעומדים עם סטופר בראק ומסתכלים כמה הם נחים/נכנסים לסט.
