ייעוץ איך התכנית הזאת לחיטוב?

[curry30]

3 פעמים בשבוע, שני בוקר, רביעי ערב (לפני העמסה) ושישי צהריים (אחרי העמסה שהתחילה ברביעי בערב והסתיימה בחמישי בערב)
שני:
סקוואט 5X3
בנץ' 5X3
מתח עם משקל 8X3
מיליטארי פרס 5X3
יד קדמית עם מוט דבליו - 10X2
יד אחורית עם חבל - 10X2

רביעי:
סקוואט 5X3
חזה עליון 5X3
חתירה 5X3
הרחקות לצדדים 8X3
יד קדמית עם מוט דבליו - 10X2
יד אחורית עם חבל - 10X2

שישי:
דדליפט 5X2
בנץ' 5X3
חתירה 5X2
מיליטארי פרס 5X3
יד קדמית עם מוט דבליו - 10X2
יד אחורית עם חבל 10X2

איך זה לחיטוב?

 

[White Walker]

את הפרס אל תעשה בעצימות גבוהה ביום שאתה עושה בנצ' בעצימות גבוהה.
תעלה בו את הנפח ל 8 חזרות ותוריד משקל. אפילו ל 10.
תעשה רוטציה בזה.

ב"חזה עליון" לא הייתי עובד בעצימות גבוהה מידיי כי העומס על הכתפיים גדול מידיי אבל אולי זה רק אני.
ודדליפט הייתי מעביר ל 1x5 במקום 2 סטים.

בכל אופן,
מלבד מה שכתבתי התוכנית נראית לי בסדר.

 

[curry30]

אוקיי, אז ביום שישי אעשה פרס 10 חזרות, וביום ראשון בנץ' 10. דדליפט אפחית סט אחד וחזה עליון אעבוד ל8 חזרות.
עכשיו זה יהיה בסדר?

 

[White Walker]

אוקיי, אז ביום שישי אעשה פרס 10 חזרות, וביום ראשון בנץ' 10. דדליפט אפחית סט אחד וחזה עליון אעבוד ל8 חזרות.
עכשיו זה יהיה בסדר?

לדעתי כן