נק' מוניטין:
34,643
אירובי זה לא MUST, קח בחשבון. תלוי בך.
FBW עושים 3 פעמים בשבוע.
רצוי לעבוד בסטים של שלושה ובטווח חזרות של 5 על מנת לשמר עצימות וכח.
בתרגילי עזר אתה יכול להעלות ל 8-10 חזרות. לא להשתולל.
FBW עושים 3 פעמים בשבוע.
רצוי לעבוד בסטים של שלושה ובטווח חזרות של 5 על מנת לשמר עצימות וכח.
בתרגילי עזר אתה יכול להעלות ל 8-10 חזרות. לא להשתולל.
נק' מוניטין:
3
- פותח/ת השרשור
- #3
שריר גדול אני יכול 2 תרגילים או שאפשר לעלות נפח סטים?
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
3
- פותח/ת השרשור
- #5
אני רוצה לאמן כול שריר בגוף כדי לחזק ולהריגל אותו לעומס ושלא היה בפיגור ולתת לו בסיס כשאני יתחיל במסה.
אז חשבתי על זה
סקוואט 5x3
בנץ' פרס 4x3
חטירה 4x3
לחיצה צרפתית 10x1
פטישים 10x1
הרחקות לצדדים או מילטרי 10x1
בטן 1x20
הרמת תאומים 10X1
(החלפתי מתח ומקבילים בגלל שאני לא מצליח)
נק' מוניטין:
4,274
- ספרטה 302
אשמח לשמוע סיבה בחיטוב לא להיות בFBW שכל שריר מקבל גירוי 3 פעמים בשבוע והנפח ה"נמוך" יותר מאפשר לשמור עצימות מסויימת.
רוני אני לא רואה סיבה אפשרית למה מיליטרי יקבל סט אחד כל כך מזערי ויהיה זהה לתאומים(לא אמור להיות כך) וליד אחורית או קדמית.
נק' מוניטין:
142
לא מבין גדול בחיטוב אבל מבחינת FBW אני לא רואה את התוכנית הזאת כאפקטיבית
נק' מוניטין:
16,104
לדעתי בחיטוב FBW מינימלית תעבוד לך אחלה , לגבי האירובי תלוי בתפריט שלך ובקצב הירידה שלך.
שאני אומר FBW מינימלית הכוונה:
הייתי מחלק את זה לA1 ולA2
בA1 הייתי עושה סקואט בנצ' חתירה\מתח ויד קדמית
A2 הייתי עושה דדליפט פרס חתירה\מתח ויד אחורית
4-5 תרגילים בכל אימן לכל היותר, והתקדמות שבועית במשקלי עבודה עד מידת האפשר (להתחיל מריסט קל)
ככה אתה שומר על עצימות גבוהה ולא תחלש כל כך ולא תאבד מאסת שריר
ועושה רוטציה שבוע אחד A1 A2 A1 ושבוע שניה A2 A1 A2
וכו'
שאני אומר FBW מינימלית הכוונה:
הייתי מחלק את זה לA1 ולA2
בA1 הייתי עושה סקואט בנצ' חתירה\מתח ויד קדמית
A2 הייתי עושה דדליפט פרס חתירה\מתח ויד אחורית
4-5 תרגילים בכל אימן לכל היותר, והתקדמות שבועית במשקלי עבודה עד מידת האפשר (להתחיל מריסט קל)
ככה אתה שומר על עצימות גבוהה ולא תחלש כל כך ולא תאבד מאסת שריר
ועושה רוטציה שבוע אחד A1 A2 A1 ושבוע שניה A2 A1 A2
וכו'
נק' מוניטין:
34,643
אין על FBW.
וזה מה שרוב האנשים לא מבינים, בחיטוב FBW זאת ה-תוכנית.
נפח קטן ועצימות גבוהה.
בדיוק מה שצריך כדי לשמר מסה. לדעתי.
נק' מוניטין:
3
- פותח/ת השרשור
- #12
אני מתאמן חודשיים ואין על FBW חיטוב ! לדעתי
אז כמה לכתפיים יד קדמית אחורית?
אני נחשב למתאמן מתחיל AB מסובך בשבילי אני מעדיף לתקופה הזאות להיות עם FBW
נק' מוניטין:
4,274
- ספרטה 302
לא קראת מה שדר כתב אני מבין...
הוא נתן לך FBW פשוט שאתה מחליף בין אימון לאימון תרגילים,כל הגוף פועל בכל אימון.
נק' מוניטין:
34,643
זה בדיוק מה שהוא הציע לך, FBW.
הוא חילק את זה ל A1 ו A2 כדי שיהיה לך יותר קל להבין את הרוטציה שאתה צריך לעשות בין האימונים.
לצורך העניין זה ייראה ככה-
A1-X-A2-X-A1-XX
A2-X-A1-X-A2-XX
נק' מוניטין:
9,517
עבור מי שלא בקי בכל הדקויות, FBW אמורה להיות תוכנית בה כל האימונים הם בדיוק אותו דבר. אז כאן אתם אמנם מדברים על A1 ו A2 במקום AB אבל זה נראה רק כמו סימון אקויולנטי ל AB.
שרשורים דומים
