נק' מוניטין:
2,946
- פותח/ת השרשור
- #62
לא. מהי דעתו?
נק' מוניטין:
19,644
http://startingstrength.com/resourc...19103.html?s=801a915df15fe31ec091f61b5b68411a
זה הארכיב היחיד שמצאתי עד עכשיו של ריפטו עונה על שאלה דומה (כללית בנוגע לאימוני כוח ולא לSS)
ציטוט נבחר:
לדעתי אין לך טעם להתאמן בחדר כושר על אימוני כוח (כגון SS) אלה אם זה הדבר היחיד שאתה עושה וזה מה שאתה באמת אוהב ומוכן להשקיע בזה את כל האנרגיות שלך. כל עוד זה רק אימון צד ליד הכדורסל שבו אתה משקיע אני לא רואה טעם לעשות אימוני כוח ולעבוד על טכניקות כי טכניקות לומדים שנים ולא שבועיים. לך לחד"כ תעשה תוכנית AB רגילה עם מכונות בנפח מצומצם כדי לא לפגוע באימוני כדורסל ותשתדל לאכול הרבה כדי להעלות כמה שיותר במסת שריר.
אין לך מה להתקרב לתוכניות כוח בכלל וגם לא לתרגילי בסיס מלבד הלחיצות
זה הארכיב היחיד שמצאתי עד עכשיו של ריפטו עונה על שאלה דומה (כללית בנוגע לאימוני כוח ולא לSS)
ציטוט נבחר:
לדעתי אין לך טעם להתאמן בחדר כושר על אימוני כוח (כגון SS) אלה אם זה הדבר היחיד שאתה עושה וזה מה שאתה באמת אוהב ומוכן להשקיע בזה את כל האנרגיות שלך. כל עוד זה רק אימון צד ליד הכדורסל שבו אתה משקיע אני לא רואה טעם לעשות אימוני כוח ולעבוד על טכניקות כי טכניקות לומדים שנים ולא שבועיים. לך לחד"כ תעשה תוכנית AB רגילה עם מכונות בנפח מצומצם כדי לא לפגוע באימוני כדורסל ותשתדל לאכול הרבה כדי להעלות כמה שיותר במסת שריר.
אין לך מה להתקרב לתוכניות כוח בכלל וגם לא לתרגילי בסיס מלבד הלחיצות
נק' מוניטין:
2,946
- פותח/ת השרשור
- #64
למה עם מכונות ולמה AB ולא FBW? ולגביי המכונות הכוונה הייתה למה לא עבודה חופשית? תודה רבה לך!
נק' מוניטין:
19,644
AB הייתה דוגמא אני אישית לא רואה הבדל בין AB לFBW לדעתי התוכניות נועדו לאותה המטרה וכל אחד צריך לבחור את אחת מהן לפי איך שנוח לו יותר להתאמן.
לגבי מכונות הכוונה פחות עבודה שמערבת טכניקות מורכבות כי המטרה העיקרית שלך בסופו של דבר היא להיות שחקן כדורסל. אתה צריך להתרכז בזה ולתת לחד"כ להוות "אימון עזר". פשוט שמתי גם דאמבלים תחת קטגוריית "מכונות" כי אני קורא "מכונות" לכל מה שלא תרגיל בסיס.
נק' מוניטין:
2,946
- פותח/ת השרשור
- #66
מה דעתך על התוכנית FBW הראשונה פה?
https://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/
יש בה לחיצות, סקוואט (שאני יכול להחליף בLEG PRESS) ו"מכונות"
נק' מוניטין:
455
קראתי את כל האשכול והתוכנית שלדעתי תתאים לך היא הלינארית של קנדיטו (הוואריאציה של כוח\שליטה)
http://www.canditotraininghq.com/app/download/956915124/Candito+Linear+Program+(2).pdf
רק שהייתי משנה אותה כדי להוריד עומס בגלל שיש לך גם כדורסל, ועושה אותה ככה:
תחתון כוח:
סקוואט 3X5
דדליפט 1X5
תרגיל עזר כלשהו לגוף התחתון 3X8-12
עליון כוח:
בנץ' 3X5
חתירה 3X5
פרס 1X6
מתח 1X6
תרגיל עזר לגוף העליון
תחתון שליטה:
פאוז סקוואט 4X4
פאוז דדליפט (יש עצירה של 2-3 שניות ברגע שהמוט מתנתק מהרצפה) 3X4
תרגיל עזר לגוף התחתון
עליון שליטה:
ספוטו פרס 4X4
חתירה עם עצירה שהמוט נוגע בגוף 4X4
פרס 1X10
מתח (בלי שום עצירה) 1X10
תרגיל עזר לגוף העליון
לא יודע אם היא תתאים לך, בכל מקרה זה המבנה שלה רק עם קצת שינויים שלדעתי יתאימו לך, אם אתה מעוניין תקרא עליה בStrength\control ,PDF.
היא פחות תובענית מSS, מכיוון שבימי הפאוז המשקל הוא 70-75% מהמשקל המקסימלי לחזרה, אז הם פחות קשים וככה יש עלייך פחות עומס.
וההתקדמות בסקוואט, בנץ' ובדדליפט לא חייבת להיות 5 קילו כל אימון, התוכנית נותנת לך אפשרות להתקדם אפילו ב2.5 גם אם רק התחלת אותה. אל תנסה למהר במיוחד שאתה בן 13.
http://www.canditotraininghq.com/app/download/956915124/Candito+Linear+Program+(2).pdf
רק שהייתי משנה אותה כדי להוריד עומס בגלל שיש לך גם כדורסל, ועושה אותה ככה:
תחתון כוח:
סקוואט 3X5
דדליפט 1X5
תרגיל עזר כלשהו לגוף התחתון 3X8-12
עליון כוח:
בנץ' 3X5
חתירה 3X5
פרס 1X6
מתח 1X6
תרגיל עזר לגוף העליון
תחתון שליטה:
פאוז סקוואט 4X4
פאוז דדליפט (יש עצירה של 2-3 שניות ברגע שהמוט מתנתק מהרצפה) 3X4
תרגיל עזר לגוף התחתון
עליון שליטה:
ספוטו פרס 4X4
חתירה עם עצירה שהמוט נוגע בגוף 4X4
פרס 1X10
מתח (בלי שום עצירה) 1X10
תרגיל עזר לגוף העליון
לא יודע אם היא תתאים לך, בכל מקרה זה המבנה שלה רק עם קצת שינויים שלדעתי יתאימו לך, אם אתה מעוניין תקרא עליה בStrength\control ,PDF.
היא פחות תובענית מSS, מכיוון שבימי הפאוז המשקל הוא 70-75% מהמשקל המקסימלי לחזרה, אז הם פחות קשים וככה יש עלייך פחות עומס.
וההתקדמות בסקוואט, בנץ' ובדדליפט לא חייבת להיות 5 קילו כל אימון, התוכנית נותנת לך אפשרות להתקדם אפילו ב2.5 גם אם רק התחלת אותה. אל תנסה למהר במיוחד שאתה בן 13.
נק' מוניטין:
19,644
נראה בסדר גמור
נק' מוניטין:
2,946
- פותח/ת השרשור
- #69
תודה רבה על העזרה, אבל אני אלך על מה שמקס אמר.
נק' מוניטין:
19,644
המקרה שלו מאוד ספציפי עם הרבה מאוד פאקטורים שאתה לא שם לב אליהם ובגלל זה נותן לו עצה כללית שתועיל ל90% מהמתאמנים אבל לא לו.
זה שהוא רוצה להשקיע בכדורסל והוא בן 13 הן רק 2 מתוך הרבה מאוד סיבות שבגללן עדיף לו לא להשקיע בפיתוח טכניקות בתרגילים מורכבים ולהשתמש בחד"כ כבכלי עזר להשגת המטרה שלו שלא דורשת הרבה מעבר למסת שריר בסיסית
נק' מוניטין:
2,946
- פותח/ת השרשור
- #72
אבל בכל זאת זה יישתפר לי את הכוח המתפרץ, נכון?
נק' מוניטין:
19,644
אני לא חושב שאתה נמצא בשלב שבו אימוני סקוואט נקודתיים לשיפור כוח מתפרץ זה מה שאתה צריך כדי להשתפר בכדורסל. אתה צריך כוח פיזי כללי ומסת שריר.
נק' מוניטין:
2,946
- פותח/ת השרשור
- #74
אבל מה לגביי הניתורים?
נק' מוניטין:
455
הוא רוצה להתחזק, איך הוא יעשה את זה עם מכונות?
נק' מוניטין:
118
- קנטרי נווה הדרים
מחיפוש של דקה בגוגל מצאתי תכנית ניתורים מאתר של כדורסל.
http://bbcay.net/תוכנית-לשיפור-הניתור/#
מקווה שיעזור לך.
נק' מוניטין:
2,946
- פותח/ת השרשור
- #77
לשלב את זה כחלק מהאימון שלי בכדורסל?
נק' מוניטין:
118
- קנטרי נווה הדרים
אני לא שחקן כדורסל,אבל אני חושב שזה רק יעזור לך..
מצאתי לך עוד תכנית אימונים http://www.oocities.org/the_suave_01/Basketball/AA3.doc:37mv:
נק' מוניטין:
19,644
זאת ממש לא אופציה אופטימלית אבל כמו שאמרתי, למקרה שלו עדיף להתרכז בתוכנית אימונים שלא תהיה תוכנית כוח.
אני מבין לגמרי שרצוי שבכל תוכנית אימונים יהיו קיימים כל תרגילי הבסיס אבל ישנם מקרים ספציפיים שבהם אין בזה צורך וזה יזיק יותר ממה שזה יועיל. כמו המקרה הספציפי פה.
נק' מוניטין:
2,946
- פותח/ת השרשור
- #80
אז רגע, אם הבנתי נכון, מה שאני אעשה בחד"כ כמעט ולא יעזור לי אם בכלל?
