סרטון סרטון דיי מושקע לגבי טכניקה של LOW BAR SQUAT

[Mike Bikov]

החל מדקה 5:40





עוד משהו:
Layne Norton: "The rumor that wearing a belt will weaken your core is just plain wrong. Research shows that wearing a belt will actually give you more core activation because it provides your core with something to push against."

 

[coldfire]

זה מדהים אותי כל פעם מחדש שיש אנשים שעדיין חושבים שחגורה גורמת לשריר כלשהו בגוף לעבוד פחות, בזמן שהיא גורמת לך להיות מסוגל להרים יותר משקל.
בניגוד לרצועות למשל, החגורה לא עובדת סביב מפרק כלשהו ומתנגדת לכפיפה שלו.

אי לכך ובהתאם לזאת, אשאל בנוסח אמריקאי: איך, למען השם, היא גורמת לך להוסיף משקל למוט?
א. היא לא גורמת לך להיות מסוגל להרים יותר.
ב. היא משנה את הגרביטציה בכל העצמים הדוממים שבמרחק 1 מ' ממך, ולכן מקלה על הרמת המוט.
ג. היא מאפשרת לשרירי הליבה שלך לעבוד חזק יותר.
ד. היא גורמת לשרירי הליבה שלך לעבוד חלש יותר, וזה גורם לך להרים יותר משקל כי ידוע ששרירי ליבה רפויים מסייעים בגמישות והרפיון במהלך התרגיל, ובלי זה אף אתלט לא יכול להגיע לביצועים מיטביים.

ניחושים רבותיי... כל הקודם זוכה.

הממ, זה כי קנדיטו אמר, זה נשמע הגיוני והוא טבעי.

 

[RussianHotGirl]

הוא טבעי.

...

 

[Shlomo T]

זה מדהים אותי כל פעם מחדש שיש אנשים שעדיין חושבים שחגורה גורמת לשריר כלשהו בגוף לעבוד פחות, בזמן שהיא גורמת לך להיות מסוגל להרים יותר משקל.
בניגוד לרצועות למשל, החגורה לא עובדת סביב מפרק כלשהו ומתנגדת לכפיפה שלו.

אי לכך ובהתאם לזאת, אשאל בנוסח אמריקאי: איך, למען השם, היא גורמת לך להוסיף משקל למוט?
א. היא לא גורמת לך להיות מסוגל להרים יותר.
ב. היא משנה את הגרביטציה בכל העצמים הדוממים שבמרחק 1 מ' ממך, ולכן מקלה על הרמת המוט.
ג. היא מאפשרת לשרירי הליבה שלך לעבוד חזק יותר.
ד. היא גורמת לשרירי הליבה שלך לעבוד חלש יותר, וזה גורם לך להרים יותר משקל כי ידוע ששרירי ליבה רפויים מסייעים בגמישות והרפיון במהלך התרגיל, ובלי זה אף אתלט לא יכול להגיע לביצועים מיטביים.

ניחושים רבותיי... כל הקודם זוכה.

שטויות במיץ. אין אפשרות לעשות השוואה ישירה בין הרחב בטני לארבע-ראשי עם לרצועות, כשכיווץ של השריר נועד ליצור לחץ תוך בטני ולמנוע תזוזה בין חולייתית בעמוד השדרה, בניגוד לפעולת השריר האחר שנועד ליצור פשיטה במפרק הברך, והרצועה תורמת לאותה פעולה בדיוק.
לשאלתך "איך, למען השם, היא גורמת לך להוסיף משקל למוט?"
ד' מתוקן: החגורה מאפשרת לגוף להפעיל פחות אנרגיה בהפעלת שרירי הליבה מכיוון שהיא מחליפה את פעולת הרחב-בטני ביצירת הלחץ התוך-בטני וקיבוע חוליות על עמוד השדרה. זה גורם לך להרים יותר משקל כי ידוע שניתן להפעיל יותר כוח משריר כאשר מערכת העצבים לא נדרשת להפעיל שרירים נוספים במקבל.

הסבר: ככל שמערכת העצבים נדרשת להפעיל יותר אנרגיה בהפעלת שרירים שונים, הכוח שניתן להפעיל מכל שריר יירד באופן יחסי. על אותו העיקרון, מתאמן יוכל להרים יותר מה1RM שלו בפרס אם התרגיל יתבצע בישיבה, מכיוון שהכוח שנדרש לייצוב הגוף בעמידה בא על חשבון כוח הכיווץ שיושקע בהנעת המוט. ולא, זה לא בגלל שהכיסא משנה את הגרביטציה. יש דוגמאות רבות מובנות, כמו wrist straps בעליות מתח.
דבר נוסף שמחליש את הטענה כי שרירי הליבה מתחזקים היא שבזמן התרגיל, הרחב-בטני נלחץ כנגד החגורה, מה שאומר שהשריר מתארך ולא מתכווץ. (טענה כי יש כאן כיווץ אקצנטרי היא שגויה, מכיוון שלשם כך נדרש כוח שימשוך את הבטן החוצה, ולא ידחוף אותה פנימה)

 

[coldfire]

שטויות במיץ. אין אפשרות לעשות השוואה ישירה בין הרחב בטני לארבע-ראשי עם לרצועות, כשכיווץ של השריר נועד ליצור לחץ תוך בטני ולמנוע תזוזה בין חולייתית בעמוד השדרה, בניגוד לפעולת השריר האחר שנועד ליצור פשיטה במפרק הברך, והרצועה תורמת לאותה פעולה בדיוק.
לשאלתך "איך, למען השם, היא גורמת לך להוסיף משקל למוט?"
ד' מתוקן: החגורה מאפשרת לגוף להפעיל פחות אנרגיה בהפעלת שרירי הליבה מכיוון שהיא מחליפה את פעולת הרחב-בטני ביצירת הלחץ התוך-בטני וקיבוע חוליות על עמוד השדרה. זה גורם לך להרים יותר משקל כי ידוע שניתן להפעיל יותר כוח משריר כאשר מערכת העצבים לא נדרשת להפעיל שרירים נוספים במקבל.

הסבר: ככל שמערכת העצבים נדרשת להפעיל יותר אנרגיה בהפעלת שרירים שונים, הכוח שניתן להפעיל מכל שריר יירד באופן יחסי. על אותו העיקרון, מתאמן יוכל להרים יותר מה1RM שלו בפרס אם התרגיל יתבצע בישיבה, מכיוון שהכוח שנדרש לייצוב הגוף בעמידה בא על חשבון כוח הכיווץ שיושקע בהנעת המוט. ולא, זה לא בגלל שהכיסא משנה את הגרביטציה. יש דוגמאות רבות מובנות, כמו wrist straps בעליות מתח.
דבר נוסף שמחליש את הטענה כי שרירי הליבה מתחזקים היא שבזמן התרגיל, הרחב-בטני נלחץ כנגד החגורה, מה שאומר שהשריר מתארך ולא מתכווץ. (טענה כי יש כאן כיווץ אקצנטרי היא שגויה, מכיוון שלשם כך נדרש כוח שימשוך את הבטן החוצה, ולא ידחוף אותה פנימה)

כל כך הרבה מילים בלי להגיד כלום. מה המנגנון שבעזרתו חגורה מחליפה את פעולת הרחב-בטני ביצירת לחץ תוך בטני?

 

[Shlomo T]

כל כך הרבה מילים בלי להגיד כלום. מה המנגנון שבעזרתו חגורה מחליפה את פעולת הרחב-בטני ביצירת לחץ תוך בטני?

יצירת לחץ תוך בטני.
בקצת מילים, כמו שרצית.

 

[coldfire]

יצירת לחץ תוך בטני.
בקצת מילים, כמו שרצית.

איך אובייקט דומם לא אלסטי מייצר לחץ תוך בטני?

 

[Shlomo T]

איך אובייקט דומם לא אלסטי מייצר לחץ תוך בטני?

לא מייצר בכוחות עצמו. הוא מכריח את הרחב בטני להשאר במצב מקוצר.

 

[Crossfiter]

אני חייב להתרגל לקלין דחיקה עם חגורה...

 

[coldfire]

לא מייצר בכוחות עצמו. הוא מכריח את הרחב בטני להשאר במצב מקוצר.

אז הרחב בטני מייצר?

 

[Shlomo T]

אז הרחב בטני מייצר?

כן, אבל לא בכוחות עצמו.

 

[coldfire]

כן, אבל לא בכוחות עצמו.

לא הבנתי. הוא מייצר את כל הכוח או לא?

 

[stitch]

איך אובייקט דומם לא אלסטי מייצר לחץ תוך בטני?

אם אני אקח חתיכת בד ואכרוך אותה סביב הבטן שלך ואהדק לא תרגיש לחץ תוך בטני מוגבר?

 

[White Walker]

אם אני אקח חתיכת בד ואכרוך אותה סביב הבטן שלך ואהדק לא תרגיש לחץ תוך בטני מוגבר?

ודאי שכן.
או ככה נדמה לי מהתחושה לבד.

 

[Shlomo T]

לא הבנתי. הוא מייצר את כל הכוח או לא?

נעשה סדר בדברים. לחץ תוך בטני נשמר כשהבטן מוחזקת בפנים( == רחב בטני מכווץ). החגורה לא מאפשרת לשריר להתארך ולכן הלחץ התוך הבטני נשמר בזמן החגירה.
ושוב - השריר לא צריך להפעיל אנרגיה כדי להתנגד להתארכות, מכיוון שמופעל עליו לחץ חיצוני שמונע את ההתארכות בעצמו.

 

[coldfire]

אם אני אקח חתיכת בד ואכרוך אותה סביב הבטן שלך ואהדק לא תרגיש לחץ תוך בטני מוגבר?

נעזוב שזו לא השוואה טובה. אנחנו עובדים לפי הרגשה עכשיו?

 

[eyalmazuz]

זה מדהים אותי כל פעם מחדש שיש אנשים שעדיין חושבים שחגורה גורמת לשריר כלשהו בגוף לעבוד פחות, בזמן שהיא גורמת לך להיות מסוגל להרים יותר משקל.
בניגוד לרצועות למשל, החגורה לא עובדת סביב מפרק כלשהו ומתנגדת לכפיפה שלו.

אי לכך ובהתאם לזאת, אשאל בנוסח אמריקאי: איך, למען השם, היא גורמת לך להוסיף משקל למוט?
א. היא לא גורמת לך להיות מסוגל להרים יותר.
ב. היא משנה את הגרביטציה בכל העצמים הדוממים שבמרחק 1 מ' ממך, ולכן מקלה על הרמת המוט.
ג. היא מאפשרת לשרירי הליבה שלך לעבוד חזק יותר.
ד. היא גורמת לשרירי הליבה שלך לעבוד חלש יותר, וזה גורם לך להרים יותר משקל כי ידוע ששרירי ליבה רפויים מסייעים בגמישות והרפיון במהלך התרגיל, ובלי זה אף אתלט לא יכול להגיע לביצועים מיטביים.

ניחושים רבותיי... כל הקודם זוכה.

אני יודע !! אני יודע!!!

התשובה היא ב'

 

[Shlomo T]

אוסיף עוד אנלוגיה. בעמידה, החזק משקולת ביד וכווץ את הבייספס עד שהכף היד נמצאת ממול הכתף. בשלב זה, בקש מאדם שנמצא לידך ללפף חבל מסביב לשורש כף היד ולחלק העליון של הזרוע, בסמוך לבית השחי. האם הבייספס עוד נדרש להפעיל כוח? לא. האם הוא השריר שמאולץ להשאר מכווץ בכל זאת? כן.

 

[stitch]

נעזוב שזו לא השוואה טובה. אנחנו עובדים לפי הרגשה עכשיו?

זאת השוואה נהדרת, והרגשה של לחץ תוך בטני גם מצביעה על לחץ תוך בטני.

אתה רוצה שגם אני אתחיל בחידונים? קח ספוג, תעמיד אותו אנכית ותניח עליו משקל. הוא יתמוטט. תדחס את אותו ספוג בתוך כלי צפוף מאד ותניח עליו משקל. הוא ישאר עומד. עכשיו, איך אתה חושב שזה קרה? הגרביטציה השתנתה?

 

[Shlomo T]

לא הבנתי. הוא מייצר את כל הכוח או לא?

נעשה סדר בדברים. לחץ תוך בטני נשמר כשהבטן מוחזקת בפנים( == רחב בטני מכווץ). החגורה לא מאפשרת לשריר להתארך ולכן הלחץ התוך הבטני נשמר בזמן החגירה.
ושוב - השריר לא צריך להפעיל אנרגיה כדי להתנגד להתארכות, מכיוון שמופעל עליו לחץ חיצוני שמונע את ההתארכות בעצמו.

מוסיף ציטוט ההודעות הקודמות למקרה שפספסת:

 

[coldfire]

נעשה סדר בדברים. לחץ תוך בטני נשמר כשהבטן מוחזקת בפנים( == רחב בטני מכווץ). החגורה לא מאפשרת לשריר להתארך ולכן הלחץ התוך הבטני נשמר בזמן החגירה.
ושוב - השריר לא צריך להפעיל אנרגיה כדי להתנגד להתארכות, מכיוון שמופעל עליו לחץ חיצוני שמונע את ההתארכות בעצמו.

הבטן לא נדחפת החוצה, היא רק מתכווצת. לאיזו התארכות הרחב בטני צריך להתנגד?

זאת השוואה נהדרת, והרגשה של לחץ תוך בטני גם מצביעה על לחץ תוך בטני.

אתה רוצה שגם אני אתחיל בחידונים? קח ספוג, תעמיד אותו אנכית ותניח עליו משקל. הוא יתמוטט. תדחס את אותו ספוג בתוך כלי צפוף מאד ותניח עליו משקל. הוא ישאר עומד. עכשיו, איך אתה חושב שזה קרה? הגרביטציה השתנתה?

לא, הרגשה לא מצביעה על כלום. אתה יכול לנסות את זה עם חגורה אמיתית ולהדק אותה ברמה כזו שתצטרך לשחרר את הרחב בטני כדי לסגור אותה. ספר לי איך הסקוואט ילך.