ייעוץ תפריט תזונה

[Vagen]

קודם כל שלום לכולם,

רציתי לדעת אם התפריט תזונה הזה רלוונטי לחיטוב ואיך אפשר לשפר אותו אם בכלל.
דבר נוסף איך אני קובע את הכמויות של האוכל,נתונים:גובה-1.75 משקל 80 א.ש-12-13

ארוחת בוקר-3 ביצים+שיבולת שועל+קפה
ארוחה שנייה-פסטרמה 1%+אורז חום
ארוחת ביניים-חזה עוף+בטטה+ברוקולי
ארוחת צהריים-דג+אורז חום+ברוקולי
ארוחת ביניים-חזה עוף+בטטה+ברוקולי
קדם אימון-דג אמנון+אורז חום+קפה
ארוחה לאחר אימון-שייק חלבון+גלוטמין+קריאטין
ארוחת ערב-פסטרמה 1%+ברוקולי

 

[יהושע64]

רציתי לדעת

שלום גם לך,
אני ממליץ לך לקרוא את המדריך לחיטוב מאתר קילוגרם ולחזור עם שאלות יותר ממוקדות. בהצלחה.

 

[Vagen]

עברתי על המדריך לחיטוב אחי,לכן העלאתי את השאלה הזאת אם בכלל התפריט בכיוון.

 

[יהושע64]

עברתי על המדריך לחיטוב

השלב הבא שמצופה ממך הוא להזין את התפריט שלך למחשבון שמחשב ערכים תזונתיים (כאן מקובלים בעיקר גולנגו ונטוגרין), וגם למחשבון שמחשב את ה BMR שלך, ועם הערכים האלה לחזור ולשאול. אנשים שיודעים יותר ממני יענו לך ויתנו לך רעיונות, אבל ממבט חטוף נראה שאין לך כמעט ירקות (חוץ מברוקולי. מי מסוגל לאכול 4 פעמים ביום ברוקולי?) ופירות, ובכלל מעט פחמימות ושומן. גם הצירוף פסטרמה + אורז לארוחת עשר נראה קצת משונה בעיני.

 

[SweetBamba]

אהלן..
יש מצב תביא את הערכים הסופיים של התפריט? (קל'-חלבון פחמימה שומן)