דיון כמה שאלות לגבי תוכנית ועוד

[The_Beast]

איך זה אפשרי?
והאם התוכנית שעשו לי במכון היא בסדר? אני מתחיל ..
הלכתי למכון ביום ראשון ,שלישי ואז הייתי אמור ללכת היום אבל אני תפוס ברמה מטורפת ביד לא יכול למתוח תיד .זה בסדר שאני אלך ביום שישי או שבת ?
התוכנית היא לפי הסדר הבא:
חזה-
לחיצת חזה מכונה 3X10
פרפר מכונה 3X10

גב-
חתירה מכונה3X10
-מתח רחב בגרבתון3X10(אני לא יודע לעשות מתח .לא מצליח אבל אני כבר עם ה 10 קילו אז זה בסדר . עוד מעט אני כנראה אצליח)

רגלים-(לא הבנתי למה זה שלישי אבל בסדר)
כפיפת ברך מכונה3X10.. ששוכבים כזה ואז זה עובד על התאומים אני חושב
סקוואט עם משקולות(לא כ"כ מבין את זה ,הטכניקה קשה לי אבל חשבתי להחליף ללחיצת רגליים אז לעוד חודש אני כבר יהיה יותר עם נסיון)

כתף-
לחיצת כתף מכונה 3X10

יד אחורית-
פשיטת מרפקים בעמידה פולי עליון 3X10

יד קדמית-
בישיבה כפיפת מרפקים משקולות יד 3X10

בטן-
כפיפות בטן רגיל 20X3
פשיטת גו כיסא 12X3

עכשיו אני חושב שהתוכנית ממש לא טובה .. יותר מדי מכונות (למרות שאני מתחיל אז אפשר חודש ככה להיות עם המכונות לא ? ) ?
המשקל שלי הוא 59 גובה 170 בן 17.. כפלים בידיים ובבטן בגלל מסת שריר נמוכה מאוד כנראה מסת שומן גבוהה לא בשמיים אבל בסדר.. אמרו לי לעשות מסה וכמובן שאני עושה ואוכל והכל בסדר..
ותגידו מה זה משנה אם אני עושה אימון X או אימון Y ... ושתיהם עובדים על אותם שרירים ? יכול להיות שעם אימון X אני יתפתח יותר מהר מאימון Y ?
תודה רבה לכם וסליחה על ההודעה הארוכה .

 

[Tank]

האם אתה מוכן לתת לריפטו להציל אותך ממאמנים שבונים תוכניות מפגרות? האם אתה מוכן לעשות צעד קדימה להצלחה באימונים?
אם כן קרא את זה:
https://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו/

 

[The_Beast]

האם אתה מוכן לתת לריפטו להציל אותך ממאמנים שבונים תוכניות מפגרות? האם אתה מוכן לעשות צעד קדימה להצלחה באימונים?
אם כן קרא את זה:
https://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו/

הקטע הוא שאני לא מבין בינתיים בדברים המסובכים כמו סקווט ומתח וכו .. אין לי מסת שריר כמעט.. תקרא למטה .. וזה לא עדיף מהתוכני תהזאת:
https://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/ תבחר משהו מכאן ותגיד לי . הרוב המליצו לי על השלישית שיש שם A ו B של FBW

 

[Tank]

הקטע הוא שאני לא מבין בינתיים בדברים המסובכים כמו סקווט ומתח וכו .. אין לי מסת שריר כמעט.. תקרא למטה .. וזה לא עדיף מהתוכני תהזאת:
https://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/ תבחר משהו מכאן ותגיד לי . הרוב המליצו לי על השלישית שיש שם A ו B של FBW

כל מתחיל צריך להתנסות בתוכנית SS. התוכניות שבפורטל (בלינק ששלחת) יוכלו להועיל לך גם כן אבל תוכנית SS היא תוכנית שמבוססת למתחילים שרק התחילו את האימונים בחדר כושר ויכולים להוסיף משקלים מאימון לאימון. אם אתה רוצה להתקדם אתה יכול ללמוד טכניקות של התרגילים באתר ולפרסם סרטונים שלך מבצע את התרגילים על מנת שנוכל לתת לך ביקורת.
אם אתה בכל זאת לא מעוניין ללכת על SS אז תלך על התוכנית FBW שיש שם למרות שהמלצה אישית שלי היא שכן תנסה SS.

 

[The_Beast]

כל מתחיל צריך להתנסות בתוכנית SS. התוכניות שבפורטל (בלינק ששלחת) יוכלו להועיל לך גם כן אבל תוכנית SS היא תוכנית שמבוססת למתחילים שרק התחילו את האימונים בחדר כושר ויכולים להוסיף משקלים מאימון לאימון. אם אתה רוצה להתקדם אתה יכול ללמוד טכניקות של התרגילים באתר ולפרסם סרטונים שלך מבצע את התרגילים על מנת שנוכל לתת לך ביקורת.
אם אתה בכל זאת לא מעוניין ללכת על SS אז תלך על התוכנית FBW שיש שם למרות שהמלצה אישית שלי היא שכן תנסה SS.

תוכל להביא לי תוכנית SS ולפי הנתוני םשלי ומה שאמרתי עם הכפלים אתה אומר לי לעשות מסה כן . ?

כל מתחיל צריך להתנסות בתוכנית SS. התוכניות שבפורטל (בלינק ששלחת) יוכלו להועיל לך גם כן אבל תוכנית SS היא תוכנית שמבוססת למתחילים שרק התחילו את האימונים בחדר כושר ויכולים להוסיף משקלים מאימון לאימון. אם אתה רוצה להתקדם אתה יכול ללמוד טכניקות של התרגילים באתר ולפרסם סרטונים שלך מבצע את התרגילים על מנת שנוכל לתת לך ביקורת.
אם אתה בכל זאת לא מעוניין ללכת על SS אז תלך על התוכנית FBW שיש שם למרות שהמלצה אישית שלי היא שכן תנסה SS.

ותגיד יותר נוח לי להגיע למכון בימים שני שלישי ושישי שבת .. זה בסדר ? אפשר תוכנית טובה שמתאימה לימים האלה ? או שעדיף להתאמץ יותר ולעשות ראשון שלישי חמישי ?

 

[Tank]

טוב לפי מה שהבנתי אתה לא מעוניין בSS.
במקרה הזה אני אמליץ לך להתאמן 4 פעמים בשבוע לפי הAB של 3-4 פעמים בשבוע מהלינק שנתת.
אם אין לך אפשרות לתת 3 אימונים עם יום מנוחה בין כל אימון אז ה4 פעמים בשבוע AB תתאים לך כי אותה אפשר לבצע יום אחרי יום עם מנוחה בין זוגות אימונים כדוגמת ABXABXX.
תעשה אותה בשני שלישי שישי שבת כמו שנוח לך

 

[The_Beast]

טוב לפי מה שהבנתי אתה לא מעוניין בSS.
במקרה הזה אני אמליץ לך להתאמן 4 פעמים בשבוע לפי הAB של 3-4 פעמים בשבוע מהלינק שנתת.
אם אין לך אפשרות לתת 3 אימונים עם יום מנוחה בין כל אימון אז ה4 פעמים בשבוע AB תתאים לך כי אותה אפשר לבצע יום אחרי יום עם מנוחה בין זוגות אימונים כדוגמת ABXABXX.
תעשה אותה בשני שלישי שישי שבת כמו שנוח לך

אז תוכל להראות לי תוכנית כזאת שתיהיה טובה ?והאם היא יותר טובה מ FBW ששלחתי לך ? או לא משנה מה לבחור ...
וגם אתה אומר לעשות מסה נכון ? למרות הכפלים וזה ..

 

[Tank]

אז תוכל להראות לי תוכנית כזאת שתיהיה טובה ?והאם היא יותר טובה מ FBW ששלחתי לך ? או לא משנה מה לבחור ...
וגם אתה אומר לעשות מסה נכון ? למרות הכפלים וזה ..

תראה בלינק ששלחת אם אתה יורד למאטה תראה שם עוד תוכניות. אחרי כמה תוכניות FBW תיתקל בתוכנית AB ולזאת אני מתכוון.
מבחינת שוני בין AB לFBW אין ביניהם הרבה שוני אבל מבחינת ימי הנוחות שלך יותר קל לדחוף 4 אימוני AB.
אם אתה לא בטוח מבחינת אם לעשות מסה/חיטוב אני ממליץ לך להעלות תמונת פרונט וסייד רפויים לפורום תמונות ולבקש המלצה שם.

 

[The_Beast]

תראה בלינק ששלחת אם אתה יורד למאטה תראה שם עוד תוכניות. אחרי כמה תוכניות FBW תיתקל בתוכנית AB ולזאת אני מתכוון.
מבחינת שוני בין AB לFBW אין ביניהם הרבה שוני אבל מבחינת ימי הנוחות שלך יותר קל לדחוף 4 אימוני AB.
אם אתה לא בטוח מבחינת אם לעשות מסה/חיטוב אני ממליץ לך להעלות תמונת פרונט וסייד רפויים לפורום תמונות ולבקש המלצה שם.

עשיתי כבר הרבה אמרו לי מסה .. אני יראה לך תאשכול .. ותוכל לבחור לי AB טובה .. חשוב לציין אני לא מצליח תרכיבים מורכבים כמו מתח אין לי עדיין תכוח לזה .אז אפשר מתח בגרביתון כדי שאני אשתפר . כמו כן גם עדיף ללא ססקוואט בינתייםhttps://www.lbs.co.il/threads/64602/

 

[Tank]

עשיתי כבר הרבה אמרו לי מסה .. אני יראה לך תאשכול .. ותוכל לבחור לי AB טובה .. חשוב לציין אני לא מצליח תרכיבים מורכבים כמו מתח אין לי עדיין תכוח לזה .אז אפשר מתח בגרביתון כדי שאני אשתפר . כמו כן גם עדיף ללא ססקוואט בינתייםhttps://www.lbs.co.il/threads/64602/

מתח אפשר בגרביתרון
קח את התוכנית AB הראשונה מהלינק
ממליץ לך ללמוד סקוואט מסרטוני ההדרכה של ריפטו מיוטיוב או מסרטון ההדרכה של ALAN THRALL אלה המקורות שאני למדתי מהם. אתה לא צריך לפחד לבצע סקוואט אם אתה לא מצליח תמיד אפשר להתאמן בבית מול הסרטון עם מקל מטאטא ואז לעשות סט במכון, לצלם ולהעלות לפה לביקורת טכניקה.

 

[The_Beast]

מתח אפשר בגרביתרון
קח את התוכנית AB הראשונה מהלינק
ממליץ לך ללמוד סקוואט מסרטוני ההדרכה של ריפטו מיוטיוב או מסרטון ההדרכה של ALAN THRALL אלה המקורות שאני למדתי מהם. אתה לא צריך לפחד לבצע סקוואט אם אתה לא מצליח תמיד אפשר להתאמן בבית מול הסרטון עם מקל מטאטא ואז לעשות סט במכון, לצלם ולהעלות לפה לביקורת טכניקה.

מה אתה אומר על התמונות? צריך מסה כן ? זה יעזור ? ואפשר תקישור שניה חח

 

[Tank]

https://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/
וכן אתה צריך מסה

 

[The_Beast]

https://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/
וכן אתה צריך מסה

המצב נורא ניראלך ? תראה תכפלים וכו

 

[Tank]

המצב נורא ניראלך ? תראה תכפלים וכו

אין לך מה לדאוג, תעשה מסה. יהיה בסדר.

 

[The_Beast]

אין לך מה לדאוג, תעשה מסה. יהיה בסדר.

חחח סתם מעניין אותי לדעת .. מה אתה אומר .. וראיתי ת AB הראשונה.. יש שם דברים שבחיים שלי לא שמעתי עליהם .. וגם סקוואט אני לא מצליח אני יכול להחליף עם תרגיל רגלים אחר בינתיים

 

[Tank]

חחח סתם מעניין אותי לדעת .. מה אתה אומר .. וראיתי ת AB הראשונה.. יש שם דברים שבחיים שלי לא שמעתי עליהם .. וגם סקוואט אני לא מצליח אני יכול להחליף עם תרגיל רגלים אחר בינתיים

עדיף לך ללמוד סקוואט. זה לא משימה בלטי אפשרית מספיק לראות סרטון אחד או שניים ביוטוב ולתרגל בבית עם מקל מטאטא ואתה תהיה פחות או יותר מוכן לדבר האמיתי. אחר כך כל מה שנשאר זה לצלם ולהעלות פה לביקורת ונעזור לך בדגשים לשיפור. אם יש תרגילים שלא שמעת עליהם יש שם לינקים שמראים איך לבצע אותם.

 

[The_Beast]

עדיף לך ללמוד סקוואט. זה לא משימה בלטי אפשרית מספיק לראות סרטון אחד או שניים ביוטוב ולתרגל בבית עם מקל מטאטא ואתה תהיה פחות או יותר מוכן לדבר האמיתי. אחר כך כל מה שנשאר זה לצלם ולהעלות פה לביקורת ונעזור לך בדגשים לשיפור. אם יש תרגילים שלא שמעת עליהם יש שם לינקים שמראים איך לבצע אותם.

תקשיב שאני ניסיתי עם משקולות של 4 ו4 היה לי קשה אז מקל ששוקל 18 אני ימות חחח ... הבנת .. ומה לעשות לגבי היד שתפוסה לי היא על 90 מעלות חחח לא מצלליח ליישר אותי אחי .. ישלך רעיון ?
ומה אתה אומר על המצב של הבטן במיוחד .. זה ישתפר עם המסה כן ? והמצב נוראי ?

 

[Tank]

תקשיב שאני ניסיתי עם משקולות של 4 ו4 היה לי קשה אז מקל ששוקל 18 אני ימות חחח ... הבנת .. ומה לעשות לגבי היד שתפוסה לי היא על 90 מעלות חחח לא מצלליח ליישר אותי אחי .. ישלך רעיון ?
ומה אתה אומר על המצב של הבטן במיוחד .. זה ישתפר עם המסה כן ? והמצב נוראי ?

אתה לא תמות. תן לזה נסיון. עובדה שיש אנשים פה שמרימים מעל 200 קילו. אם הם יכולים להרים 200 אתה יכול להרים 20. אם אתה רוצה אני אפנה אותך לסרטונים שילמדו אותך סקוואט בצורה הכי טובה.
המצב של הבטן לא רע וישתפר עם המסה ועוד יותר לאחר החיטוב שתעשה אחרי המסה. מאמין שכל התהליך יקח בסביבות השנה+.

 

[The_Beast]

אתה לא תמות. תן לזה נסיון. עובדה שיש אנשים פה שמרימים מעל 200 קילו. אם הם יכולים להרים 200 אתה יכול להרים 20. אם אתה רוצה אני אפנה אותך לסרטונים שילמדו אותך סקוואט בצורה הכי טובה.
המצב של הבטן לא רע וישתפר עם המסה ועוד יותר לאחר החיטוב שתעשה אחרי המסה. מאמין שכל התהליך יקח בסביבות השנה+.

עזוב עכשיו תחיטוב שאחרי המסה .. אני מדבר רק על המסה .. האם במהלך המסה אני יראה שיפור בבטן התחתונה בעיקר?

אתה לא תמות. תן לזה נסיון. עובדה שיש אנשים פה שמרימים מעל 200 קילו. אם הם יכולים להרים 200 אתה יכול להרים 20. אם אתה רוצה אני אפנה אותך לסרטונים שילמדו אותך סקוואט בצורה הכי טובה.
המצב של הבטן לא רע וישתפר עם המסה ועוד יותר לאחר החיטוב שתעשה אחרי המסה. מאמין שכל התהליך יקח בסביבות השנה+.

??????

 

[Tank]

עזוב עכשיו תחיטוב שאחרי המסה .. אני מדבר רק על המסה .. האם במהלך המסה אני יראה שיפור בבטן התחתונה בעיקר?

??????

תעשה מסה ותראה, נקווה שכן 😃