- פותח/ת השרשור
- #3
קודם כל אני בחורה, טעות שלי שלא הגדרתי מין, אשנה את זה:79nb:
בקשר לשאלה, בעיקרון המטרה לעלות מסת שריר, אבל לא מצליחה לאכול מספיק בשביל לגדול, כנ״ל דרך שתיה. בכל מקרה זה סיפור מתוסבך. המשקל שלי נמוך יחסית 46 עד 1.55, אבל אני לא נחשבת skinny fat. לפי קליפר 18% שומן.
בכל מקרה שמתי לב שיחסית אני מצליחה להרים משקלים גבוהים למשקל שלי. משתדלת לא להגזים עם זה כדי לא להיפצע אם כרגע הקושי הוא בתזונה.
הגיוני שזה כי אני שומרת על כמות חלבון מספיקה?
בקשר לשאלה, בעיקרון המטרה לעלות מסת שריר, אבל לא מצליחה לאכול מספיק בשביל לגדול, כנ״ל דרך שתיה. בכל מקרה זה סיפור מתוסבך. המשקל שלי נמוך יחסית 46 עד 1.55, אבל אני לא נחשבת skinny fat. לפי קליפר 18% שומן.
בכל מקרה שמתי לב שיחסית אני מצליחה להרים משקלים גבוהים למשקל שלי. משתדלת לא להגזים עם זה כדי לא להיפצע אם כרגע הקושי הוא בתזונה.
הגיוני שזה כי אני שומרת על כמות חלבון מספיקה?
נק' מוניטין:
2,946
למה את עושה חיטוב על 18% שומן (שזה כנראה לא מדוייק בשיט) ושוקלת 46? את רוצה להיעלם?
נק' מוניטין:
19,644
כמו שאמרתי למעלה, לבנות יש מבנה גוף שונה משל בנים. אתה מבין בזה עוד פחות ממני אז אין לך מה להגיב פה 😃
נק' מוניטין:
2,946
כן, אבל ממה שקראתי פה שMOSHE אמר, 18 אח"ש לבנות זה יחסית אחוז שומן ממש נמוך..
נק' מוניטין:
6,405
במידה מסויימת ניתן להעלות מעט שריר כי את מתאמנת מתחילה, אך משלב מסויים זה ייעצר ותהיי חייבת להיות במאזן קלורי חיובי, כדי להעלות במסת השריר.
ממליצה לך לעשות את המיטב שאת יכולה על מנת להיות במאזן חיובי קל וכך תראי תוצאות הרבה יותר מהר.
בפורום נשים יש לך פוסט מוטיבציה ממישהי שנמצאה בדיוק באותה הסירה:
https://www.lbs.co.il/threads/64718/
בהצלחה:37mv:
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
12,027
אין העלאה של מסת שריר במצב של גרעון קלורי. השיפור שאת רואה במשקלי עבודה נובע בעיקר מיעילות עצבית ובעיקר בגלל שאת מתאמנת מתחילה.
אם המטרה שלך היא עליה במסה את חייבת לדאוג למאזן קלורי חיובי. את יכולה לעשות זאת על ידי הוספת שייקים או מאכלים עתירי קלוריות ובריאים כמו טחינה גולמית אגוזים ושקדים.
אין לך מה לדאוג עם האוכל יבוא התיאבון בהתחלה יהיה קשה אבל בהמשך יהיה קשה להפסיק.
אם המטרה שלך היא עליה במסה את חייבת לדאוג למאזן קלורי חיובי. את יכולה לעשות זאת על ידי הוספת שייקים או מאכלים עתירי קלוריות ובריאים כמו טחינה גולמית אגוזים ושקדים.
אין לך מה לדאוג עם האוכל יבוא התיאבון בהתחלה יהיה קשה אבל בהמשך יהיה קשה להפסיק.
נק' מוניטין:
4,150
עקרונית לא.
אבל, זה תלוי מאוד ברמת המתאמן והנתונים שלו. לצורך העניין, מתאמן שרק מתחיל להתאמן ובעל אחוז שומן גבוה יחסית, יוכל לעשות את זה - אבל לתקופה קצרה.
זה לא מבוסס מדעית, זה על סמך ניסיון אישי שלי.
- פותח/ת השרשור
- #16
אני יודעת 😕
זה קצת מתסכל. הידיעה שאני מונעת מעצמי להתקדם כי המטרה היא לעלות מסת שריר.
עבר של הפרעת אכילה שעדיין קיימת קצת בהווה(פחות פיזית) אחרי עליה משמעותית במשקל,
ומעי רגיש שלא מוסיף לעניין.
אחרי שנים של הימנעות מאוכל עכשיו הכל נורא מוקפד והראש עסוק 24/7 במה נכנס לגוף.
״אכילה רובוטית״ מה שנקרא. משתדלת לעמוד בקלוריות המינימליות, שגם זו מלחמה!
אם הראש היה מסודר הייתי עפה באוויר, הרי כל אישה לא רוצה לעלות במשקל גוף, אבל אני מודעת ליתרון של מסת שריר, וזה ניכר גם באימונים שלי, אבל הפחד משתק כל פעם מחדש. מה גם שכאבים פיזיים של סימפטומים מהמעי הרגיש לא תורמים לעניין..
זה קצת מתסכל. הידיעה שאני מונעת מעצמי להתקדם כי המטרה היא לעלות מסת שריר.
עבר של הפרעת אכילה שעדיין קיימת קצת בהווה(פחות פיזית) אחרי עליה משמעותית במשקל,
ומעי רגיש שלא מוסיף לעניין.
אחרי שנים של הימנעות מאוכל עכשיו הכל נורא מוקפד והראש עסוק 24/7 במה נכנס לגוף.
״אכילה רובוטית״ מה שנקרא. משתדלת לעמוד בקלוריות המינימליות, שגם זו מלחמה!
אם הראש היה מסודר הייתי עפה באוויר, הרי כל אישה לא רוצה לעלות במשקל גוף, אבל אני מודעת ליתרון של מסת שריר, וזה ניכר גם באימונים שלי, אבל הפחד משתק כל פעם מחדש. מה גם שכאבים פיזיים של סימפטומים מהמעי הרגיש לא תורמים לעניין..
אם את רוצה לשפר משקלי עבודה ולעלות מסת שריר את חייבת להתחיל לאכול יותר, כמו שמרטין אמרה- שקדים, טחינה, אגוזים, אבוקדו ושומנים למיניהם יכולים לעזור לך בקלות להגיע לקלוריות האלה.
בקשר למשקלי עבודה אני יכולה אישית להמליץ לך להתחיל ss, מניסיון, שיפרתי את המשקלים שלי מאוד ואת הטכניקה.
התחלתי הסקווט עם מוט ריק והיום אני ב55 קילו, גם דדליפט..התחלתי עם 37.5 והיום אני ב52.5.
תוכנית שרואים בה תוצאות מהר מאוד, כמובן שתצטרכי להיות במאזן קלורי חיובי, התוכנית תובענית וכדי להצליח לעלות בכל אימון במשקלים חייבים לאכול טוב.
הכל בראש! בהצלחה 😃
בקשר למשקלי עבודה אני יכולה אישית להמליץ לך להתחיל ss, מניסיון, שיפרתי את המשקלים שלי מאוד ואת הטכניקה.
התחלתי הסקווט עם מוט ריק והיום אני ב55 קילו, גם דדליפט..התחלתי עם 37.5 והיום אני ב52.5.
תוכנית שרואים בה תוצאות מהר מאוד, כמובן שתצטרכי להיות במאזן קלורי חיובי, התוכנית תובענית וכדי להצליח לעלות בכל אימון במשקלים חייבים לאכול טוב.
הכל בראש! בהצלחה 😃
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
לאכול טוב, להתאמן טוב ולישון טוב שזה גם מאוד חשוב.
ברור, וכמובן לשתות מספיק מים.
הדגשתי את האוכל כי היא אמרה שזאת הבעיה שלה 😃
ובתוכנית הספציפית הזאת בלתי אפשרי להתקדם בלי השילוב של הדברים האלה ביחד..
