☆ יהב את יהב ☆

[יהב]

נראה יותר מדי עומס על הכתפיים

אז זה יהיה 3X6

 

[BROCK LESNAR]

למה שלא תעשה את הנפח פרס אחרי העצימות בנץ?

 

[יהב]

למה שלא תעשה את הנפח פרס אחרי העצימות בנץ?

האמת זה רעיון לא רע..

 

[yujinius]

גם לי זה נשמע רעיון יותר טוב מלעשות אותו אחרי נפח בנץ'

 

[DarkMatter]

DarkMatter עדכן/ה את הלוג ״☆ יהב את יהב ☆״:

עדכון לוג: 09/04/15

אז היום לימדתי ילדה ספרוטבית מהכיתה לעשות סקוואט ודדליפט, וגם בנץ ופרס בעזרתו של דניאל ברק מהפורום.

את התנועות היא קלטה טוב, בינתיים משקלים קלים וחזרות גבוהות.
לאט לאט נוריד חזרות ונעלה משקל תוך כדי שמירה על טכניקה טובה כמובן.

בהמשך שכבר תדע להסתדר בלעדי במכון ותלמד לעבוד עצים ניתן לה ss ככה עד שתיתקע ומשם ab, זה התכנון בעיקרון..

היום היה לי:
פולי 110lb ל 3x10
חתירת קרוק דאמבל של 32 2x10
מתח (3xMax (6-8
חתירה לבטן 3x12
ביספ עם 12 3x10
פשיטה וכפיפת רגליים + תאומים

יום טוב וחג שמייח חבריה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Majin Buu]

חתירת קרוק דאמבל של 32 2x10

היא חתרה דאמבל של 32? לא הייתי מתעסק איתה

 

[DarkMatter]

היא חתרה דאמבל של 32? לא הייתי מתעסק איתה

עידכנתי את האימון שלי ימפגר חחח

 

[Majin Buu]

עידכנתי את האימון שלי ימפגר חחח

לא היה לך 35?

 

[DarkMatter]

לא היה לך 35?

צד ימין שלי חזק יותר, גם מבחינת אחיזה וגם בכוח
החלטתי להוריד משקל ולהשוות חזרות בין 2 הצדדים..

 

[יהב]

א.ש מישהו ?
@Daniel Barack אם אתה יכול לעזור...
תמונה מהיום היה אתמול ארוחה עם הרבה נתרן ופחמימות 🙄 בניטרלי כבר כמה ימים

 

[Daniel Barack]

נראה בערך 15.
לדיוק טוב יותר תעלה 4 תמונות, שכשמישהו מצלם אותך וזה גם בבוקר לפני האוכל (ואחרי שירותים):
פרונט
אחורי
צד
רגליים

 

[יהב]

נראה בערך 15.
לדיוק טוב יותר תעלה 4 תמונות, שכשמישהו מצלם אותך וזה גם בבוקר לפני האוכל (ואחרי שירותים):
פרונט
אחורי
צד
רגליים

מכווץ ? איך לצלם את הרגליים ? מהצד? קוואדס?

 

[Daniel Barack]

רפוי הכל
רגליים מקדימה ומהצד (זה במילא בתמונה של כל הגוף)

 

[טופי]

בהצלחה סיסו ישמן לשעבר

 

[יהב]

איזה אימון מתיש.. וארוך
Squat 75 3X5 הרגיש ממש קשה ומכוער.
Volume Bench Press 47.5 5X5
Deadlift 90 1X5
Raw 40 3X6
narrow grip BP 40 3X8
Biceps,Abs 3 sets each
גמישות- מתיחות סטטיות
סט שלישי של סקוואט:

דדליפט 90 בגרביים 😍

 

[Tamtamon]

בדדליפט - אתה ניראה ממש לא מכווץ. תנשום כמו שצריך לבטן כי ניראה מפה לפחות שאתה לא עושה את זה.
ותפסיק כל שנייה להסתכל לצד למראה, אתה מצלם בשביל לראות את הטכניקה, תתרכז בתרגיל.

חוץ מזה, הרבה זמן לא עקבתי אבל ניראה שהתחטבת יפה :161bd:התחלת מסה או שאתה עדיין מחטב?

 

[יהב]

בדדליפט - אתה ניראה ממש לא מכווץ. תנשום כמו שצריך לבטן כי ניראה מפה לפחות שאתה לא עושה את זה.
ותפסיק כל שנייה להסתכל לצד למראה, אתה מצלם בשביל לראות את הטכניקה, תתרכז בתרגיל.

חוץ מזה, הרבה זמן לא עקבתי אבל ניראה שהתחטבת יפה :161bd:התחלת מסה או שאתה עדיין מחטב?

סיימתי לחטב,ניטרלי כרגע.
תודה רבה ואני יודע אני פשוט ממש לא רגיל להיות בלי מראה גם הסקוואט מוזר מרגיש
איך הסקוואט בכללי? כי הוא הרגיש לי זוועה

 

[Tamtamon]

סיימתי לחטב,ניטרלי כרגע.
תודה רבה ואני יודע אני פשוט ממש לא רגיל להיות בלי מראה גם הסקוואט מוזר מרגיש
איך הסקוואט בכללי? כי הוא הרגיש לי זוועה

הבעיה היחידה ששמתי לב אליה היא הברכיים.
הם לא רק קורסות לך פנימה הם פשוט רוקדות לך לצדדים לאורך כל הסט. לא ניראה יציב כל כך.

 

[x7haim]

לא היו ל משקלים יותר גבוהים? אני זוכר שהיה לך 100 סקוואט

 

[Tank]

כל הכבוד על המשקלים יהב אתה מתקדם 😃
רק פאקינג תהפוך את הזווית צילום בדד ליפט זה לא קשה זה 2 כפתורים בWINDOWS MOVIE MAKER!!!