☆ יהב את יהב ☆

[Harlen]

ראשון אינטרוולים שני פוטבול שלישי:
Deadlift 105.5 5X5 PR
Rowing machine
Press 42 4,4,2,3,3 PR
(השני רביעיות זה שיא)
Dumbble press
גמישות,20דק' הליכה
לתלה סט אחרון

יש לכם מכונה פלט לואדד של נטילוס ואתה מתבכיין על החדר כושר?

 

[יהב]

יש לכם מכונה פלט לואדד של נטילוס ואתה מתבכיין על החדר כושר?

מי ישמע מה אני אמור לעשות איתה בדיוק ? כולה טרייספס מסריח יש פשיטה בחבל

 

[Dror.B]

שמן שמן, אבל לא פראייר.
שמן שמן, אבל לא פראייר.

 

[יהב]

אימון רע לא מדברים על זה
כשל
כשל
כשל
בייספס (אף פעם לא מאכזב)
אני ביצה

 

[Matty]

אימון רע לא מדברים על זה
כשל
כשל
כשל
בייספס (אף פעם לא מאכזב)
אני ביצה

גם לי בוא נבכה ביחד 😭😭

 

[יהב]

גם לי בוא נבכה ביחד 😭😭

אולי זה לא היה רעיון חכם להתאמן על 20 ג' פחמימה בערך

 

[Matty]

אולי זה לא היה רעיון חכם להתאמן על 20 ג' פחמימה בערך

אני התאמנתי לפני ארוחת צהריים במקום אחרי וגם הגזמתי עם המשקלים והכול נדפק.

 

[DarkMatter]

התחלתי לעבוד בכפר השעשועים, חייב לציין שזה לא קל כמו שזה נשמע.. זה מאוד פיזי.
אני מעדיף לא לחטב עם העבודה מה שגם נראה לי שאני על אש טוב להתחלת מסה איכותית.

בכל מקרה החיטוב ארך שבועיים ויומיים
רוב הימים היו של 20 גרם היו ימים של 60 ויום ואחד של בערך 100 (פחמימה)

פעם האחרונה שבדקתי הכוח בבנץ לא ירד
מתח נהיה הרבההה יותר קל
פרס נחלש, אני מאוד מקווה שכשאחזור למסה הכוח יחזור מהר

ירדתי מ73-4 ל68 אבל אני אעלה נוזלים גם, אעדכן שהנוזלים יתאזנו.. אני לא צופה לעלות מלא נוזלים כיוון שבימים האחרונים הייתי על 60 גרם ככה ועוד דנפ צובר נוזלים..
אני משער שירדתי מסביבות ה15 16 לסביבות ה12 13

האימון נדחה לשבת והאימונים יהיו
שני רביעי שבת

הדבר היחיד שמדאיג אותי כאן שיש מצב שהעבודה תחסל לי את ההתאוששות :/

נראה לי מחר העמסת פחמימה
ומשם אעלה את הפחמימה בהדרגה

 

[יהב]

Footwork Friday
סולם זריזות (בערך 10 דק')
3x3cone drill זמן טוב ביותר 9.30
20yard shuttlex3 זמן טוב ביותר 5.30
40yard dashx2 זמן טוב ביותר 5.75
@Balbazor מה דעתך ? בזכותך אני עושה את הדברים האלה אז חשבתי לשאול אותך. כאמור אני צריך להגיע ל8.5, 5, 5 בזמנים (לפיך)

 

[Balbazor]

יפה, תמשיך לעבוד על זה.
ה3 קון וה20 שאטל מאוד מאוד טכניים ותלויים בתזמון ובמיקום של הצעדים שלך. ממליץ תמיד לעשות כמה חזרות איטיות יותר לפני שעושים בפול ספיד.
תקפיד לעבוד ל2 הכיוונים

 

[יהב]

יפה, תמשיך לעבוד על זה.
ה3 קון וה20 שאטל מאוד מאוד טכניים ותלויים בתזמון ובמיקום של הצעדים שלך. ממליץ תמיד לעשות כמה חזרות איטיות יותר לפני שעושים בפול ספיד.
תקפיד לעבוד ל2 הכיוונים

אני כזה חלש בספרינטים אבל.. איך אני ישתפר בזה?
סוף סוף הגיע לי כדור פוטבול(אמנם קטן אבל הזמנתי בגודל רגיל, קונוסים, ו..

אני מאוהב

 

[Balbazor]

אני כזה חלש בספרינטים אבל.. איך אני ישתפר בזה?
סוף סוף הגיע לי כדור פוטבול(אמנם קטן אבל הזמנתי בגודל רגיל, קונוסים, ו..
צפה בקובץ המצורף 27414
אני מאוהב

תרד במשקל, תמשיך להתחזק ולהתאמן על ספרינטים.

 

[יהב]

תרד במשקל/QUOTE]
אני גארד ששוקל 84, אם אני ירד עוד אני יהיה רסיבר

 

[Dror.B]

אני כזה חלש בספרינטים אבל.. איך אני ישתפר בזה?
סוף סוף הגיע לי כדור פוטבול(אמנם קטן אבל הזמנתי בגודל רגיל, קונוסים, ו..
צפה בקובץ המצורף 27414
אני מאוהב

👏👏

 

[יהב]

Deload powerclean 48 3*3
Farmers walk 20 each hand
Conditioning
הקונדישנינג היה כל כך קשה, נראה לי פיתחתי אסטמה במהלכו
הלכתי איזה פאקינג 3-4 קילומטר אז חשתי צורך לעדכן את זה.

 

[DarkMatter]

לא הייתי עם לי במכון, בכתה לי מלא.. המון חששות
בסוף הסתדרה לבד אחלה

חזרה מטיול של איזה שבוע ועכשיו יהיה לה עוד טיול..
לקחתי בחשבון שלא התאמנה הרבה זמן ולמרות הטיול כמו שאני מכיר את לי היא אוכלת טוב וגם הצטיידה בחלבון
לכן נתתי לה סוג של עצימות עם באקוף נפח טוב

--------------------------
האימון

• סקוואט 62 לשלישיה
  באקוף 55 3X6
  
  
• בנץ 30 לשלישיה
  באקוף עצירה 3X6 25
  
  
• דדליפט 62 לשלישיה
  באקוף 55 3X6

• פרס 25 ל 3X4

• 3 סט מסור + 3 סט פולי

--------------------------

KEPT IT SIMPLE

 

[יהב]

חאלס לעדכן את לי, זה לא חוג שלה
טוב הגעתי למסקנה שהגיע הזמן לפתוח לוג משל עצמי. ביי איטח

 

[Dror.B]

אל תיפרדו אתם זוג כל כך יפה ביחד.

 

[יהב]

אל תיפרדו אתם זוג כל כך יפה ביחד.

כן אבל זה לא נוח לעדכן ככה

 

[Matty]

כן אבל זה לא נוח לעדכן ככה

פתח אחד משלך אני היה עוקב ראשון 😃