נק' מוניטין:
9,517
כדי לבצע את ההמרה צריך לדעת את הדופק המכסימלי (האחוזים הם ממנו. לדוגמא אם הדופק המכסימלי שלך הוא 190, 80% ממנו הם 152). יש נוסחאות שונות לחישוב הדופק המכסימלי, והמשותף להן הוא שכולן לא שוות הרבה, כי הנתון הזה הוא בעל שונות גבוהה. מכל מקום, הנוסחה הפשוטה היא 220 פחות הגיל שלך (לגברים. אצל נשים זה 226). אם תחפש ברשת תמצא כמה הצעות איך למדוד אותו בעצמך.
- פותח/ת השרשור
- #3
זאת אומר שאני צריך רק לגלות את הדופק המקסימלי וממנו למצוא כמה אחוזים זה?
נק' מוניטין:
9,517
ברוב המקרים כן.
אלא שלפעמים ההמלצות לא מדברות על אחוזים מהדופק המכסימלי אלא על האחוזים מההפרש בין הדופק המכסימלי לדופק המנוחה (צר לי, אבל מעורב כאן מונח חדש: דופק המנוחה הוא הדופק שאתה מודד מיד לאחר היקיצה בבוקר)(1). כדי להרבות בשמחה - אחרי הכל אנחנו בחודש אדר - לא תמיד ברור למה מתכוון מי שמדבר על אותו "דופק מטרה".
השאלה העיקרית היא לאיזה צורך אתה עושה את החישובים האלה. אם זה בשביל להגיע לאותו טווח של "שריפת שומנים" חבל על הזמן של שנינו.
______________
(1) כלומר הנוסחה היא דופק מטרה= דופק מנוחה + (דופק מכסימלי - דופק מנוחה) * האחוז המדובר (קרא מימין לשמאל)
נק' מוניטין:
13,984
- פותח/ת השרשור
- #6
אני אנסה לקרוא את זה, תודה
אני מנסה למצוא אינדיקציה לדעת אם מה שאני עושה עכשיו זה בסדר או שאני חייב להגביר קצב, (אני מתאמן במכשירי כוח בערך ארבעה חודשים אבל בהליכון אני ממש חדש)
- פותח/ת השרשור
- #8
וכמה זמן כדאי להמשיך במצב הזה? (אני עושה הליכה מהירה, לא ריצה)
נק' מוניטין:
13,984
אם אתה יכול, חצי שעה
- פותח/ת השרשור
- #10
תודה רבה לכם
והחיישנים האלו במכשירים של המכוני כושר (שמודדים את הדופר) מדויקים פחות או יותר?
נק' מוניטין:
9,517
כן.
- פותח/ת השרשור
- #12
ולפי איזה נוסחה עדיף לחשב דופק מירבי? בחדשה או של מכון וינג?
מהמחקר הזה
http://www.wingate.org.il/Index.asp?ArticleID=6404&CategoryID=105
נק' מוניטין:
9,517
הכי טוב זה למדוד בעצמך(1), שום נוסחה לא תפתור את הבעיה היסודית שהיא שונות גדולה בין האנשים. אבל אולי כדאי לקחת צעד אחורה ולשאול בשביל מה חשוב לך לדעת את זה.
___________
(1) אם אתה בריא ואין לך מגבלות, בסוף הקטע המהיר האחרון של אימון מקטעים (HIIT), רצוי טיפוס בעליה, תן את המכסימום שאתה מסוגל, מדוד דופק מיד בסיום, ואם תוסיף לזה כמה אחוזים בודדים תקבל את התוצאה המבוקשת.
נק' מוניטין:
13,984
זה לא כ'כ משנה סטייה של פלוס/מינוס 5 פעימות לא תשפיע משמעותית על חישוב טווחי האימון.
לרוב המתאמנים בהחלט מספיק להסתמך על תחושת המאמץ
