ייעוץ אני לא יודע איך להתחיל

[yakov654]

אני קראתי על תזונה בלינקייה וכל זה אבל עדיין אני לא יודע איך להתחיל איזה אוכל הרוב כדאי וכל זה, זה חדש לי, מישו יכול לעזור לי?
אני רוצה לבד כי הביאו לי דיאטנית חולת נפש(סליחה על המילים) שהביאה לי תפריט עם 900 קלוריות ואני לא רוצה ללכת אליה אני רוצה לבנות לבד.
איך מתחילים?
עריכה: אני שוקל 91 גובה 1.80 בערך וגיל 16 וחצי
בסוף אני ילך לתזונאי של החדר כושר

 

[iliadim]

הבחור טרול ...
או שהוא לא מאופס, פעם הוא מדבר על מורן כזכר ופעם כנקבה:)

 

[yakov654]

הבחור טרול ...
או שהוא לא מאופס, פעם הוא מדבר על מורן כזכר ופעם כנקבה:)

עכשיו הבנתי שהוא זכר.

 

[White Walker]

אה לא ידעתי שמורן זה גם בן.

🤦‍♂️😵

 

[iliadim]

כיף לך 😃

 

[yakov654]

🤦‍♂️😵

חחחחחחחחחחחחחחח
סליחה אחי, תסלח 📢

 

[White Walker]

חחחחחחחחחחחחחחח
סליחה אחי, תסלח 📢

חחח זה בסדר

 

[yakov654]

חחח זה בסדר

באיזה שעה אתה יושן?

חחח זה בסדר

אני שואל כדאי לדעת מתי לעשות איתך את התפריט

 

[White Walker]

באיזה שעה אתה יושן?

אני שואל כדאי לדעת מתי לעשות איתך את התפריט

אני רואה את המשחק
מחר בבוקר אבדוק לך.
שכחתי מהמשחק חח

 

[yakov654]

אני רואה את המשחק
מחר בבוקר אבדוק לך.
שכחתי מהמשחק חח

חחח בארסה 2 וריאל 1

 

[White Walker]

חחח בארסה 2 וריאל 1

סעמק

 

[yakov654]

סעמק

אני אוהב את בארסה אז בארסה אלופה 📢

סעמק

בבוקר אתה תסתכל על התפריט?

סעמק

סליחה על החפירה אבל אני עשיתי גבינה צהובה ועשיתי 28% כי זה מה שיש לי בבית לכמה אחוז להוריד כמה אחוז לקנות?

סעמק

אני ערכתי את התפריט הינה זה התפריט המעודכן.

סעמק

עדכנתי עוד פעם תתפריט אני מעדכן אותך שתדע שלא תגיב ואחר כך אני יראה לך ותגיד כמה אחוז שומן לאכול את הגבינה כי יש בבית רק 28% וזה הרבה לפי דעתי.
הזה עם הקוטג' 5% שהכי למטה זה הכי מעודכן מה ששינתי זה החברה.

 

[White Walker]

אין שום בעיה עם גבינה צהובה 28%.
לפי חישוב שלי ה RMR שלך הוא סביב ה 2550, כך שאתה צריך להיות על 2050 קלוריות בערך. גירעון של 500.גג

התפריט נראה בסדר גמור, מלבד השומן שהוא גבוה מידיי ביחס לפחמימה כהתחלה.
תוריד את האגוזים ובמקום תוסיף עוד 40 גרם לש"ש.

עם הזמן כשהמשקל יירד תצטרך פחות חלבון, ותוכל להחזיר עוד מקורות שומן טובים כמו את אגוזי המלך.
כמובן שאתה יכול לאכול גבנ"צ של 5 או 9 אחוז כדי לצרוך על חשבון הקלוריות של השומן את האגוזים, אבל חבל לוותר על השומן הרווי.

תוסיף שייק חלבון והערכים ייסתדרו.

 

[yakov654]

אין שום בעיה עם גבינה צהובה 28%.
לפי חישוב שלי ה RMR שלך הוא סביב ה 2550, כך שאתה צריך להיות על 2050 קלוריות בערך. גירעון של 500.גג

התפריט נראה בסדר גמור, מלבד השומן שהוא גבוה מידיי ביחס לפחמימה כהתחלה.
תוריד את האגוזים ובמקום תוסיף עוד 40 גרם לש"ש.

עם הזמן כשהמשקל יירד תצטרך פחות חלבון, ותוכל להחזיר עוד מקורות שומן טובים כמו את אגוזי המלך.
כמובן שאתה יכול לאכול גבנ"צ של 5 או 9 אחוז כדי לצרוך על חשבון הקלוריות של השומן את האגוזים, אבל חבל לוותר על השומן הרווי.

תוסיף שייק חלבון והערכים ייסתדרו.

זה מה שיצא בסוף לפי מה שאמרת.
הבעיה שעכשיו צריך להוסיף 141 קלוריות של האבקת חלבון זה יצא יותר מידיי וגם החלבון יותר יותר מידיי(לא בהרבה)

 

[White Walker]

זה מה שיצא בסוף לפי מה שאמרת.
הבעיה שעכשיו צריך להוסיף 141 קלוריות של האבקת חלבון זה יצא יותר מידיי וגם החלבון יותר יותר מידיי(לא בהרבה)

חריגה של 50 קלוריות בערך.

רגע, כמה קלוריות אתה שורף באימונים במהלך השבוע בכלל?
ריצות?

 

[yakov654]

חריגה של 50 קלוריות בערך.

רגע, כמה קלוריות אתה שורף באימונים במהלך השבוע בכלל?
ריצות?

אני לא יכול לענות לך על זה בכלל כי אני בחיים לא מדדתי לא יודע איך עושים את זה.

 

[White Walker]

אני לא יכול לענות לך על זה בכלל כי אני בחיים לא מדדתי לא יודע איך עושים את זה.

כמה אתה רץ? כמה זמן? כמה מרחק?
אתה מתאמן בחדר כושר בנוסף? איזה אימון?

צריכים להכניס את זה לשיקלול של ה RMR.

 

[yakov654]

כמה אתה רץ? כמה זמן? כמה מרחק?
אתה מתאמן בחדר כושר בנוסף? איזה אימון?

צריכים להכניס את זה לשיקלול של ה RMR.

אני הולך 3 פעמים בשבוע לחדר כושר ואני שם שעה וחצי והליכון אני עושה 5-10 דקות ושאני בא ישר לבית אני יוצר עושה ריצה כולל הליכה(בשביל מנוחה) רבע שעה ואני עושה ריצה קלה כל סיבוב זה 300-400 מטר ואני עושה 3 סיבובים או 4 לא ברצף.

 

[White Walker]

אני הולך 3 פעמים בשבוע לחדר כושר ואני שם שעה וחצי והליכון אני עושה 5-10 דקות ושאני בא ישר לבית אני יוצר עושה ריצה כולל הליכה(בשביל מנוחה) רבע שעה ואני עושה ריצה קלה כל סיבוב זה 300-400 מטר ואני עושה 3 סיבובים או 4 לא ברצף.

כמה סטים של עבודה יש לך? (בלי חימום)

 

[yakov654]

כמה סטים של עבודה יש לך? (בלי חימום)

בריצות? 4 בכל ריצה כי אני רק מתחיל אני מתעייף מהר.

 

[White Walker]

לא בריצות!
סטים של עבודה באימון.
למשל 3 סטים של 5 חזרות בסקוואט = 3 סטים