ייעוץ אני לא יודע איך להתחיל

[yakov654]

אני קראתי על תזונה בלינקייה וכל זה אבל עדיין אני לא יודע איך להתחיל איזה אוכל הרוב כדאי וכל זה, זה חדש לי, מישו יכול לעזור לי?
אני רוצה לבד כי הביאו לי דיאטנית חולת נפש(סליחה על המילים) שהביאה לי תפריט עם 900 קלוריות ואני לא רוצה ללכת אליה אני רוצה לבנות לבד.
איך מתחילים?
עריכה: אני שוקל 91 גובה 1.80 בערך וגיל 16 וחצי
בסוף אני ילך לתזונאי של החדר כושר

 

[kosta]

תקרא את המדריך להורדת א''ש וחיטוב בקילוגרם
מפרטים שם הכל על חיטוב

 

[White Walker]

אני קראתי על תזונה בלינקייה וכל זה אבל עדיין אני לא יודע איך להתחיל איזה אוכל הרוב כדאי וכל זה, זה חדש לי, מישו יכול לעזור לי?
אני רוצה לבד כי הביאו לי דיאטנית חולת נפש(סליחה על המילים) שהביאה לי תפריט עם 900 קלוריות ואני לא רוצה ללכת אליה אני רוצה לבנות לבד.
איך מתחילים?
עריכה: אני שוקל 91 גובה 1.80 בערך וגיל 16 וחצי
בסוף אני ילך לתזונאי של החדר כושר

קודם כל אתה צריך לחשב את ה RMR שלך, ניתן לעשות זאת במחשבונים באינטרנט. חיפוש קצר בגוגל יביא אותך למחשבון
בו אתה מכניס נתונים ומקבל תוצאה.
אם יהיה לי זמן אחשב לך בעצמי.

שנית כל,
על מנת להיכנס לחיטוב אתה חייב להיות בגירעון קלורי משמע להכניס פחות ממה שאתה שורף ביממה.
אם ה RMR שלך הוא 2000 לצורך העניין, אז הצריכה הקלורית שלך צריכה להיות סביב ה 1500-1700 תלוי בקצה ההתקדמות הרצוי.
כמו כן, ה RMR משתנה בכל פעם שאתה יורד במשקל לכן צריך לעקוב ובהתאם לשנות את הצריכה הקלורית.

 

[yakov654]

יש מצב שמישו עוזר לי בסקייפ(לא שיעשה רק שיעזור).

 

[White Walker]

יש מצב שמישו עוזר לי בסקייפ(לא שיעשה רק שיעזור).

מה לא הבנת במה שכתבתי?
שואל ברצינות.

 

[yakov654]

מה לא הבנת במה שכתבתי?
שואל ברצינות.

אני חישבתי אני רוצה לאכול 1500 קלוריות עכשיו אני מנסה לבנות ושאני יסיים אני יפרסם פה.
שאלה כמה פחמימות מומלץ?

 

[White Walker]

אני חישבתי אני רוצה לאכול 1500 קלוריות עכשיו אני מנסה לבנות ושאני יסיים אני יפרסם פה.
שאלה כמה פחמימות מומלץ?

בחיטוב לך לפי הכלל הבא -
חלבון בכמות של 1.8-2 כפול משקל הגוף שלך.
שומן 0.8-1 כפול משקל הגוף שלך.
כל השאר פחמימה.

להתחיל את החיטוב סביב ה 150 גרם פחמימה זה אחלה.

 

[yakov654]

בחיטוב לך לפי הכלל הבא -
חלבון בכמות של 1.8-2 כפול משקל הגוף שלך.
שומן 0.8-1 כפול משקל הגוף שלך.
כל השאר פחמימה.

להתחיל את החיטוב סביב ה 150 גרם פחמימה זה אחלה.

יש לי בבית אבקת חלבון אז אני מנסה לעשות תפריט שאני ישתמש באבקה שלא יצא שסתם קניתי.

בחיטוב לך לפי הכלל הבא -
חלבון בכמות של 1.8-2 כפול משקל הגוף שלך.
שומן 0.8-1 כפול משקל הגוף שלך.
כל השאר פחמימה.

להתחיל את החיטוב סביב ה 150 גרם פחמימה זה אחלה.

שיבולת שועל שאני שם בחלב זה נחשב מבושל או לא?

 

[White Walker]

יש לי בבית אבקת חלבון אז אני מנסה לעשות תפריט שאני ישתמש באבקה שלא יצא שסתם קניתי.

אין עם זה בעיה.

שיבולת שועל שאני שם בחלב זה נחשב מבושל או לא?

אתה מבשל עם החלב? אם כן אז מן הסתם שמבושל.
אבל תמיד תמדוד את הכמות שלפני הבישול בש"ש מכיוון שהיא סופחת נוזלים ושוקלת יותר לאחר הבישול.
בדיוק כמו אורז וקטניות אחרות.

 

[yakov654]

אין עם זה בעיה.


אתה מבשל עם החלב? אם כן אז מן הסתם שמבושל.
אבל תמיד תמדוד את הכמות שלפני הבישול בש"ש מכיוון שהיא סופחת נוזלים ושוקלת יותר לאחר הבישול.
בדיוק כמו אורז וקטניות אחרות.

אני לא שם בסיר אני רק שם תש"ש בכוס 150 מ"ל ואני שם בכארה חלבית ואז אני מוסיף בוא 300 ב"ל חלב ושם דבש לפעמים גם צימוקים ומחכה קצת ואוכל.
זה נחשב מבושל?

 

[White Walker]

אני לא שם בסיר אני רק שם תש"ש בכוס 150 מ"ל ואני שם בכארה חלבית ואז אני מוסיף בוא 300 ב"ל חלב ושם דבש לפעמים גם צימוקים ומחכה קצת ואוכל.
זה נחשב מבושל?

כל עוד לא בישלת, זה לא מבושל.

אבל זה לא משנה בכלל, אם אתה שוקל - תשקול לפני שאתה מכניס לסיר. או לכוס.

 

[yakov654]

כל עוד לא בישלת, זה לא מבושל.

אבל זה לא משנה בכלל, אם אתה שוקל - תשקול לפני שאתה מכניס לסיר. או לכוס.

עכשיו שקלתי כמה שוקל השיבולת שועל בכוס 150 מ"ל וזה יצא 60 גרם אז אני יעשה 60 גרם ש"ש לא מבושל

כל עוד לא בישלת, זה לא מבושל.

אבל זה לא משנה בכלל, אם אתה שוקל - תשקול לפני שאתה מכניס לסיר. או לכוס.

אני לא יודע כמה גרם חזה עוף לרשום.
כי בינתיים אין לי חזה עוף.

כל עוד לא בישלת, זה לא מבושל.

אבל זה לא משנה בכלל, אם אתה שוקל - תשקול לפני שאתה מכניס לסיר. או לכוס.

אני תקוע לא יודע מה להוסיף.
שמתי שיבולת שועל לא מבושל 60 גרם
בוטנים 20 גרם
אגוזי מלך 20 גרם
2 מלפפון
2 עגבניות
2 בייצים
חלב פרה 3%
קוטג' 5% גביע 250
תפוח עץ
זהוא מפה אני תקוע.

 

[White Walker]

עכשיו שקלתי כמה שוקל השיבולת שועל בכוס 150 מ"ל וזה יצא 60 גרם אז אני יעשה 60 גרם ש"ש לא מבושל

אני לא יודע כמה גרם חזה עוף לרשום.
כי בינתיים אין לי חזה עוף.

אני תקוע לא יודע מה להוסיף.
שמתי שיבולת שועל לא מבושל 60 גרם
בוטנים 20 גרם
אגוזי מלך 20 גרם
2 מלפפון
2 עגבניות
2 בייצים
חלב פרה 3%
קוטג' 5% גביע 250
תפוח עץ
זהוא מפה אני תקוע.

תכתוב לי את הערכים הסופיים שלך לבינתיים.

כמה חלבון\שומן\פחמימה
ואני אמליץ לך מה להוסיף\להוריד

 

[yakov654]

תכתוב לי את הערכים הסופיים שלך לבינתיים.

כמה חלבון\שומן\פחמימה
ואני אמליץ לך מה להוסיף\להוריד

קלוריות 1267
חלבון 73
שומן 61
פחמימות 104
כולסטרול 564 מ"ג
סיבים תזונתיים 8.7
יש לי אבקת חלבון extreme whey שכל מנה זה 24-25 אבל אני לא רוצה לקחת 2 מנות ביום אלה 1.

 

[White Walker]

קלוריות 1267
חלבון 73
שומן 61
פחמימות 104
כולסטרול 564 מ"ג
סיבים תזונתיים 8.7
יש לי אבקת חלבון extreme whey שכל מנה זה 24-25 אבל אני לא רוצה לקחת 2 מנות ביום אלה 1.

תזכיר לי כמה אתה שוקל?

 

[yakov654]

תזכיר לי כמה אתה שוקל?

91-92

 

[White Walker]

91-92

3 פרוסות גבנ"צ - מקור מעולה לחלבון
חזה עוף - 200 גרם יתנו לך כבר 50 גרם
טונה זה נחמד.
שייק חלבון יביא לך עוד קצת והנה קיבלת 180 גרם חלבון.
או יותר.. אם יותר אז לקצץ קצת.

בפחמימות תאכל אורז בצהריים, 200 גרם וסגרת ת'פינה

 

[yakov654]

3 פרוסות גבנ"צ - מקור מעולה לחלבון
חזה עוף - 200 גרם יתנו לך כבר 50 גרם
טונה זה נחמד.
שייק חלבון יביא לך עוד קצת והנה קיבלת 180 גרם חלבון.
או יותר.. אם יותר אז לקצץ קצת.

בפחמימות תאכל אורז בצהריים, 200 גרם וסגרת ת'פינה

ה3 פרוסות גבינה צהובה זה אומר 3 לחם או 3 זוגות של לחם?
והחזה עוף לעשות מבושל או לא מבושל?

 

[White Walker]

ה3 פרוסות גבינה צהובה זה אומר 3 לחם או 3 זוגות של לחם?
והחזה עוף לעשות מבושל או לא מבושל?

התייחסתי רק לפרוסות גבנ"צ, לא ללחם.
חזה עוף להכין ואח"כ לשקול אחרי בישול.
(יש מחשבונים באינטרנט שיגידו לך את הערך הקלורי שיש לחזה עוף מבושל)

 

[yakov654]

התייחסתי רק לפרוסות גבנ"צ, לא ללחם.
חזה עוף להכין ואח"כ לשקול אחרי בישול.
(יש מחשבונים באינטרנט שיגידו לך את הערך הקלורי שיש לחזה עוף מבושל)

מצטער אבל לא הבנתי בקשר לפרוסות עם החזה עוף הבנתי אבל פרוסות לא הבנתי