ייעוץ העלאה במשקל

[yuval13]

אני בן 17 שוקל 67 1.73
ב3 שבועות האחרונים אני יורד כמעט קילו בשבוע ולפעמים יותר, אני אוכל 2750 קלוריות ביום ואני כבר מיואש. אני לא יודע אם להוסיף קלוריות או שאולי המשקל דפוק פעם אחת זה הראה שעליתי ב 1.5 בשבוע, מה דעתכם?

 

[StarDust]

אתה כנראה במאזן קלורי שלילי. אם מטרתך היא לעלות במשקל, אתה צריך להוסיף קלוריות.

 

[yuval13]

אתה כנראה במאזן קלורי שלילי. אם מטרתך היא לעלות במשקל, אתה צריך להוסיף קלוריות.

אני אוכל 500 מעל הניטרלי, אתה ממליץ לאכול יותר מעל הניטרלי?

 

[StarDust]

אם אתה יורד במשקל, אתה בהגדרה לא אוכל מעל הנייטראלי. אל תשכח שהנייטראלי שלך הוא מלכתחילה רק הערכה, והוא גם משתנה עם הזמן וכפועל יוצא מהאימונים. תוסיף קלוריות.

 

[yuval13]

אם אתה יורד במשקל, אתה בהגדרה לא אוכל מעל הנייטראלי. אל תשכח שהנייטראלי שלך הוא מלכתחילה רק הערכה, והוא גם משתנה עם הזמן וכפועל יוצא מהאימונים. תוסיף קלוריות.

כמה כדאי להוסיף בתור התחלה?
ומה כדאי להוסיף שומן, פחמימות, או חלבון?

 

[כרישחדרכושר]

תוסיף חלבון, ותישקל פעם בשבועיים על בטן ריקה

 

[WorkOut990]

אתה עושה אירובי גם? אתה צריך לקחת בחשבון את הקלוריות שאתה שורף שם