ייעוץ תפריט מסה

[RDX_nBq]

משקל: 60
גובה: 1.71

תפריט:
ארוחת בוקר:
1.5 כוסות שיבולת שועל + כוס חלב
30 גרם אגוזי מלך

ארוחת בית ספר:
300 גרם פסטה מחיטה מלאה + 100 גרם חזה עוף

ארוחת צהריים:
300 גרם אורז בר + 150 גרם חזה עוף

לפני אימון:
בננה

אחרי אימון:
פרוסת לחם חיטה מלאה + 2 כפות טחינה

ארוחת ערב:
חביתה(2 ביצים)
כף קוטג
ירקות
2 כפות שמן זית

ערכים:
קלוריות: 2700(פלוס קלורי של 450)
גרם חלבון: 156(95-100 מהחי)
גרם שומן: 110
גרם פחמימות: 275

אשמח לחוות דעת ! 😃