נק' מוניטין:
34,643
הייתי הולך על חלוקה של-
חזה,כתפיים, יד אחורית
רגליים,גב,כתף אחורית (אם יש), יד קדמית
ולא 3 פעמים בשבוע, ל-4.
אם אתה בכל זאת מעוניין ב-3 פעמים בשבוע AB מתחלף הייתי הולך כבר על FBW
נק' מוניטין:
34,643
לא.
גם לא מובן, פשוט כתבת את כל קבוצות השרירים בפסיקים אחד אחרי השני.
AB מחלקים לפי הצורה שכתבתי לך, ועושים אותה 4 פעמים בשבוע.
אם הלו"ז לא מאפשר לך 3 ימים בשבוע, אז כמה ימים אתה רוצה להתאמן? פעמיים?
- פותח/ת השרשור
- #5
אני טעיתי בתגובה,אין לי אפשרות מבחינת לוז ל4-אני מתאמן 3 ימים בשבוע: שני,רביעי שישי.
A-חזה קדמית
B-גב קדמית
C-כתפיים רגליים.
אני לא בקטע של SS,משום שהלחץ היומיומי וההשקעה שיש לתת בתוכנית כח,נפשית ופיזית,לא בסדר יום שלי במצב העכשוי.
חשבתי לחלק:
עליון:בנץ.פרס,ועוד מספר תרגילים לגב-חתירה וכו..
תחתון:סקווט,דד..וכו'..(סקוואט קשה,דד קל ולהיפך.. לפי הימים).
מה נראה לכם יותר אפקטיבי?
A-חזה קדמית
B-גב קדמית
C-כתפיים רגליים.
אני לא בקטע של SS,משום שהלחץ היומיומי וההשקעה שיש לתת בתוכנית כח,נפשית ופיזית,לא בסדר יום שלי במצב העכשוי.
חשבתי לחלק:
עליון:בנץ.פרס,ועוד מספר תרגילים לגב-חתירה וכו..
תחתון:סקווט,דד..וכו'..(סקוואט קשה,דד קל ולהיפך.. לפי הימים).
מה נראה לכם יותר אפקטיבי?
נק' מוניטין:
11,357
אני אציע משהו קצת לא קונבנציונלי:
אימון ראשון A חלק תחתון
אימון שני B חלק עליון
אימון שלישי C לעשות FBW
אימון ראשון A חלק תחתון
אימון שני B חלק עליון
אימון שלישי C לעשות FBW
נק' מוניטין:
34,643
מה המטרות שלך? היכן אתה עומד כרגע מבחינת משקלי העבודה?
בעניין ה SS, מבין לחלוטין.
יכול להציע לך אלטרנטיבה אחרת שתוכל להוסיף לה תרגילי עזר כמובן, והיא הלינארית של ביל סטאר. תוכנית מצויינת להתקדמות איטית יותר עבור אלה שהשיגרה היומית אינה מאפשרת להם להיות תחת תוכנית כח תובענית כמו ה SS למשל.
נשמע מעניין,
אפשר קצת יותר פרטים על מהות התוכנית? אופן ההתקדמות בה?
מהיכן זה הגיע בעצם? (אתה הגית?)
- פותח/ת השרשור
- #9
תראה אני לא השקעתי בהרמות הבסיסיות ושרפתי זמן לריק.
סקאווט 80,דד 100,בנץ 70.
אבל שוב,זה לא אינדיקציה,כי אני ממש לא הייתי בקטע של להתקדם במשקלים.
יש בית ,עבודה ,ילדים וכו'..
המטרה לי זה לבנות אורח חיים בריא שמשולב על אימוני כח-לאו דווקא בלראות יותר משקל על המוט.
נק' מוניטין:
11,357
שכחתי לציין
זה משהו שאני קימבנתי על עצמי פעם
שהיו לי תקופות לחוצות בחיים
הAB הוא לנפח
הFBW הוא לעצימות
מטרה היא התקדמות מינורית יותר לעומת fbw קלאסי בכל מתכונת שתהיה.
מאחר ופותח השרשור ציין שהוא לא רוצה ss, הצעתי את זה
נק' מוניטין:
34,643
אף אחד לא בא בטענות אליך חלילה 😃
גם אצלי יש בית,עבודה,אשה (רק בלי ילדים לבינתיים)
ועוד מחוייבויות.
הלינארית שאני עושה כרגע בחיטוב, נראית לי כפיתרון טוב גם למסה להתקדמות הדרגתית.
לאן אתה ממהר בעצם?
תוך מס' חודשים המשקלים יעלו בצורה מכובדת ביותר.
- פותח/ת השרשור
- #12
זה העניין שאני ממש לא ממהר.😉
אני 1.80 על 85 ק"ג מאמין באיזור 18 א"ש.
אני מתחיל חיטוב ראשון הבא כנראה(מתלבט אולי למשוך לאחר פסח).
איך התוכנית הלינארית ,ולמה אתה חושב שהיא יעילה יותר מהחלוקה שדניאל הציע?
נק' מוניטין:
34,643
לא טענתי שהיא יותר טובה. מאיפה הבאת את זה?
את הלינארית תוכל למצוא כאן-
https://www.kilogram.co.il/4782/לינארית-5x5-מדקאו-מאת-ביל-סטאר/
נק' מוניטין:
11,357
בFBW לעצימות הייתי עושה את 4 התרגילים המרכזיים (סקוואט, בנץ, דדליפט, פרס) בסדר הזה.
2-3 סטים ל-2-3 חזרות.
נותן עוד איזה 2 תרגילים משלימים בטווח גבוה לאחר מכן, וזהו
2-3 סטים ל-2-3 חזרות.
נותן עוד איזה 2 תרגילים משלימים בטווח גבוה לאחר מכן, וזהו
