נק' מוניטין:
18,834
צודק. תקשיב רק לי.
נק' מוניטין:
34,643
כולם פחות או יותר הסכימו על עבודה של מתח+חתירה+דדליפט לגב.
נכון, אתה לא עושה דדליפט וזה בסדר.
אז סטיץ' המליץ לך להוסיף משיכות לפנים.
אני לא מסכים איתו על קיטלוג התרגיל כתרגיל גב אבל אין שום ספק שמדובר בתרגיל מעולה ומומלץ.
- פותח/ת השרשור
- #23
ראיתי שאמרתה שזה לא תרגיל גב לדעתך בגלל זה לא שקלתי לעשות ובחתירה רק עם משקולת נכון ועם וחתירה עם פולי לא?מה אפשר בכל זאת להוסיף לגב במקום לא כדאי בכל זאת להוסיף פולי אם אין משהו דרך אגב מזה משיכות לפנים לא מצאתי את זה באינטרנט
נק' מוניטין:
34,643
תעשה מתח במקום פולי, עובד על שרירים נוספים שבפולי אין לך עבודה עליהם.
כמו שרירי הבטן והליבה, כמו גם הסיכוי לטעות מבחינת העומסים על הכתפיים קטנים יותר.
חתירה אתה יכול עם משקולות ואתה יכול עם מוט.
יש כמה סוגי חתירה:
https://www.kilogram.co.il/753/הכל-מסביב-לתרגיל-החתירה/
אם חסר לך תרגיל אז אתה יכול להוסיף את הפייס פולז שסטיץ' המליץ או לעשות Pull over בנפח גבוה.
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
11,371
לא מוצא שום וידאו או הסבר נורמלי ברשת. אנסה לפשט במילים בתקווה שזה מספיק ברור:
חבר חבל לפולי בגובה החזה-כתפיים, החזק אותו באחיזת overhand(בדומה לצורה שבה היית ניגש לבצע פשיטת מרפק מפולי עליון), התרחק מספר צעדים עד שהידיים ישרות לגמרי והשכמות במצב מרוחק אחת מהשניה, ושים רגל אחת מלפנים כדי לתמוך בהתנגדות. בתחילת כל חזרה כווץ את השכמות חזק לאחור, ומשוך את החבל לכיוון הפנים בקו ישר. לאורך כל התנועה נסה להרחיק לצדדים את קצוות החבל אחד מהשני, ובסוף התנועה סובב את היד העליונה כדי להביא את האמה לזווית שבה היא מאונכת לרצפה. משם תחזור לנקודת ההתחלה.
דגשים:
*להשאיר את השכמות מכווצות לאורך כל התנועה, ולהרפות בסוף החזרה.
*לא להשתמש בתנופה בעזרת הגב.
*לנסות למשוך כמה שיותר אחורה ולצדדים כדי לדאוג לטווח תנועה מלא והפעלה טובה של הכתף האחורית.
*אישית, במשקלים גבוהים לא הצלחתי להתנגד למשקל בעזרת רגל מלפנים אז הרמתי אותה על העמוד של הפולי.
בזמן כתיבת ההודעה מורן פרסם את הסרטונים שלא רציתי לפרסם, אז דגשים לגביהם:
*אני לא מסכים עם צורת האחיזה שהומלצה בסרטון הראשון.
*בסרטון השני הוא מבצע את התרגיל מפולי נמוך ועושה תנועה של חתירה לסנטר, לא של פייס-פולז, אין שום רוטציה בכתף, והחזקה של הכתף ברוטציה כלפי פנים בזוית של 90 מעלות לגוף עלולה לגרום לפציעות כתף אצל רוב האנשים, בגלל המבנה האנטומי.
*הבחור בסרטון השני סתם קוקסינל שהעלה את הסרטון בשביל להתלהב מהגוף שלו בלי חולצה.
חבר חבל לפולי בגובה החזה-כתפיים, החזק אותו באחיזת overhand(בדומה לצורה שבה היית ניגש לבצע פשיטת מרפק מפולי עליון), התרחק מספר צעדים עד שהידיים ישרות לגמרי והשכמות במצב מרוחק אחת מהשניה, ושים רגל אחת מלפנים כדי לתמוך בהתנגדות. בתחילת כל חזרה כווץ את השכמות חזק לאחור, ומשוך את החבל לכיוון הפנים בקו ישר. לאורך כל התנועה נסה להרחיק לצדדים את קצוות החבל אחד מהשני, ובסוף התנועה סובב את היד העליונה כדי להביא את האמה לזווית שבה היא מאונכת לרצפה. משם תחזור לנקודת ההתחלה.
דגשים:
*להשאיר את השכמות מכווצות לאורך כל התנועה, ולהרפות בסוף החזרה.
*לא להשתמש בתנופה בעזרת הגב.
*לנסות למשוך כמה שיותר אחורה ולצדדים כדי לדאוג לטווח תנועה מלא והפעלה טובה של הכתף האחורית.
*אישית, במשקלים גבוהים לא הצלחתי להתנגד למשקל בעזרת רגל מלפנים אז הרמתי אותה על העמוד של הפולי.
בזמן כתיבת ההודעה מורן פרסם את הסרטונים שלא רציתי לפרסם, אז דגשים לגביהם:
*אני לא מסכים עם צורת האחיזה שהומלצה בסרטון הראשון.
*בסרטון השני הוא מבצע את התרגיל מפולי נמוך ועושה תנועה של חתירה לסנטר, לא של פייס-פולז, אין שום רוטציה בכתף, והחזקה של הכתף ברוטציה כלפי פנים בזוית של 90 מעלות לגוף עלולה לגרום לפציעות כתף אצל רוב האנשים, בגלל המבנה האנטומי.
*הבחור בסרטון השני סתם קוקסינל שהעלה את הסרטון בשביל להתלהב מהגוף שלו בלי חולצה.
נק' מוניטין:
34,643
מר הסברה וירטואלית. הסרטונים שפירסמתי בסדר גמור,
היה דיון על הסרטון הראשון כאן בעבר.. דיון לא קצר שסטיץ' פתח.
לגביי הסרטון השני,
לא ממש טרחתי להסתכל בתוכו . 🙄
@stitch
נק' מוניטין:
18,834
אין לי יותר מדי מה לומר. אני מסכים עם הסרטון.
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
11,371
לא ראיתי את הסרטון במלואו ואין לי אפשרות לשמוע או לבדוק את ההבדלים בתנועת הכתף במשרד פה על יד אנשים.
חוצפן. סרטון מעורר בחילה.
@stitch מה זה אין לך מה לומר? ימעפן
ראיתי את הדיון ולא נתקלתי בויכוח "לא קצר" על האחיזה. מעבר לזה אין לי שום דבר להגיד כנגד הסרטון.
נק' מוניטין:
11,371
אבל...אבל......😵
נק' מוניטין:
34,643
אאוצ'
נק' מוניטין:
18,834
מורן. שוב התינוק בוכה.
איך זה שנולדו לנו כל התינוקות האלה?? מה עם הקריירה שלי?? החלומות שלי?? התוכניות??
נק' מוניטין:
34,643
אתה חייזר כחול,
אין לך קריירה ולא תוכניות.
נק' מוניטין:
34,643
Unfollow.
