נתונים - גיל 17, גובה 176 , משקל 92.
שיאים - סקוואט 160*3 162.5*2 , בנץ 100*1 , דדליפט 180*2 .
סקוואט 162.5*2
בנץ 100*1
דדליפט 175*2
אני החלטתי להתחיל חיטוב, רשמתי פה איך אני הולך לעשות אותו, אשמח לחוות דעת (מה טוב,מה צריך לשנות וכו') .
התכנון שלי לחיטוב:
תוכנית - טקסס עם נפח 3*5 .
נפח
סקוואט 3*5
בנץ 3*5, בנץ צר 1*8-10 (אופציונלי)
מתח 3*MAX
התאוששות
סקוואט 2*5 80%
פרס 2*5 80%
מתח 2*MAX
עצימות
סקוואט 1*3
בנץ 1*3
דדליפט 1*3
דילואד – דילואד כזה שבשבוע הרביעי אני אשבור שיא בעצימות ובנפח.
תזונה
גירעון - כל שבוע להוריד עוד 250 קלוריות עד השבוע הרביעי . (עד גירעון של 500).
יחסי פחמימה-שומן-חלבון - הפחתה בפחמימות, הגברת החלבון והשומן.
העמסה - העמסה של 500-1000 קלוריות, כל סוף שבוע אחריי אימון נפח (החל מהשבוע הרביעי) .
שאלות:
1. עד איזה גירעון מומלץ להגיע בהנחה שאני לא יורד במשקל? נגיד, לא יותר מ1000 ?
2. צריכת החלבון והשומן תהיה גבוהה, עד כמה מומלץ לחתוך בפחמימות? נגיד, לא פחות מ100 גרם פחמימה ליום?
3. מתי הכי מומלץ לבצע את ההעמסה?
4. האם יש חשיבות לתזמון של הארוחות ?
5. אירובי – האם יש יתרונות לאירובי חוץ מסיבולת לב ריאה ושריפת קלוריות? כיצד לשלב אותו? (מתי,כמה וכו').
תודה:)
שיאים - סקוואט 160*3 162.5*2 , בנץ 100*1 , דדליפט 180*2 .
סקוואט 162.5*2
בנץ 100*1
דדליפט 175*2
אני החלטתי להתחיל חיטוב, רשמתי פה איך אני הולך לעשות אותו, אשמח לחוות דעת (מה טוב,מה צריך לשנות וכו') .
התכנון שלי לחיטוב:
תוכנית - טקסס עם נפח 3*5 .
נפח
סקוואט 3*5
בנץ 3*5, בנץ צר 1*8-10 (אופציונלי)
מתח 3*MAX
התאוששות
סקוואט 2*5 80%
פרס 2*5 80%
מתח 2*MAX
עצימות
סקוואט 1*3
בנץ 1*3
דדליפט 1*3
דילואד – דילואד כזה שבשבוע הרביעי אני אשבור שיא בעצימות ובנפח.
תזונה
גירעון - כל שבוע להוריד עוד 250 קלוריות עד השבוע הרביעי . (עד גירעון של 500).
יחסי פחמימה-שומן-חלבון - הפחתה בפחמימות, הגברת החלבון והשומן.
העמסה - העמסה של 500-1000 קלוריות, כל סוף שבוע אחריי אימון נפח (החל מהשבוע הרביעי) .
שאלות:
1. עד איזה גירעון מומלץ להגיע בהנחה שאני לא יורד במשקל? נגיד, לא יותר מ1000 ?
2. צריכת החלבון והשומן תהיה גבוהה, עד כמה מומלץ לחתוך בפחמימות? נגיד, לא פחות מ100 גרם פחמימה ליום?
3. מתי הכי מומלץ לבצע את ההעמסה?
4. האם יש חשיבות לתזמון של הארוחות ?
5. אירובי – האם יש יתרונות לאירובי חוץ מסיבולת לב ריאה ושריפת קלוריות? כיצד לשלב אותו? (מתי,כמה וכו').
תודה:)
