נק' מוניטין:
34,643
FBW קלאסית.
אפשר גם להתאים אישית את הלינארית של ביל סטאר עבור חיטוב, תלוי ברמת ההתקדמות שלך.
מה משקלי העבודה?
מה הנתונים הנוכחיים ומה המטרות? (מבחינת משקל גוף ואחוזי שומן)
נק' מוניטין:
34,643
FBW רגילה אם כך
נק' מוניטין:
34,643
https://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/
אתה יכול להכניס דדליפט אם אתה רוצה פעם בשבוע בסוף האימון לדעתי.
רד ל 6-5 חזרות בבנצ' פרס,סקוואט
אם תרצה לעבוד כבד גם על הפרס, תדאג שבאותו אימון בבנצ' פרס אתה לא עובד כבד אלא בנפח גבוה יותר - 8-10 חזרות
נק' מוניטין:
34,643
בנצ פרס -3x6
סקוואט-3x5
פולי עליון /מתח -3x6
פרס-3x8
מקבילים -2x10
כפיפות מרפקים עם-2x10
דדליפט -1x5
סקוואט-3x5
פולי עליון /מתח -3x6
פרס-3x8
מקבילים -2x10
כפיפות מרפקים עם-2x10
דדליפט -1x5
נק' מוניטין:
34,643
אירובי בסוף כל אימון אם אתה רוצה.
נק' מוניטין:
34,643
לא אמור לפגוע, אם תרגיש שזה מפריע תרד ל 15-20 דק אירוביי.
אבל אם הייתי במקומך הייתי מחכה קצת עם האירובי, לפחות עד אמצע החיטוב כדי לראות איפה אתה עומד.. ואז יהיה לך יותר קל לדעת אם האירובי פוגע לך במשקלים.
