נק' מוניטין:
34,643
יש כל מיני גישות לעניין, אבל בעיקר בתקופת מסה..
בגדול, יש אנשים שבזמן חיטוב נוהגים לצרוך את הפחמימות שלהם בעיקר לפני האימון ואחרי האימון.
כך שלא אמורה להיות בעיה עם זה, אם לך אין בעיה עם זה.
רק תדאג למספיק אוכל, ולא רק לשייק.
אלא אם אחרי שעה-שעתיים אתה אוכל עוד משהו.
נק' מוניטין:
1
- פותח/ת השרשור
- #4
יש לי תפריט מסודר, פשוט השאלה שלי זה אם צריך לפרוס את הפחמימה היום יומית שלי גם לבוקר, או שזה בסדר בלי..
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
588
שמעתי שיש יתרון הורמונלי לא לצרוך פחמימה עד 10, מכיוון שזה מוריד את ההורמונים של הבוקר שעולים ב20% יותר.
אני לא יודע עד כמה זה קריטי.
שמעתי פה בפורום בין השאר שחצי שעה לאחר ריצה לא מומלץ לצרוך פחמימה.
מפני שהGH גבוהה ולא כדי שירד ע"י העלאת האינסולין שנגרם בעיקר מפחמימה.
למורן האם יש חשיבות לתדירות שבא אני אוכל פחמימה?, או לשעה? והאם לפני אימון זה גם קריטי?
אני לא יודע עד כמה זה קריטי.
שמעתי פה בפורום בין השאר שחצי שעה לאחר ריצה לא מומלץ לצרוך פחמימה.
מפני שהGH גבוהה ולא כדי שירד ע"י העלאת האינסולין שנגרם בעיקר מפחמימה.
למורן האם יש חשיבות לתדירות שבא אני אוכל פחמימה?, או לשעה? והאם לפני אימון זה גם קריטי?
נק' מוניטין:
10,850
לא רואה אם זה בעיה.
אני מחכה עם פחמימות לפחות 3-4 שעות מאז שאני מתעורר כי אז מתחילות הארוחות "סביב"האימון
אני מחכה עם פחמימות לפחות 3-4 שעות מאז שאני מתעורר כי אז מתחילות הארוחות "סביב"האימון
נק' מוניטין:
34,643
דווקא לפני אימון לדעתי זה קריטי, אבל לא חטיף קטן או בננה.
הכוונה לארוחה מספקת של שעתיים-שלוש לפחות לפני האימון.
בגדול,
@moo אמר בעבר שהוא אינו צורך פחמימות לאחר היקיצה על מנת שהגוף ימשיך להפריש GH גם בשעות הבוקר הראשונות, ככל האפשר.
אם אפשר בלי פחמימות בבוקר, לדעתי אין מניעה.
כמו שבמבה אמר למשל.
נק' מוניטין:
34,643
אהיה*
רמות השומן בגוף אחראיות בין היתר על רמות טסט תקינות, לכן יש גישה שאומרת שתזונה קטגונית תעודד ירידה באחוזי השומן אל מול עלייה במסת השריר הרזה.
אין לי מושג אם זה נכון, ואם תרצה אחפש מחקרים בנושא.
או שפשוט אנשים שנמצאים בתזונה כזאת, יענו לנו כאן.
אני חושב ש @^pala נמצא בתזונה כזאת, אם אני לא טועה.
