סיכום - אימונים מפוצלים (ABCDEFG) כנגד אימונים לא מפוצלים (FBW/SS ודומיו)

[Mike Bikov]

אם לא קיימות עוד תוכניות חוץ מSS ו5X5 אז למה יש מעל ל10 תוכניות שונות בפורטל?

את האמת הן ליופי.

 

[קפטן קקי]

לא לקחתי ברצינות
סתם, אתה עדיין עושה אבמטית קרחונים לרגל ?

הרגע הורדתי 4 שקיות קרח מכל מיני מקומות 🤩

 

[DropDead]

אני לא מבין למה אתם משווים ABC ל SS.
SS מיועדת למאמנים מתחילים - ולא משנה אם המטרה שלהם זה כוח או BB. ברגע שיש להם בסיס טוב הם כבר יכולים להתחיל לפזול למשהו יותר ספציפי (למרות שאני חושב שהרבה יותר טוב להתקדם עם תוכניות יותר מתקדמות ולמצות את העניין של הכוח).
לדוגמא: מתאמן שהמטרה שלו זה פיתוח גוף יתחיל עם SS יעלה במשקל גוף ובכוח ולאט ולאט יכול להוסיף יותר ווליום ולהכניס שינויים בתוכנית (כמו סט של 8-10 חזרות אחרי 3x5 בסקוואט).
גם עם המטרה זה ABC היא תהיה הרבה יותר אפקטיבית אם תתחיל אותה עם סקוואט של 150 קילו, דדליפט 180 קילו, בנצ' 100 קילו ו70 קילו פרס, מאשר תתחיל את התוכנית עם סקוואט של 60, דדליפט 70, בנצ' 60 ו30 קילו פרס.*
אולי בתאוריה למאמנים מתקדמים ABC וחזרות יותר גבוהות תהיה יותר יעילה לעליה במסת שריר אבל לטווח הארוך תוכניות כוח ואחריהן תוכניות עם חזרות גבוהות יהיו יותר יעילות...

 

[sbtgn1]

וואלה סבבה , במקום לנסות למקסם את האימונים שלך , תבצע אותם באקראיות כי זה לא משנה למתאמן מתחיל .
מה המשקלים שלך ? אם אתה עולה ומתקדם כל כך טוב .

אני מתאמן כ 4 חודשים אחרי הפסקה של 4 שנים בן 28 התחלתי 83 קילו עכשיו 93
התחלתי ב יד קדמית בודדות 6 קילו ל 10 חזרות ועכשיו אני על 20 8 חזרות
חזה עליון התחלתי 60 קילו 10 עכשיו 90 8
וינץ הייתי על 50 עכשיו על 85

אומנם יחסית למשקל שלי אלו לא משקלים גבוהים אבל השיפור הוא די משמעותי בעיני לפחות

 

[Yeti]

אני מתאמן כ 4 חודשים אחרי הפסקה של 4 שנים בן 28 התחלתי 83 קילו עכשיו 93
התחלתי ב יד קדמית בודדות 6 קילו ל 10 חזרות ועכשיו אני על 20 8 חזרות
חזה עליון התחלתי 60 קילו 10 עכשיו 90 8
וינץ הייתי על 50 עכשיו על 85

אומנם יחסית למשקל שלי אלו לא משקלים גבוהים אבל השיפור הוא די משמעותי בעיני לפחות

מה זה וינץ?? אם זה הכוונה לבנץ' פרס אז זה ממש מוזר שבשיפוע אתה עושה יותר.
חוץ מזה אני לא חושב זה מעניין הרבה אנשים פה עם איזה משקל אתה עובד בכפיפות מרפקים, שאם אתה כמו 99% מהאנשים שאני רואה בחדר כושר אז אתה הופך את זה לפשיטת גב סלאש כפיפות מרפקים, עדיף היית אומר מה המשקלי עבודה שלך בסקוואט, בבנץ', בפרס, בדדליפט וכמה מתח משקל גוף/עם תוספת משקל אתה עושה.

 

[sbtgn1]

מה זה וינץ?? אם זה הכוונה לבנץ' פרס אז זה ממש מוזר שבשיפוע אתה עושה יותר.
חוץ מזה אני לא חושב זה מעניין הרבה אנשים פה עם איזה משקל אתה עובד בכפיפות מרפקים, שאם אתה כמו 99% מהאנשים שאני רואה בחדר כושר אז אתה הופך את זה לפשיטת גב סלאש כפיפות מרפקים, עדיף היית אומר מה המשקלי עבודה שלך בסקוואט, בבנץ', בפרס, בדדליפט וכמה מתח משקל גוף/עם תוספת משקל אתה עושה.

וינץ זה כמו מתח רק בישיבה ,בנץ פרס רשמתי רק עליון
יד קדמית אני עושה בכסא של ה PREACHER רק הפוך ולידיים יש תמיכה כך שאי אפשר לרמות

 

[temp]

אני מתאמן כ 4 חודשים אחרי הפסקה של 4 שנים בן 28 התחלתי 83 קילו עכשיו 93
התחלתי ב יד קדמית בודדות 6 קילו ל 10 חזרות ועכשיו אני על 20 8 חזרות
חזה עליון התחלתי 60 קילו 10 עכשיו 90 8
וינץ הייתי על 50 עכשיו על 85

אומנם יחסית למשקל שלי אלו לא משקלים גבוהים אבל השיפור הוא די משמעותי בעיני לפחות

שמע אתה קודם כל מתאמן מתחיל כלומר קפיצה במשקלים תיהיה בכל תוכנית .
דבר שני התרגילים שרשמת הם לא רלוונטים כל כך למדד כח (חזה עליון בסדר).

 

[sbtgn1]

שמע אתה קודם כל מתאמן מתחיל כלומר קפיצה במשקלים תיהיה בכל תוכנית .
דבר שני התרגילים שרשמת הם לא רלוונטים כל כך למדד כח (חזה עליון בסדר).

כמו שרשמת המטרה היתה להראות התקדמות וגם בתוכניות הזאת AB לצורך העניין יש
והתקדמות להערכתי לא רעה (לא המשקלים).

 

[temp]

כמו שרשמת המטרה היתה להראות התקדמות וגם בתוכניות הזאת AB לצורך העניין יש
והתקדמות להערכתי לא רעה (לא המשקלים).

אז בעצם מה שאתה אומר שמתאמן מתחיל יכול להתקדם גם בתוכנית כזאת.
אף אחד לא סתר את זה פה , ויותר מזה אף אחד גם לא אמר שמתאמן מתקדם לא יוכל להתקדם בתוכנית מפוצלת .

 

[Yeti]

כמו שרשמת המטרה היתה להראות התקדמות וגם בתוכניות הזאת AB לצורך העניין יש
והתקדמות להערכתי לא רעה (לא המשקלים).

לפי דעתי עם עליה במשקלים תבוא גם מסה, עדיין לא ראיתי בן אדם בגובה 180 ששוקל 60 קילו מצליח לעשות בנץ' פרס 120 קילו על 5 חזרות.

 

[Avocado]

למטרה של היפרטרופיה בלבד ,בלי חשיבות לכח, מה יהיה יותר טוב למתאמן דיי מתחיל (נגיד 80 בסקוואט (זה מתחיל?)) HST או SS?

 

[bietarist]

למטרה של היפרטרופיה בלבד ,בלי חשיבות לכח, מה יהיה יותר טוב למתאמן דיי מתחיל (נגיד 80 בסקוואט (זה מתחיל?)) HST או SS?

SS,
אין לך בסיס לHST.. HST זו אפשרות טובה אחרי שיש לך בסיס של משקלים..
אם תתחיל בHST בזמן שהמשקלים שלך נמוכים אז הגירוי לשריר יהיה קטן=גדילה לא אופטימלית.

 

[subzero1122]

אתה יכול להיות גם עם 150 סקוואט ולהיות מתחיל.
מתאמן מתחיל זה לא פונקציה של משקל, משקל על המוט, היקף יד או כל דבר כזה.

וכוח הוא הדבר הכי חשוב למתאמן.

 

[Avocado]

אז מה זה מתאמן מתחיל/מתקדם?

 

[Yeti]

מתאמן מתחיל זה אחד שיכול להתאושש מאימון לאימון כתוצאה מכך להוסיף משקל/חזרות תלוי בתכנית. מתאמן מתקדם כבר לא מתאושש אחרי אימון אחד וצריך תוכנית שתיהיה מתוכננת בצורה קצת יותר מורכבת על מנת להבטיח התקדמות, בדרך כלל היא תהיה התקדמות שבועית אצל המתקדם-intermediate.

 

[vagabond]

אז מה זה מתאמן מתחיל/מתקדם?

http://www.kilogram.co.il/1113/מושגים-בסיסיים-בתכנון-אימונים/

 

[Topper]

אוקיי...השאלה שלי..אם הSS תוכנית טובה למתאמן המתחיל..למה כל הזמן נותנים FBW. זה חופר, זה מעצבן..וזה לא מפתח בגרוש. ואני נלחם נגד המאמן שלי שהתוכנית הבאה שלי תהיה SS. אני בכל מקרה יבצע אותה אם הוא יסביר לי או לא. השאלה אבל...למה הם מתעקשים לתת תוכניות שמגיעות לתוצאות SS של שבוע, בשנה?

 

[P-a-n-1-c]

כי הם טמבלים

 

[Barbell]

1.כי הם לא יכולים לסמוך על מישהו שהם לא מכיריםשיבצע תרגיל כמו סקוואט כל אימון בטכניקה נכונה ולא ירמה\ישכח משהו. ואם לא מבצעים נכון, יש סיכוי גדול לפציעה=אחריותם.
2.כי הם עצלנים ומעדיפים לשבת כמו סמרטוטים מאשר ללמד מישהו תרגילים מורכבים.

מכאן אפשר להבין שקרלס במכונה משרת את האינטרסים של המדריכים בצורה הטובה ביותר ולכן הוא מועדף עליהם.

 

[coldfire]

1.כי הם לא יכולים לסמוך על מישהו שהם לא מכיריםשיבצע תרגיל כמו סקוואט כל אימון בטכניקה נכונה ולא ירמה\ישכח משהו. ואם לא מבצעים נכון, יש סיכוי גדול לפציעה=אחריותם.
2.כי הם עצלנים ומעדיפים לשבת כמו סמרטוטים מאשר ללמד מישהו תרגילים מורכבים.

מכאן אפשר להבין שקרלס במכונה משרת את האינטרסים של המדריכים בצורה הטובה ביותר ולכן הוא מועדף עליהם.

קצת קשה ללמד סקוואט נכון כשאתה בעצמך לא יודע איך אחד כזה נראה.