עם נניח שאנמ מרים 100 קילו סקוואט ב5 חזרות ל3 סטים כמה אני אמור בערך להיות יכול להרים לחזרה אחת לסט אחד? כי שמעתי שזה בסביבות ה1.5x ממה שמרימים ואז יוצא שאני מרים ב150 קילח לחזרה עם אני נגיד מרים כהה 100 קילו פשוט מעניין אותי כי חשבתי לנסות להתחרות מתישהו
נק' מוניטין:
19,644
זה מאוד תלוי בין אנשים ואפשר מאוד לשפר את זה עם "תוכניות הכנה לקראת תחרות". לדוגמא בלי הכנה אולי תצליח חזרה רק עם 10 קילו יותר ואם תתכנון לזה תצליח הרבה יותר. יש עוד פקטורים כמו רייג' וציוד (כמו רצועות ברכיים) שיכולים להשפיע על זה גם כן.
נק' מוניטין:
11,371
זה מאוד משתנה בין אדם לאדם ובנסיבות שונות. הערכה כללית תוכל לקבל פה:
http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html
http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html
נק' מוניטין:
11,371
אולי אם החמישיה שלך זה 10 ק"ג:37mv:
נק' מוניטין:
15,122
זה יהיה כנראה יותר לכיוון של 1.15 ולא 1.5... בכל מקרה זה לגמרי משתנה בהתאם ל700 אלמנטים. יש אנשים שפשוט יותר חזקים בחמישיות. יש אנשים שפשוט לא. יש אנשים שעם 200x5 בקושי יתנו 210 לסינגל ויש כאלה שעם 170x5 יתנו לך 225. בנוסף זה תלוי באופן בניית הפיק שאתה עושה לקראת הסינגל הזה. אם תבנה את הפיק בצורה חכמה זה יוסיף. אם תהיה עם רייג' זה יכול להוסיף. תזונה ושינה באזור ולקראת הסינגל משנה את זה מאד. בשורה התחתונה במקום לנחש תבדוק
נק' מוניטין:
11,427
אתה יכול להיות קרוב ל-1RM המחושב, אבל הכל על הנייר עד שאתה מבצע את זה בפועל.
המשפט "עשיתי 100 ק"ג לעשר חזרות לכן בטוח יש לי 120 ק"ג לפחות לחזרה אחת" הוא שגוי.
