ייעוץ לא עולה במשקל

[ExCluSiv3]

אני כבר 3.5 - 4 חודשים בחדר כושר, מתמיד כמעט כל שבוע (כרגע אני חולה) ואני פשוט לא עולה במשקל.. אני מתאמן בתוכנית AB ויושן כמו שצריך (7-8 שעות) ואני לא אוכל לפי תפריט אבל אני אוכל המון פחמימות מורכבות וחלבונים (אני פשוט לא אוכל לפי זמנים, פשוט רואה טונה אז אוכל, מכין חזה עוף, אורז וכו׳).

בקיצור אני תקוע על משקל 83.1 והתחלתי במשקל 81.5, עליתי כמעט כלום יחסית ל4 חודשים.
יש טיפים? אני יודע שרובכם תגידו לי לאכול עפ״י תפריט אבל אני אוכל מתאים לפי דעתי.

 

[Tank]

1. כשאתה תקוע דרך טובה להתחיל היא בכל זאת לבנות תפריט אכילה מסודר, או לפחות תפריט של בערך כדי לדעת כמה אתה מכניס פחות או יותר ולא "לחשוב שאתה אוכל הרבה"
2. כשאתה חולה אתה בטוח לא תעלה במשקל
3. לי קשה להכניס את כל הקלוריות שאני צריך ולהוסיף משקל אז אני מוסיף דברים בסגנון של חמאת בוטנים שמכילים הרבה מאוד קלוריות זולות עם ערכים טובים.

 

[vadim_bb]

אתה פשוטל א מכניס מספיק אוכל .
תוסיף עוד פחמימות . אם תוכאל מסודר יהיה לך יותר קל לדעת את הכמויות שאתה צריך להכניס ולא "אני אוכל הרבה " .
בהצלחה .

 

[יהושע64]

אני אוכל מתאים לפי דעתי.

אני פשוט לא עולה במשקל

דעתך מאד חשובה, אבל מסתבר שהגוף שלך חושב אחרת.

 

[ExCluSiv3]

1. כשאתה תקוע דרך טובה להתחיל היא בכל זאת לבנות תפריט אכילה מסודר, או לפחות תפריט של בערך כדי לדעת כמה אתה מכניס פחות או יותר ולא "לחשוב שאתה אוכל הרבה"
2. כשאתה חולה אתה בטוח לא תעלה במשקל
3. לי קשה להכניס את כל הקלוריות שאני צריך ולהוסיף משקל אז אני מוסיף דברים בסגנון של חמאת בוטנים שמכילים הרבה מאוד קלוריות זולות עם ערכים טובים.

אני יודע שאם אני חולה אז אני לא יעלה במסת שריר, זה דיי מובן מאליו כי אניגם לא יכול להתאמן.

אתה פשוטל א מכניס מספיק אוכל .
תוסיף עוד פחמימות . אם תוכאל מסודר יהיה לך יותר קל לדעת את הכמויות שאתה צריך להכניס ולא "אני אוכל הרבה " .
בהצלחה .

דעתך מאד חשובה, אבל מסתבר שהגוף שלך חושב אחרת.

תודה על התשובות של כולכם, אני יבנה תפריט ואני ינסה לגוון מדיי פעם אבל אני צריך את עזרתכם באיזה מוצרים כדאי לי לאכול וכמה.

RMR-2800 קלוריות
משקל: 83
גובה: 186

חשבתי על זה ככה:

בוקר: קורנפלקס עם חלב (קערה מלאה של 300 מ״ל אני מעריך)

ארוחת 10: סנדוויץ עם קופסאת טונה
ארוחת 12: סנדוויץ עם חביתה/קוטג׳

צהריים (אחרי בית הספר): אורז/פסטה/פתיתים או כל פחמימה מורכבת אחרת שיש בבית + חזה עוף/בשר אחר.

אחרי צהריים: סלט + פרי.

ערב: חביתה + לחם/בורקסים/לחם+קוטג׳.

זה לפי דעתי אחלה של תפריט רק שאני לא יודע אם הוא מספיק.
(נ.ב. אני צריך להוסיף לrmr עוד קלוריות או שככה זה בסדר?)

 

[Tank]

יש לך טעות חישוב. הRMR שלך הוא לא 2800.
ממליץ לך לבנות תפריט עם מחשבון קלוריות אחרת לא תדע כמה קלוריות יש בו באמת.

 

[ExCluSiv3]

יש לך טעות חישוב. הRMR שלך הוא לא 2800.
ממליץ לך לבנות תפריט עם מחשבון קלוריות אחרת לא תדע כמה קלוריות יש בו באמת.

יש סיכוי אתה שולח לי קישור למחשבון הזה?

 

[יהושע64]

ש סיכוי אתה שולח לי קישור למחשבון הזה?

שאל את גוגל על גולינגו ו/או על נטוגרין.

 

[Tank]

http://www.goleango.com/מחשבון קלוריות.php

 

[יהושע64]

ארוחת 10: סנדוויץ עם קופסאת טונה
ארוחת 12: סנדוויץ עם חביתה/קוטג׳

הייתי הופך את הסדר, רק בשביל שהחביתה/גבינה לא יהיו בטמפ. החדר במשך שעות.

 

[ExCluSiv3]

שאל את גוגל על גולינגו ו/או על נטוגרין.

http://www.goleango.com/מחשבון קלוריות.php

תודה, קיבלתי ערכים של כ- 200 גרם חלבון, 3150 קלוריות, 87 שומן, 384 פחממות ו620 מג כולסטרול.

דרך אגב כמה צריך להכפיל את הbmi בשביל rmr? 1.2?

 

[Tank]

תצלם תמונת מסך של מה שיצא ותעלה לפה

 

[ExCluSiv3]

תצלם תמונת מסך של מה שיצא ותעלה לפה

ערכתי את ההודעה הקודמת שלי והינה הצילום:

 

[יהושע64]

תודה, קיבלתי ערכים של ... 3150 קלוריות

משהו לא מסתדר כאן. לפי החישוב שלך אתה אוכל די והותר (ה-RMR שלך הוא 2200-2400 קלוריות) אלא אם כן שכחת לספר לנו שאתה גם מתאמן למרתון ורץ כל שבוע 100 ק"מ. אין ברירה, אתה צריך לפתוח יומן אכילה ולרשום כל מה שאתה אוכל במשך שבוע-שבועיים, כי כנראה יש לך איזו טעות רצינית.

 

[ExCluSiv3]

משהו לא מסתדר כאן. לפי החישוב שלך אתה אוכל די והותר (ה-RMR שלך הוא 2200-2400 קלוריות) אלא אם כן שכחת לספר לנו שאתה גם מתאמן למרתון ורץ כל שבוע 100 ק"מ. אין ברירה, אתה צריך לפתוח יומן אכילה ולרשום כל מה שאתה אוכל במשך שבוע-שבועיים, כי כנראה יש לך איזו טעות רצינית.

השתמשתי במחשבון rmr באינטרנט, נראה לי דיי הגיוני שהמאזן הקלורי הנטרלי שלי הוא 2700..

כמה קלוריות אתה ממליץ לי לאכול?

 

[hanan]

אל תחפף, לחמניה לא שוקלת 100 גרם אלא יותר כמו 75 גרם, זה כבר 200 קלוריות פחות, אני בספק גם לגבי 100 גרם קורנפלקס ו 50 גרם חמאת בוטנים..גם 300 גרם חזה עוף זה בערך כפול ממנה של חזה אחד.
בקיצור, תשקול, תחשב ואז תבין למה אתה לא עולה במשקל

 

[ExCluSiv3]

אל תחפף, לחמניה לא שוקלת 100 גרם אלא יותר כמו 75 גרם, זה כבר 200 קלוריות פחות, אני בספק גם לגבי 100 גרם קורנפלקס ו 50 גרם חמאת בוטנים..גם 300 גרם חזה עוף זה בערך כפול ממנה של חזה אחד.
בקיצור, תשקול, תחשב ואז תבין למה אתה לא עולה במשקל

אני יודע, בדרך כלל אני לוקח כפול חזה עוף, אבל איך אני אמור לשקול כל יחידה? מה לקחת משקל של בנאדם ולשקול?

 

[hanan]

אני יודע, בדרך כלל אני לוקח כפול חזה עוף, אבל איך אני אמור לשקול כל יחידה? מה לקחת משקל של בנאדם ולשקול?

קונים משקל לאוכל שמודד גרמים

 

[ExCluSiv3]

קונים משקל לאוכל שמודד גרמים

אוקיי, אתה יכול להגיד לי בכמה לכפול את הbmr כדי לקבל את הrmr שלי? הbmr שלי הוא 2037.

 

[hanan]

תשתמש בנוסחאות שיש פה
https://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/