ייעוץ חיטוב

[Asaf1427]

רציתי לדעת מה דעתכם על הנתונים הבאים :

( חיטוב )

משקל 71.8
גובה : 1.76
אחוז שומן : 16


4 אימוני כוח ( 75 דקות אימון + 10-15 דק ריצה קצב 10.5 קמש )
1 אימון ארובי ( 40 דקות )

תפריט :

1650 קל' ביום
165 גר פחמימה
124 חלבון
55 שומן


מה דעתכם ?
***ירד למטה ללא מענה , הקפצה ****

 

[Daniel Barack]

נראה בסדר
הגרעון שלך הוא? כי ראה לי מעט מידי 1650 קלוריות בתחילת חיטוב עם נתונים כמו שלך

 

[Asaf1427]

600 קלוריות גרעון ביום ( שוקל להגדיל ל700 עוד שבוע )

אבל את האמת אני בתסביך קטן ..
ביופ אימון תפריט כזה יוצר לי גרעון גדול ( 800 +- זה יותר מתאים ליום ללא אימון )

 

[Daniel Barack]

תתחיל עם גרעון נורמלי של 300-400 מקסימום.
את ההפרש בקלוריות תוסיף לפחמימה.
תראה איך אתה מתקדם.
בהתחלה בוודאי תהיה הירידה יחסית גדולה יותר משבהמשך, אבל בהתחשב בנתונים שלך ירידה בממוצע של חצי קילו עד קילו בשבוע תהיה נורמלית.

חיטוב הוא תהליך מאוד "לא טבעי" הייתי אומר. השאיפה של הגוף היא להומיאוסטזיס, ולכן גרעון קלורי חריף מידי עלול להוביל, בקלות, ל"שריפת שריר" ודיכוי הורמונלי.

 

[Asaf1427]

אני כבר שבועיים בתוך התהליך .. להוריד מ600 ל400 לא ייצור בלבול בגוף ?

לא הייתי מגדיר את הגרעון של 600 קלוריות חריף מידי .. חושב שזה די נורמטיבי מה דעתך ?

 

[hanan]

אני כבר שבועיים בתוך התהליך .. להוריד מ600 ל400 לא ייצור בלבול בגוף ?

לא הייתי מגדיר את הגרעון של 600 קלוריות חריף מידי .. חושב שזה די נורמטיבי מה דעתך ?

אם אתה שבועיים בתוך התהליך, היו צריכות להיות לך כבר 2 שקילות. כמה ירדת בכל שבוע?

המטרה שלך צריכה להיות ירידה של כחצי קילו כל שבוע, אם זה קורה התפריט טוב אם לא תשנה

 

[Asaf1427]

0.3 קילו בערך
עזרה מישהו?