ערב טוב לכולם
רציתי לשמוע את דעתכם על העמסה הראשונה שעשיתי מאז שהתחלתי לחטב ליפני 14 יום.
בן 23 משקל 70 בסיבובת ה12 אחוז שומן RMR 2300 קלוריות
אוכל עד 90 גרם בחיטוב על 1750 קלוריות 4-5 אימוני כוח 3 ריצה.
העמסה שעשיתי הייתה די קצרה בסביבות ה14 שעות האם זה בסדר?
השתדלתי לשמור על ההעמסה כמה שיוותר נקייה קמתי בבוקר אכלתי ויצאתי לאימון רגליים כתפיים משקלים כבדים ולאחר מכן התחלתי להעמיס באמת
2 סקופ חלבון
4 וגורט 0% שומן בטעמים
90 שיבולת שועל
200 גרם שיבולת שועל בטעמים
75 גרם קוטג 1%
280 גרם אורז
חזה עוף 135 גרם
קטשופ 30 גרם
מלפפון + עגביה
חלב 1% וניל 700מיל
חמאת בוטנים 20 גרם
פירכיות אורז מלא 100 גרם
50 גרם פייבר 1
סה”כ =
קלוריות 3150
פחמימה 516 65% מתוכם 90 גרם סוכרים ו50 סיבים תזונתיים.
חלבון 179 22%
שומן 48 14%
מה דעתכם העמסה הזו נחשבות נקייה? מרגיש כבר נוזלי ושהאוכל תקוע בגרון ובסנטר יודע שזה ירד בקרוב אבל בכל זאת מרגיש מוזר..
מה שעוד שמתי לב שככל שאכלתי יותר פחמימה כך רצייתי להמשיך לאכול וניהיתי רעב יותר
האם עליי לנסות לעשות העמסות ארוכות יותר? העמסה הבאה בעוד 12 יום יהיה טוב ?
תודה רבה על העזרה ושבוע טוב 😃
רציתי לשמוע את דעתכם על העמסה הראשונה שעשיתי מאז שהתחלתי לחטב ליפני 14 יום.
בן 23 משקל 70 בסיבובת ה12 אחוז שומן RMR 2300 קלוריות
אוכל עד 90 גרם בחיטוב על 1750 קלוריות 4-5 אימוני כוח 3 ריצה.
העמסה שעשיתי הייתה די קצרה בסביבות ה14 שעות האם זה בסדר?
השתדלתי לשמור על ההעמסה כמה שיוותר נקייה קמתי בבוקר אכלתי ויצאתי לאימון רגליים כתפיים משקלים כבדים ולאחר מכן התחלתי להעמיס באמת
2 סקופ חלבון
4 וגורט 0% שומן בטעמים
90 שיבולת שועל
200 גרם שיבולת שועל בטעמים
75 גרם קוטג 1%
280 גרם אורז
חזה עוף 135 גרם
קטשופ 30 גרם
מלפפון + עגביה
חלב 1% וניל 700מיל
חמאת בוטנים 20 גרם
פירכיות אורז מלא 100 גרם
50 גרם פייבר 1
סה”כ =
קלוריות 3150
פחמימה 516 65% מתוכם 90 גרם סוכרים ו50 סיבים תזונתיים.
חלבון 179 22%
שומן 48 14%
מה דעתכם העמסה הזו נחשבות נקייה? מרגיש כבר נוזלי ושהאוכל תקוע בגרון ובסנטר יודע שזה ירד בקרוב אבל בכל זאת מרגיש מוזר..
מה שעוד שמתי לב שככל שאכלתי יותר פחמימה כך רצייתי להמשיך לאכול וניהיתי רעב יותר
האם עליי לנסות לעשות העמסות ארוכות יותר? העמסה הבאה בעוד 12 יום יהיה טוב ?
תודה רבה על העזרה ושבוע טוב 😃
נערך לאחרונה:
