ייעוץ חיטוב..

[מאיר]

בסד
נכנס לשבוע הרביעי ( לא נחשיב את ליל הסדר)של החיטוב וב״ה הולך טוב עושה במקביל לראשונה לינארית ובאמת מופתע לטובה השבוע יש כבר תרגילים שאני כבר מרגיש שאני אגיע לעצירה מסויימת-סקוואט וחתירה. ראיתי שחלק ממליצים לרדת לשלישיות וחלק לריסט לכיוון ה 85-90% אשמח לקצת הסברים למה עדיף זה או זה.תודה

 

[White Walker]

בסד
נכנס לשבוע הרביעי ( לא נחשיב את ליל הסדר)של החיטוב וב״ה הולך טוב עושה במקביל לראשונה לינארית ובאמת מופתע לטובה השבוע יש כבר תרגילים שאני כבר מרגיש שאני אגיע לעצירה מסויימת-סקוואט וחתירה. ראיתי שחלק ממליצים לרדת לשלישיות וחלק לריסט לכיוון ה 85-90% אשמח לקצת הסברים למה עדיף זה או זה.תודה

בשלישיות אתה מתכוון ל 3 סטים?
תתחיל לפי התבנית הרגילה, ללא תרגילי עזר.
בהמשך תוריד ל 4 סטים ואח"כ גם ל 3.
לפי ההרגשה

 

[מאיר]

בשלישיות אתה מתכוון ל 3 סטים?
תתחיל לפי התבנית הרגילה, ללא תרגילי עזר.
בהמשך תוריד ל 4 סטים ואח"כ גם ל 3.
לפי ההרגשה

לא סטים חזרות .הרי לפני ה90% העומס יחסית נמוך

 

[White Walker]

לא סטים חזרות .הרי לפני ה90% העומס יחסית נמוך

שלשה אתה עושה רק באימון C.
העומס נמוך כי הסטים הם יותר כחימום מאשר עבודה.. ולכן גם המנוחה בהתאם. דקה.. לא יותר.

 

[מאיר]

שלשה אתה עושה רק באימון C.
העומס נמוך כי הסטים הם יותר כחימום מאשר עבודה.. ולכן גם המנוחה בהתאם. דקה.. לא יותר.

אני חוזר-אני כבר מבצע ליניארית כבר כחודש.היום הייתי לי עצירה בחתירה ל5 ח׳ התנועה כבר לא היית מושלמת ובנוסף הסקוואט גם לקראת עצירה.עכשיו אני שואל במצב של חיטוב כדאי גם באימוןa1 לעשות 3 ח כדי לשמר משקל או לעשות ריסט ? הייתי מעוניין גם בהסבר עם אפשר
*אם

 

[White Walker]

אני חוזר-אני כבר מבצע ליניארית כבר כחודש.היום הייתי לי עצירה בחתירה ל5 ח׳ התנועה כבר לא היית מושלמת ובנוסף הסקוואט גם לקראת עצירה.עכשיו אני שואל במצב של חיטוב כדאי גם באימוןa1 לעשות 3 ח כדי לשמר משקל או לעשות ריסט ? הייתי מעוניין גם בהסבר עם אפשר
*אם

@stitch
עצתך בנושא

 

[stitch]

לא. שלשות באופן קבוע זה לא רעיון טוב בחיטוב, כי העצימות גבוהה מדי ואתה לא תתאושש.
גם ריסט זה לא רעיון טוב כי בחיטוב אתה צריך לשמור על מסת שריר ואפשר לעשות את זה רק בעצימות גבוהה.

כמו שמורן אמר לך, תמשיך עם חמישיות, תעשה שלשות רק באימון C ובזהירות, וכשאתה נתקע לחלוטין - פשוט תחזור על המשקל שוב ושוב, עם הורדה של סטים. תעיף את הסט של השמיניה ותקצר כל תרגיל לארבעה סטים במקום חמישה (אימון B אפשר לקצר לשלושה סטים), ובהמשך תקצר גם לשלושה. תקפיד על טכניקה, ואם אתה מרגיש שאתה מזייף - תמהר לחתוך סטים ואפילו תשקול להוריד טיפה משקל (לא ריסט אלא חזרה נניח לשבוע שעבר), כי קל מאד להפצע כשאין תמיכה קלורית.

 

[מאיר]

לא. שלשות באופן קבוע זה לא רעיון טוב בחיטוב, כי העצימות גבוהה מדי ואתה לא תתאושש.
גם ריסט זה לא רעיון טוב כי בחיטוב אתה צריך לשמור על מסת שריר ואפשר לעשות את זה רק בעצימות גבוהה.

כמו שמורן אמר לך, תמשיך עם חמישיות, תעשה שלשות רק באימון C ובזהירות, וכשאתה נתקע לחלוטין - פשוט תחזור על המשקל שוב ושוב, עם הורדה של סטים. תעיף את הסט של השמיניה ותקצר כל תרגיל לארבעה סטים במקום חמישה (אימון B אפשר לקצר לשלושה סטים), ובהמשך תקצר גם לשלושה. תקפיד על טכניקה, ואם אתה מרגיש שאתה מזייף - תמהר לחתוך סטים ואפילו תשקול להוריד טיפה משקל (לא ריסט אלא חזרה נניח לשבוע שעבר), כי קל מאד להפצע כשאין תמיכה קלורית.

קודם כל תודה על התשובות! שנית אם 3 הסטים הראשונים הם יחסית קלים מה יתרום לי לקצץ אותם שנית המשקלים יחסית כבדים ואני מרגיש שאני זקוק לסטים האלו כי יהיה לי קשה יחסית לקפוץ ל80-90-100% בלי השלבי חימום. חשבתי אולי בכל הסטים באימון a1 ו b לתת אם אותם משקלים של חמישייה רק לשלישייה כדי להגיע לסט הגבוה יותר רענן.מה אומר?
עריכה: ואת ה100% לתת לחמישייה

 

[stitch]

עם זה אין בעיה.
כשאמרתי לקצץ סטים לא התכוונתי לקפוץ ישר ל-80 אחוז, אלא למתוח את האחוזים, ולעשות נניח 60-75-85-100, ובהמשך 60-80-100. אבל אם אתה מרגיש שהקפיצות דרסטיות, ואתה צריך יותר סטים, אין בעיה לעשות אותם לשלשות.

 

[מאיר]

עם זה אין בעיה.
כשאמרתי לקצץ סטים לא התכוונתי לקפוץ ישר ל-80 אחוז, אלא למתוח את האחוזים, ולעשות נניח 60-75-85-100, ובהמשך 60-80-100. אבל אם אתה מרגיש שהקפיצות דרסטיות, ואתה צריך יותר סטים, אין בעיה לעשות אותם לשלשות.

בסד
באמת עשיתי ברגליים ובחתירה היום את 4 הסטים הראשונים 3 חזרות והמשקל של ה100% עלה הרבה יותר בקלות ולא היו תקיעות-תודה על הטיפ!