או קצת מתחת, אם כשהידיים מאוזנות יש "צביטות" בכתף.
הגב עובד בצורה שונה. זה אחלה של גיוון אם לדוגמא אתה צריך 2 תרגילים לגב ואחד מהם הוא מתח רחב אז אפשר להוסיף פולי מאחורי העורף כתרגיל שני כי הם עובדים בצורה שונה.
שמאחורי העורף לא עושים.
אין קשר בין דלקות ופריקות בכתף לתרגיל הספציפי הזה כי הוא כמעט ולא מערב בכלל את הכתף אלה אם אתה תופס באחיזה ממש ממש רחבה.
ההבטחה שלך החזיקה מעמד חצי שעה. זה זמן לא רע למתאמן מתחיל, נסה להוסיף 5 דקות כל שבוע
בכל אחיזה פולי אל מאחורי העורף (או מתח מאחורי העורף) יכניסו את הכתף לסיבוב חיצוני חזק. זה לא בהכרח רע, אבל עבור רוב האנשים יכול להוביל לפציעה באזור מסובבי הכתף, שזה גם ככה אזור רגיש לפציעות, במיוחד עבור מתאמני כוח.
הבנתי, כשחושבים על זה לעומק באמת התנועה מערבת חזק את הכתף. אז מאותה סיבה גם מתח מאחורי העורף לא כדאי לעשות נכון?
אותה הגברת בשינוי אדרת. 🤫
קודם כל, "לג פרס במכונה בשיפוע שלילי" הוא תרגיל שאפשר לבצע רק באוסטרליה, שם כוח המשיכה פועל בכיוון ההפוך. שנית, התזוזה הקטנה כשלעצמה לא מעניינת, אבל הסיבה לכך שהיא קורית דווקא כן, כי בביצוע נכון של התרגיל הלחץ שאתה מפעיל אמור להיות במאונך למשטח, ואם משהו זז שם סימן שזה לא המצב. נסה לאבחן באיזה שלב בתנועה זה קורה (מישהו שמסתכל מהצד יוכל לעזור לך) ולתקן. שים לב שבלחיצת רגליים, כמו בסקוואט, הלחץ צריך להיות מרוכז בעקב. אני חושב שהתרכזות בנקודה הזאת יכולה לפתור את הבעיה .
