נק' מוניטין:
19,644
נק' מוניטין:
11,371
ברור לי שהפרס בעמידה מפעיל את הזוקפים ואת שרירי הליבה בצורה יעילה יותר(בעיני הוא חשוב לא פחות מהסקוואט והדדליפט, והרבה יותר חשוב מהבנץ'). אבל אני לא חושב שלחיצה בישיבה תפעיל עומס גבוה יותר על עמוד השדרה, במידה וקיימת מודעות לחשיבות בכיווץ שרירי הליבה ולמנח עמוד השדרה.
נק' מוניטין:
19,644
אני לא רוצה להסתבך ולסבך את העניינים יותר מדי כי אני לא כל כך טוב בפיזיולוגיה.
בוא נראה מה יש ל @incin ול @SmokingSnake להגיד בנושא.
נק' מוניטין:
9,517
אכן. אבל היא נשמעת הרבה ואני מפרש אותה כך: בעמידה בטכניקה נכונה השרירים המייצבים מייצבים את עמוד השדרה במנח נייטרלי, שהוא המנח הטוב ביותר מבחינת היכולת של הדיסקים והחוליות לספוג לחצים. זה המנח המפורסם שנראה מהצד קצת כמו תולעת:
בישיבה על כסא הגב נלחץ לכיוון המשענת מה שגורם לו להיות ישר, וזה דווקא לא אידיאלי מבחינת חלוקת הלחץ על הדיסקים. אם להוסיף ספקולציה על ספקולציה, יכול להיות שבמבני גב מסויימים (אובר אקסטנציה) אותו יתרון שבעמידה הופך להיות חסרון, מה שיכול להסביר, למשל, את המקרה הפרטי שלי. אבל אני חוזר ומדגיש שזאת פרשנות שאין לה שום תמיכה מחקרית שידועה לי. אם כבר מזמינים הנה מומחים, אולי @yonizarkh ירצה להסביר איזה אידיוט יצאתי.
נק' מוניטין:
11,371
שוב אנחנו חוזרים לנושא טכניקה לקויה ומנח עמוד שדרה לא אידיאלי או מסוכן. מה לגבי פרס בישיבה ללא משענת, האם גם שם יש יותר עומס מאשר בעמידה?
נק' מוניטין:
9,517
דווקא שם באמת יכול להיווצר עומס יותר גדול, כי בעמידה הרגליים משמשות כבולם זעזועים. באותם חלקיקי שניה בהם העומס גדל (בגלל שהתאוצה אינה קבועה, מה לעשות אנחנו לא עובדים עם ציוד הידראולי משוכלל) הן סופגות חלק מהעודף.
נק' מוניטין:
11,371
בדיוק בשביל זה יש לנו דיסקים. אני עדיין מנסה להבין האם באמת יש פוטנציאל פגיעה ממשי בביצוע התרגיל בישיבה, או שמא הוא פשוט פחות יעיל.
נק' מוניטין:
11,301
אין מה לדעת בפיזיולוגיה, מדובר בכוחות(בניוטון) שעובדים על עמוד השדרה, היו פה מספר מחקרים, מי שרוצה יכול לגגל את זה.
בפוטנציה, ישיבה כפופה+רכינה קדימה(מה שמספר לא מבוטל של אנשים עושים כמה שעות ביום) תפעיל יותר כוח על הדיסקים מסקוואט של 80-90 קילו בעמידה
יש להתאים תרגיל למתאמן, למתאמן מתחיל חלש מאוד שלא יכול לבצע פרס מול מוט אני לא אתן לחיצה כנגד משקולות בעמידה לדוגמה, סתם מסובך ומסכן אותו.
כנגד מוט אני לא רואה תועלת לגרסה בישיבה, חוץ מהבידוד של האגן בתנועה(ניתן לביצוע גם בעמידה, מה שנקרא מיליטרי פרס)
נ.ב
אם הכתיבה מוזרה זה כי אני ברכבת וכותב מהפלאפון, דבר שדי זר לי
נק' מוניטין:
19,644
תודה שבאת לפה להבהיר את הנקודה מעריך את זה מאוד 😃
- פותח/ת השרשור
- #30
אוקיי התחלתי לעשות דדליפט ופרס
שאלה
איך מומלץ לבצע חימום? בנתיים נגיד בסקוואט אני עכשיו על 7.5 כל צד אז אני עושה מוט ריק 2*5 ואז עם 2.5 כל צד חמש חזרות זה בסדר?
יש איזשהו פירוט לSS?
עריכה:
בכמה קילו להעלות בפרס ובדדליפט כל אימון? אני יודע מה רשום במדריך אבל לא סגור אם זה מתאים גם למשקל שלי
שאלה
איך מומלץ לבצע חימום? בנתיים נגיד בסקוואט אני עכשיו על 7.5 כל צד אז אני עושה מוט ריק 2*5 ואז עם 2.5 כל צד חמש חזרות זה בסדר?
יש איזשהו פירוט לSS?
עריכה:
בכמה קילו להעלות בפרס ובדדליפט כל אימון? אני יודע מה רשום במדריך אבל לא סגור אם זה מתאים גם למשקל שלי
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
43,460
אם אני לא טועה כתוב בדדליפט להעלות 5 כל אימון ובפרס 2.5. אם אתה יכול להתקדם בקפיצות כאלה אז סבבה. בפרס אם המשקל נמוך כנראה יהיה קשה להתקדם ב 2.5 כל אימון (אחוז גדול מדי מהמשקל עבודה). אם יש לך אפשרות לקנות פלטות קטנות של 0.5 קילו וקילו (מוכרים סט של כמה זוגות פלטות) אז תוכל לעלות בפחות משקל כל אימון, אם אין אפשרות אז תנסה ב 2.5. בעיקרון מה שחשוב זה לראות התקדמות, להתחזק.
מה שיותר חשוב זה שתבצע את התרגילים בטכניקה נכונה, מאוד ממליץ לצלם את עצמך ולהעלות לביקורת.
- פותח/ת השרשור
- #33
ובבנץ' כמה להעלות? התחלתי באמצע שבוע ab ואז היה לי שבוע Bab ויצא שרק מחר אגיע ל30 קילו בבנץ, האם אתה ממליץ להמשיך עם המגמה של להעלות ב2.5 בבנץ או לנסות יותר?
בינתיים אני עם מוט ריק בפרס ו2.5-5 כל צד בדדליפט והתרגיל הכי חזק שלי זה הסקוואט שהגעתי ל45 קג ומחר אנסה לעלות ל50
נק' מוניטין:
43,460
בבנץ' לדעתי תמשיך לעלות ב 2.5 כל אימון, אלא אם זה ממש קל לך אז ב 5.
- פותח/ת השרשור
- #36
רציתי לעדכן ולהתייעץ ,
אני כבר בss מאז שהמליצו לי פה
הגעתי למשקלים הבאים
45 בנץ פרס
40 דדליפט
30 פרס ( ממש קשה לי התרגיל הזה ו ההתקדמות בו)
ו60 בסקוואט ( עשיתי הפסקה של שבועיים כדי ללמוד טכניקה בצורה
רציתי לעדכן ולהתייעץ ,
אני כבר בss מאז שהמליצו לי פה
הגעתי למשקלים הבאים
45 בנץ פרס
40 דדליפט
30 פרס ( ממש קשה לי התרגיל הזה ו ההתקדמות בו)
ו60 בסקוואט ( עשיתי הפסקה של שבועיים עם המשקלים כדי ללמוד טכניקה בצורה טובה)
מתח אני מצליח בגג 6-7
אני שוקל 57.6 והתוכנית שאני עושה אותה כבר חודש וחצי היא
A
חימום סקוואט
סקוואט 3*5
חימום בנץ'
בנץ' 3*5
מתח 3*כשל
B
חימום סקוואט
סקוואט 3*5
חימום פרס
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
דדליפט 1*5
השאלה היא האם לדעתכם אני צריך לשנות משהו בתוכנית או את התוכנית כדי להעלות משקלים ולהעלות במסת שריר (לא ראיתי שינוי גדול מאז שהתחלתי את הss)
תודה רבה ושבת שלום 😃
אני כבר בss מאז שהמליצו לי פה
הגעתי למשקלים הבאים
45 בנץ פרס
40 דדליפט
30 פרס ( ממש קשה לי התרגיל הזה ו ההתקדמות בו)
ו60 בסקוואט ( עשיתי הפסקה של שבועיים כדי ללמוד טכניקה בצורה
רציתי לעדכן ולהתייעץ ,
אני כבר בss מאז שהמליצו לי פה
הגעתי למשקלים הבאים
45 בנץ פרס
40 דדליפט
30 פרס ( ממש קשה לי התרגיל הזה ו ההתקדמות בו)
ו60 בסקוואט ( עשיתי הפסקה של שבועיים עם המשקלים כדי ללמוד טכניקה בצורה טובה)
מתח אני מצליח בגג 6-7
אני שוקל 57.6 והתוכנית שאני עושה אותה כבר חודש וחצי היא
A
חימום סקוואט
סקוואט 3*5
חימום בנץ'
בנץ' 3*5
מתח 3*כשל
B
חימום סקוואט
סקוואט 3*5
חימום פרס
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
דדליפט 1*5
השאלה היא האם לדעתכם אני צריך לשנות משהו בתוכנית או את התוכנית כדי להעלות משקלים ולהעלות במסת שריר (לא ראיתי שינוי גדול מאז שהתחלתי את הss)
תודה רבה ושבת שלום 😃
שרשורים דומים
- נעוץ
