שלום
אני כבר מתאמן כמעט 3 חודשים ועובד בתוכנית שהמאמן בחדר כושר בנה לי :
פרפר (ככה קוראים לזה? מכשיר שעובד על החזה..) 13*4
בנץ' פרס 8*4
(גב) פולי עליון במשיכה 13*3
(גב) פולי תחתון במשיכה 10*3
כפיפת מרפקים בישיבה 14*4
כפיפת מרפקים בעמידה 11*3
פולי ליד אחורית עם מעין "צמה" (אין לי מושג איך קוראים לתרגיל ) 12*3
הרמת משקולת מאחורי הראש (עובד על היד האחורית וגם פה לא יודע איך קוראים לתרגיל) 12*3
הרחקה לצדדים של דאמבלים 12*3
לחיצת כתפיים 12*3
כפיפות בטן X*3
הרמת רגליים (שוב לא יודע איך לקרוא לזה אבל תרגיל בטן) 15*3
סקוואט 10*3
ועוד תרגיל לרגליים שהוא במכונה ועובד על התאומים (עולים ויורדים עם מעין משקל על הכתפיים) 12*3
אני בן 15 הגובה שלי הוא 1.71 54-5 ק"ג וכבר חודש אני כמעט ולא עולה במשקלי עבודה ובמשקל שלי בכלל
גדלתי קצת מאז שהתחלתי להתאמן אך אני לא רואה שינוי אצלי במשקל דיי הרבה זמן (רוצה לעלות במשקל ומסת שריר)
נראה לי שאני זקוק לתוכנית אחרת ואשמח אם מישהו יכול לייעץ / לבנות / להמליץ על תוכנית אחרת
ממש תודה רבה למי שיעזור לי אני יודע שחפרתי אבל זה חשוב לי
חג שמח! ותודה!!
אני כבר מתאמן כמעט 3 חודשים ועובד בתוכנית שהמאמן בחדר כושר בנה לי :
פרפר (ככה קוראים לזה? מכשיר שעובד על החזה..) 13*4
בנץ' פרס 8*4
(גב) פולי עליון במשיכה 13*3
(גב) פולי תחתון במשיכה 10*3
כפיפת מרפקים בישיבה 14*4
כפיפת מרפקים בעמידה 11*3
פולי ליד אחורית עם מעין "צמה" (אין לי מושג איך קוראים לתרגיל ) 12*3
הרמת משקולת מאחורי הראש (עובד על היד האחורית וגם פה לא יודע איך קוראים לתרגיל) 12*3
הרחקה לצדדים של דאמבלים 12*3
לחיצת כתפיים 12*3
כפיפות בטן X*3
הרמת רגליים (שוב לא יודע איך לקרוא לזה אבל תרגיל בטן) 15*3
סקוואט 10*3
ועוד תרגיל לרגליים שהוא במכונה ועובד על התאומים (עולים ויורדים עם מעין משקל על הכתפיים) 12*3
אני בן 15 הגובה שלי הוא 1.71 54-5 ק"ג וכבר חודש אני כמעט ולא עולה במשקלי עבודה ובמשקל שלי בכלל
גדלתי קצת מאז שהתחלתי להתאמן אך אני לא רואה שינוי אצלי במשקל דיי הרבה זמן (רוצה לעלות במשקל ומסת שריר)
נראה לי שאני זקוק לתוכנית אחרת ואשמח אם מישהו יכול לייעץ / לבנות / להמליץ על תוכנית אחרת
ממש תודה רבה למי שיעזור לי אני יודע שחפרתי אבל זה חשוב לי
חג שמח! ותודה!!
