ייעוץ חיטוב למרתוניסטית.

[MatanZ]

היי, הנני בת 40 עשיתי כבר שלושה מרתונים בחיי.
הנני מעוניינת להתחיל חיטוב לפי הפרטוקולים המומלצים הנל באתר.
רק רציתי לשנן ולדעת לפני שאני מתחילה, אני מתאמנת 3 פעמים בשבוע אימוני כוח משקולות. כל השאר אני מבצעת בערך (בזמן ולא במרחק) 3.5 שעות אירובי בשבוע או אפילו 4.
השאלה שלי היא, אחרי שהקצבתי לעצמי כפול 1 ממשקל גופי שומן, וכפול נניח 1.7 חלבון ממשקל גופי. כל השאר צריך לבוא מפחמימה בשל ההוצאה הקלורית הגבוהה שלי? בכל זאת מדובר על עשרות ק.מ בשבוע...

אשמח לתשובות! תודה רבה רבה!

 

[hanan]

החישוב שלך נכון, 4 שעות אירובי שקולות בערך ל 2000 קלוריות שבועיות, כלומר את צריכה להוסיף לחישוב היומי עוד 300 קלוריות.
אני לא ממליץ להיות בגרעון קלורי בזמן הכנה למרתון, זה מתכון די בטוח לעייפות ואפילו לפציעות.