נק' מוניטין:
34,643
זה פאקינג חודש ימים של סקוואט ללא מנוחה.
תוכנית הזויה, לא הייתי מתקרב אליה.
במיוחד כשאחד הדברים שהוא כותב שם זה שהתוכנית "תבנה לך אופי".
תוכנית הזויה, לא הייתי מתקרב אליה.
במיוחד כשאחד הדברים שהוא כותב שם זה שהתוכנית "תבנה לך אופי".
נק' מוניטין:
1,215
השותף שלי בדירה מתאמן כל יום (חוץ מיום שבת וראשון) בהרמות אולימפיות וסקוואט (והוא לא לוקח שום תוסף ולא מזריק כלום) והוא כל הזמן משתפר. הוא מקום שני באיטליה בהרמות אולימפיות
נק' מוניטין:
19,644
דיי בטוח שאם הוא מקום שני במדינה הוא לא כל כך טבעי... לאנשים בסייקל יש חוקים אחרים.
נק' מוניטין:
1,215
טבעי טבעי. אם הוא לא היה טבעי אז היו מעיפים אותו מהתחרות. הוא לא פווארליפטר. הוא אולימפיק וואיטליפטר
הוא ממש לא ענק. הוא שוקל 80 קילו. אבל יש לו רגליים ע-צ-ו-מ-ו-ת
נק' מוניטין:
2,836
לא בהכרח. ובטח שלא כשמדובר בהרמות אולימפיות, שהתדירות הנהוגה היא גבוהה מאד כי זה מאד טכני.
נק' מוניטין:
1,215
הוא עושה באימונים האלה קודם כל רק חזרות בטווח מאוד נמוך (1-4). ותחשוב שכל קלין&ג'רק זה פרונט סקוואט
נק' מוניטין:
19,644
לא מבין בהרמות אולימפיות אבל הוא בטוח לא עובד כל יום במשקלי rm
נק' מוניטין:
2,836
לא כ"כ מכיר את סגנון האימון, אבל אני מניח שהוא משאיר כמה חזרות בטנק, עושה נפח מינימלי ומס' תנועות מצומצם ותוסיף על זה שנים של אימונים שלקחו לו לבנות את הנפח הנוכחי + כושר גבוה וקיבולת עבודה שמאפשרת לו להתאושש מנפח כזה.
נק' מוניטין:
19,644
אני לא קראתי את התוכנית הזאת אבל יצאתי מנקודת הנחה שפותח הפוסט מחפש כוח/היפרטרופיה. כשאתה מתאמן תחרותי בהרמות אולימפיות אתה כנראה עובד על דברים נוספים ובצורה אחרת. תוכנית אימונים שאתה עושה בה סקוואט כל יום לא תתאים לכוח/היפרטרופיה למתאמן טבעי.
נק' מוניטין:
19,644
נק' מוניטין:
34,643
התוכנית לא תיהיה אפקטיבית לרוב חברי הפורום שמעוניינים לצבור משקלי עבודה באופן שווה עם שאר תרגילי הבסיס ולהניח בסיס טוב לפני מעבר אל תוכניות כח\נפח אחרות.
אם בא לך לבדוק אותה..
בהצלחה 😃
נק' מוניטין:
19,644
אז המטרה הזאת פשוט לא קוראת, כי למרות שזה הוכח מחקרית שסקוואט גורם לשחרור הורמונלי כתוצאה מהביצוע השינוי גם לא גדול במיוחד יחסית לכמות הורמון הגדילה המופרשת בזמן שינה וגם צריך לבצע סקוואט עצים ולא "חימום עם משקל נמוך כדי לשחרר הורמונים"
נק' מוניטין:
8,342
נק' מוניטין:
43,460
יש את השיטה הבולגרית שבה עובדים 5 או 6 ימים בשבוע ומשתפרים כל הזמן, השיטה במקור היא בשביל משקולנים אולימפיים, ככה שזה לא משהו יוצא דופן שמשקולנים מרימים כמעט כל יום ומשתפרים.
בכל מקרה כאן זה לא 5 ולא 6, זה 7 פעמים בשבוע לעשות סקוואט, ואני לא עשיתי לא קלין ולא סנאץ' אף פעם אבל אני בטוח שכל משקולן יכול להרים יותר משקל בבק סקוואט מאשר בקלין אנד ג'רק או בסנאץ'.
