ייעוץ בנץ' תקוע בטקסס

[kroif]

לפני כחודשים התחלתי טקסס אחרי סיימתי ליניארית עם בנץ' 140ק"ג ל-2 חזרות.כעת לאחר חודשים שעליתי במשקל,משקלים עלו בסקוואט ודדליפט שוב אני בנקודה שהבנץ' תקוע על 140ק"ג.ביום נפח השבוע עבדתי 5X5 עם 117ק"ג.

שוקל להממשיך ולהעלות משקל בעצימות שבוע הבא-ל142ק"ג ואולי לבצע 3סטים לסינגל...
יש רעיונות איך להתקדם מפה?

 

[The Blast]

אם אתה לא מצליח עוד להתקדם לדעתי תעשה סומלוב לבנצ ..
זאת דעתי

 

[kroif]

אם אתה לא מצליח עוד להתקדם לדעתי תעשה סומלוב לבנצ ..
זאת דעתי

תגובה מהירה.
אני שוקל סמולוב-איפה יכול למצוא תוכנית מפורטת?
איך משלב אותה עם אימון לשאר הגוף?

 

[The Blast]

זה מה שמצאתי
https://www.kilogram.co.il/617/תוכנית-אימונים-smolov-squat-cycle/
אם למישהו יש יותר מפורט שיפרסם
ולדעתי תמשיך כרגיל לסקוואט ודדליפט ותכניס רק תבנצ במתכונת של סומלוב

 

[kroif]

זה מה שמצאתי
https://www.kilogram.co.il/617/תוכנית-אימונים-smolov-squat-cycle/
אם למישהו יש יותר מפורט שיפרסם
ולדעתי תמשיך כרגיל לסקוואט ודדליפט ותכניס רק תבנצ במתכונת של סומלוב

בודק. TNX

 

[The Blast]

בודק. TNX

אם תמצא תוכנית מפורטת יותר של סומלוב תפרסם או תשלח לי בפרטי ..😃

 

[kroif]

אם תמצא תוכנית מפורטת יותר של סומלוב תפרסם או תשלח לי בפרטי ..😃

http://www.smolovjr.com/smolov-squat-program/
מה שמצאתי בנתיים

 

[DarY]

תמיד אפשר לעשות גלן פנדלי בלחיצות

 

[kroif]

תמיד אפשר לעשות גלן פנדלי בלחיצות

היי דר.
אם אני מבין נכון את התוכנית,למשך כמה שבועות עובדים לפי RM5 ולאחר מכן לפי RM3,במה התוכנית הזו שונה ממתכונת טקסס?
שואל מהסיבה שלא ברור לי.
וכמו כן,האם לא עדיף לבצע סמולוב גונ'?