שלום לכולן 😃
- פותח/ת השרשור lihi8t
- פורסם בתאריך
- פותח/ת השרשור
- #42
זה באמת קשה לקחתי לתשומת ליבי מה שכתבת לי היום
אכלתי כמה שיכלתי והגעתי שוב ל1200 קלוריות אבל ל80 גרם חלבונים ו30 גרם שומן 😳
ובקשר לסקוואט כן אני יודעת שיכלתי ממזמן להיות יותר חזקה אם הייתי עושה את זה נכון....זה ברור לי..הקטע הוא שאי אפשר באמת לדעת את כל זה אם אתה לא בודק וקורא וכותב בפורומים אם הסביבה שלך לא מתעסקת בזה או שיש לך רק חברות שרוצות להרזות וצמות
בסדר בינתיים אני על 17 🤭
תודה רבה לך
שאלה אחרונה וסורי על החפירה
ראיתי באתר את התפריט הזה...
במידה ובאמת אוריד מהאירובי מעט ואבצע 3 אימוני כוח (היום בחדר כושר המדריך גם בנה לי.....)
התפריט הזה מתאים לי?
ארוחה 1
• 2 פרוסות לחם קל 3 פרכיות אורז חטיף ניטצ'ר וואלי (90 קלורית) חצי כוס קורנפלקס 2 כפות גרנולה 2 בסקוטיים 2 פתית 20 יח' מקלות מלוחים דקים
• יוגורט 0% כוס חלב1% 2 כפות גדושות (100 גרם) קוטג' 3% 2 פרוסות גבינה צהובה 9% חצי טונה במים + 2 כפיות טחינה גולמית• 14 שקדים 4 אגוזי מלך כף שמן זית 4 כפיות חמאת בוטנים• ירקות
ארוחה 2
• פרי 2 ביסקוויט 20 יח' מקלות מלוחים דקים
ארוחה 3
• 4 פרוסות לחם קל 2 פרוסות לחם אחיד תפוח אדמה אפוי
• טבעול לייט 100 גרם חזה עוף או חזה הודו צלוי• כף מיונז כף טחינה גולמית 2 כפות חומוס 2 כפיות שמן זית• סלט ירקות
אחרי אימון
• כף דבש כף ריבה 2 כפות גרנולה3 פרכיות אורז
• 2 יוגורט 0% חצי גביע קוטג' 3%
ארוחה 4
• 2 פרוסות לחם קל 3 פרכיות אורז תפוח אדמה אפוי• טבעול לייט חצי גביע קוטג' 3% 2 פרוסות גבינה צהובה 9% יוגורט 1.5%• כף שמן זית 4 כפיות טחינה• סלט ירקות
ערכים:
קלוריות: 1200
חלבון: 78 גרם
פחמימה: 128 גרם
שומן: 40 גרם
• הירקות לא חושבו בתפריט
ואם כן-
מה אפשר לאכול במקום החזה עוף בצהריים (צמחונית)
או בארוחות ביניים במקום פירכיות?
ובצהריים במקום לחם פחמימה מלאה כמו כוסמת או אורז מלא זה סבבה?
עדיין תצטרכי הרבה יותר מ1200, אפילו יותר מ1500.
במקום חזה עוף את יכולה לאכול קופסת קוטג׳/גבינה לבנה/כל גבינה אחרת רק שימי לב שאת מגיעה לערכים שאת צריכה, וכמובן שהגבינות מכילות בתוכן שומן אז תחשבי גם את זה.
ברור שכל דבר שמחליף לחם יהיה טוב יותר..אם קשה לך להגיע לקלוריות את יכולה להוסיף טיפה לחם בשביל הפחמימות, או פרי, ואת יכולה לחשוב על שייק חלבון, שלי אישית הוא עוזר להגיע לכמות חלבון היומית שלי לפעמים כשאני לא מספיקה או שאין לי כלכך תיאבון.
ואני מסכימה איתך שנורא קשה להיכנס לזה כשאף אחד מסביבך לא מבין ואת גם לא ממש, הייתי שם..
נק' מוניטין:
12,027
הייתי מציעה להעלות את כמות החלבון והשומן בתפריט. את לא צריכה לאכול מוצרי חלב דלי שומן. יוגורט 1.5 זה בהחלט דל מספיק.
בכלל אני נזהרת ממוצרים עם 0% שומן שכן צריך להוסיף להם הרבה יותר מידי חומרים לייצוב.
בנוסף אני מזכירה לך שאין בנייה של מסת שריר כשאת בגרעון קלורי. את צריכה לחשוב מה המטרה שלך ובהתאם יקבע התפריט ותכנית האימונים.
אני מצרפת לך קישור לטבעוני הכי רציני בפורום @אניארשאלה
https://www.lbs.co.il/threads/61674/
בכלל אני נזהרת ממוצרים עם 0% שומן שכן צריך להוסיף להם הרבה יותר מידי חומרים לייצוב.
בנוסף אני מזכירה לך שאין בנייה של מסת שריר כשאת בגרעון קלורי. את צריכה לחשוב מה המטרה שלך ובהתאם יקבע התפריט ותכנית האימונים.
אני מצרפת לך קישור לטבעוני הכי רציני בפורום @אניארשאלה
https://www.lbs.co.il/threads/61674/
נק' מוניטין:
9,758
קראתי ברפרוף, אז אם יש כבר תשובה לשאלות שאשאל, אני מתנצל מראש.
ראשית, את לא שמנה, בהגדרה. אבל בגלל עודף האירובי ומיעוט עבודת כוח (שכוללת גם מנוחה ותזונה וזה לא פחות חשוב), את לא מוצקה כמו שאת רוצה להיות. מצב די רגיל אצל נשים.
שנית, כתבת שאת צמחונית, וראיתי שיש טונה בתפריט, פרטי מה את כן אוכלת ומה לא, כדי שנוכל לעזור יותר בקלות.
שלישית, מוצרי סויה טובים רק אם הם non gmo, בכל מקרה אחר, עדיף לא לגעת.
ראשית, את לא שמנה, בהגדרה. אבל בגלל עודף האירובי ומיעוט עבודת כוח (שכוללת גם מנוחה ותזונה וזה לא פחות חשוב), את לא מוצקה כמו שאת רוצה להיות. מצב די רגיל אצל נשים.
שנית, כתבת שאת צמחונית, וראיתי שיש טונה בתפריט, פרטי מה את כן אוכלת ומה לא, כדי שנוכל לעזור יותר בקלות.
שלישית, מוצרי סויה טובים רק אם הם non gmo, בכל מקרה אחר, עדיף לא לגעת.
- פותח/ת השרשור
- #46
העתקתי את התפריט,0 אחוז זה גם לא טעים אז מראש הייתי בוחרת ב1.5:P:
אניארשאלה- אני אוכלת דגים וגבינות.
ניסיתי טבעונות והיה לי מאוד קשה הבדיקות דם שלי היו לא טובות אני אנמית כרונית מלידה וזה עוד יותר החמיר לי את האנמיה. אז אני גם צריכה הרבה ברזל בתפריט
אניארשאלה- אני אוכלת דגים וגבינות.
ניסיתי טבעונות והיה לי מאוד קשה הבדיקות דם שלי היו לא טובות אני אנמית כרונית מלידה וזה עוד יותר החמיר לי את האנמיה. אז אני גם צריכה הרבה ברזל בתפריט
נק' מוניטין:
9,758
חוסר ברזל זו תופעה נפוצה אצל נשים.
נובעת בחלקה מהמחזור החודשי שלכן ובחלקה מתזונה. תוסיפי טחינה גולמית, עדשים ואגוזים.ותורידי מזןן מעובד למינימום הדרוש, כנל לגבי משקאות דיאט..
הייתי עובר לשלושה אימוני כח בשבוע, דוגמאת אס אס, מוריד אירובי לחודשיים, משמר רק את ההליכות עם הכלב.
נובעת בחלקה מהמחזור החודשי שלכן ובחלקה מתזונה. תוסיפי טחינה גולמית, עדשים ואגוזים.ותורידי מזןן מעובד למינימום הדרוש, כנל לגבי משקאות דיאט..
הייתי עובר לשלושה אימוני כח בשבוע, דוגמאת אס אס, מוריד אירובי לחודשיים, משמר רק את ההליכות עם הכלב.
נק' מוניטין:
9,758
,עצה אחרונה, זרקי את המשקל, ממילא לא חשוב לך המספר. חשוב לך איך את נראית.
קחי סרט מדידה ותמדדי הקפים, חשוב יותר.
קחי סרט מדידה ותמדדי הקפים, חשוב יותר.
