סוף העולם הגיע! YNET רשמו כתבה על תזונה והם לא מבלבלים את המוח!

[Tank]

http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-4646389,00.html
אני בשוק!!!!! 😱😱😱😱😱😱
הם אשכרה פסלו את חלון ההזדמנויות!!!!
האם זה אומר שמתחיל עידן חדש שבו לא נראה יותר מתאמנים אוכלים טונה ושותים חלבון במלתחות?

 

[Tank]

עד שאני שמח פעם ראשונה בחיים על ynet משה בא וקוטל אותם לגמרי 🫤

 

[HallucinogeN]

better err on the safe side.
האמת שבד"כ יוצא לי שייק לפני האימון + BCAA אז אני מרשה לעצמי לוותר על השייק שאחרי.

אולי אני ארשום כתבה על קיטוזיס.

PLEASE DON'T.

 

[shahar18]

עד שאני שמח פעם ראשונה בחיים על ynet משה בא וקוטל אותם לגמרי 🫤

זה שאומרים שאין חשיבות לעיתוי האכילה אלא לערכים הסופיים, לא אומר שצריך לוותר על זה סתם. אם יש אפשרות לאכול לאחר האימון זה כמובן עדיף...

 

[iziktan]

"המאמנים לא מעודכנים''
no shit sherlock

 

[Mike Bikov]

עד שאני שמח פעם ראשונה בחיים על ynet משה בא וקוטל אותם לגמרי 🫤

לא קוטל, דיברנו על זה רבות בפורום. מי שהיה באמת טורח וקורא את הסקירה המלאה לא היה כותב דברים כמו שנכתבו ב YNET בכל כך נחרצות מלכתחילה. הינה ציטוטים נבחרים מהסקירה המלאה:

It also should be noted that measures of MPS assessed following an acute bout of resistance exercise do not al- ways occur in parallel with chronic upregulation of causative myogenic signals [66] and are not necessarily predictive of long-term hypertrophic responses to regimented resistance training [67]. Moreover, the post- exercise rise in MPS in untrained subjects is not recapi- tulated in the trained state [68], further confounding practical relevance. Thus, the utility of acute studies is limited to providing clues and generating hypotheses regarding hypertrophic adaptations; any attempt to ex- trapolate findings from such data to changes in lean body mass is speculative, at best.

Due to the transient anabolic impact of a protein-rich meal and its potential synergy with the trained state, pre- and post-exercise meals should not be separated by more than approximately 3–4 hours, given a typical re- sistance training bout lasting 45–90 minutes. If protein is delivered within particularly large mixed-meals (which are inherently more anticatabolic), a case can be made for lengthening the interval to 5–6 hours. This strategy covers the hypothetical timing benefits while allowing significant flexibility in the length of the feeding win- dows before and after training. Specific timing within this general framework would vary depending on indi- vidual preference and tolerance, as well as exercise duration. One of many possible examples involving a 60- minute resistance training bout could have up to 90- minute feeding windows on both sides of the bout, given central placement between the meals. In contrast, bouts exceeding typical duration would default to shorter feed- ing windows if the 3–4 hour pre- to post-exercise meal interval is maintained. Shifting the training session closer to the pre- or post-exercise meal should be dic- tated by personal preference, tolerance, and lifestyle/ scheduling constraints.

Another limitation is that the majority of studies on the topic have been carried out in untrained individuals. Muscular adaptations in those without resistance train- ing experience tend to be robust, and do not necessarily reflect gains experienced in trained subjects. It therefore remains to be determined whether training status influ- ences the hypertrophic response to post-exercise nutri- tional supplementation.

A final limitation of the available research is that current methods used to assess muscle hypertrophy are widely disparate, and the accuracy of the measures obtained are inexact [68]. As such, it is questionable whether these tools are sensitive enough to detect small differences in muscular hypertrophy. Although minor variances in muscle mass would be of little relevance to the general population, they could be very meaningful for elite ath- letes and bodybuilders. Thus, despite conflicting evidence, the potential benefits of post-exercise supplementation cannot be readily dismissed for those seeking to optimize a hypertrophic response. By the same token, widely vary- ing feeding patterns among individuals challenge the com- mon assumption that the post-exercise “anabolic window of opportunity” is universally narrow and urgent.

Distilling the data into firm, specific recommendations is difficult due to the inconsistency of findings and scarcity of systematic investigations seeking to optimize pre- and/or post-exercise protein dosage and timing. Practical nutrient timing applications for the goal of muscle hypertrophy inevitably must be tempered with field observations and experience in order to bridge gaps in the scientific literature. With that said, high-quality pro- tein dosed at 0.4–0.5 g/kg of LBM at both pre- and post-exercise is a simple, relatively fail-safe general guideline that reflects the current evidence showing a maximal acute anabolic effect of 20–40 g [53,84,85]. For example, someone with 70 kg of LBM would consume roughly 28–35 g protein in both the pre- and post exer- cise meal. Exceeding this would be have minimal detri- ment if any, whereas significantly under-shooting or neglecting it altogether would not maximize the anabolic response.

עכשיו תשווה את זה למה שכתבו ב YNET ותבין מדוע מה שנכתב בכתבה שם מנותק מהמציאות. זה מה שקורה כשקוראים תקצירים של מחקרים/סקירות (אבסטרקטים) ולא קוראים את המחקרים/סקירות המלאות (שמכילות בד"כ עשרות דפים ודורשת ניסיון בחיפוש הנתונים הרלוונטים וניתוחם).

 

[Aftermath]

זה שאומרים שאין חשיבות לעיתוי האכילה אלא לערכים הסופיים, לא אומר שצריך לוותר על זה סתם. אם יש אפשרות לאכול לאחר האימון זה כמובן עדיף...

אתה מבין ששני הדברים האלה לא מסתדרים, נכון?

 

[Mike Bikov]

אתה מבין ששני הדברים האלה לא מסתדרים, נכון?

זה שיש משהו שלא יזיק ואולי יועיל לא אומר שצריך לעשות אותו ב-100% אם הוא מטרד. לעמוד על הראש כל יום שעה גם לא יזיק ואולי יועיל, זה לא אומר שצריך לעשות את זה.

 

[WorkOut990]

צפה בקובץ המצורף 25522

תקשיב, אתה חייב להתקין חוסם פרסומות...
איך אתה גולש באינטרנט בלי זה?

 

[White Walker]

תקשיב, אתה חייב להתקין חוסם פרסומות...
איך אתה גולש באינטרנט בלי זה?

זה מהעבודה, לא כל כך מפריע לי 😃

 

[WorkOut990]

אני לא מבין כל כך את הדיון בסוגיה הזאת...
כן חובה לאכול אחרי אימון, לא חובה לאכול אחרי אימון.

אני אוכל אחרי אימון כי אני מרגיש רעב. יש כאן מישהו שמסיים אימון עצים ולא מרגיש רעב? 😕

 

[White Walker]

אני לא מבין כל כך את הדיון בסוגיה הזאת...
כן חובה לאכול אחרי אימון, לא חובה לאכול אחרי אימון.

אני אוכל אחרי אימון כי אני מרגיש רעב. יש כאן מישהו שמסיים אימון עצים ולא מרגיש רעב? 😕

כל מי שבחיטוב והתרגל לאכול קצת :(

 

[WorkOut990]

זה מהעבודה, לא כל כך מפריע לי 😃

בYNET זה לא מפריע לך?
אתה בטוח שראית פעם את YNET בלי פרסומות?

כל מי שבחיטוב והתרגל לאכול קצת 😭

עדיין, אתה אוכל משהו אחרי האימון.
גם חצי כוס אורז וחתיכת חזה עוף זה אוכל.

 

[White Walker]

אתה בטוח שראית פעם את YNET בלי פרסומות?

לא גולש שם כמעט..
אז לא מפריע לי

עדיין, אתה אוכל משהו אחרי האימון.

ברור.
כל ערב סלט עם חזה עוף וטחינה.

 

[dht1999]

"צריכת חלבון אינה צרכה להעלות על 0.25 גר לכול קג מישקל גוף. עודף חלבון מעמיס על הכליות והוא אחד הגורמים למחלות ממחלות שונות של העידן המודרני. " 🤒

 

[Aftermath]

זה שיש משהו שלא יזיק ואולי יועיל לא אומר שצריך לעשות אותו ב-100% אם הוא מטרד. לעמוד על הראש כל יום שעה גם לא יזיק ואולי יועיל, זה לא אומר שצריך לעשות את זה.

לא הבנתי מה אתה מנסה לומר, עחי.
כל מה שהדגשתי זה "אין חשיבות לעיתוי האכילה" ו"זה כמובן עדיף", שני דברים שלחלוטין נוגדים אחד את השני.

 

[Ori.S]

לא הבנתי מה אתה מנסה לומר, עחי.
כל מה שהדגשתי זה "אין חשיבות לעיתוי האכילה" ו"זה כמובן עדיף", שני דברים שלחלוטין נוגדים אחד את השני.

זה בגלל שאתה נתפס לניסוח ולא לתאכלס. קבל תיקון שירגיע אותך "אין חשיבות ממשית לעיתוי האכילה".

 

[Aftermath]

זה בגלל שאתה נתפס לניסוח ולא לתאכלס. קבל תיקון שירגיע אותך "אין חשיבות ממשית לעיתוי האכילה".

אני נתפס לניסוח כי את הניסוח הזה בדיוק הרבה אנשים בפורום מפמפמים בתקיפות יתרה לכל אדם ששואל שאלה בנושא, ופתאום מחליטים לשנות דעה

 

[^pala]

אני נתפס לניסוח כי את הניסוח הזה בדיוק הרבה אנשים בפורום מפמפמים בתקיפות יתרה לכל אדם ששואל שאלה בנושא, ופתאום מחליטים לשנות דעה

זה סתם אלכס עושה בהפסקות בין הסטים 🙄

 

[Mike Bikov]

לא הבנתי מה אתה מנסה לומר, עחי.

אני מנסה לומר שאין חשיבות לעיתוי אכילה אחד ספציפי אלא צריך לאכול במהלך כל היום או יותר נכון צריך לאכול לפני/אחרי אימון בטווח זמן סביר (או לא לאכול לפני האימון ולהתווסף בחומצות אמינו במהלך האימון/לפניו).