חזק, אבל יותר שמן ממך

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 12/11/15

שבוע 13, דדליפט(3/3/3):

דדליפט 115X3 ללא
135X3 ללא
150X3
160X3
170X3 PR
180X3 PR
רציתי לפחות 165 ל-3 אבל הרגשתי טוב אז הלכתי על זה. מבסוט. (שיא קודם היה 167.5 ל-4).

סקוואט ללא
140 5X3

אז לסיכום, נכנסתי למועדון ה-4 פלטות בדדליפט ובהחלט היה עוד לתת.
בסקוואט זה פעם ראשונה שמצליח 3 פלטות ללא חגורה. מרוצה מאוד!

אחלה אימון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yuval197]

לפחות 165*3 אחרי שנתתי אתמול 165*3whip2

סך הכל חרנפיל

 

[Rami R]

לפחות 165*3 אחרי שנתתי אתמול 165*3whip2

סך הכל חרנפיל

יותר בגלל שבסבב הקודם קפצתי עד 160 לשלשה, פשוט רציתי התקדמות אבל הרגיש טוב אז בעידוד של מאור הלכתי על זה.

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 13/11/15

שבוע 13,עליון התאוששות (שבוע 2):

פרס 60 3X6
מקבילים +5 3X8

מתח +20 4X5
חתירה במכונה(אחיזה רחבה) 4X10
פייס פולס 4X15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 16/11/15

שבוע 14,סקוואט(5/5/5):

סקוואט ללא
117.5X5(בטעות שמתי 10 ק"ג יותר)
122.5X5
140X5
מרוצה מאוד! היה קל מהצפוי.

דדליפט ללא
135 5X5

מעלה בעקביות את המשקלים מסבב לסבב, מרגיש מעולה!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 17/11/15

שבוע 14, עליון נפח(שבוע 3):

בנץ' 82.5 2X8
בנץ' צר 72.5 2X8
אינקליין 60 2X8

פולי עליון+חתירה במכונה.

הידיים שלי גמורות! כנראה כי לא נחתי בין הסבבים והנפח שהוספתי שבוע שעבר פגע. יש גם רגישות במרפקים.
מוריד הילוך.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

לדעתי תן שבוע קל מבחינת פלג גוף עליון

 

[Rami R]

לדעתי תן שבוע קל מבחינת פלג גוף עליון

צודק, כבר סיכמתי עם עצמי לעשות אימון הרבה יותר קליל מחר.

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 19/11/15

שבוע 14, דדליפט(5/5/5):

דדליפט ללא
110 125 145 ל-5 (קליל)

סקוואט ללא
135 5X5 (פחות קשה מהצפוי)

גיליתי שאני ממקם את המוט באלכסון על הגב(צד שמאל נמוך מהימין), שילוב של כיווץ לא שווה ומיקום מרפקים לא זהה במהלך התנועה. לא יודע איך לתקן את זה. חשוב לציין שלא מרגיש שום דבר מיוחד במהלך התנועה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 20/11/15

שבוע 14, עליון התאוששות(שבוע 3):

ניסיתי לעשות את האימון הכי קליל שאפשר

בנץ' 50 50 60 ל-10
פרס קליל
פייס פולס
מתח מ.ג +5 +10 +15 ל-5
הפרדות גומיה+מסובבי כתף.

גם אחרי האימון הפשוט הזה הרגשתי את הידיים הרבה היותר מהנדרש. סוג של תחושת שריפה שבילדרים מייחלים לה. אולי אימון יתר? מוזר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 22/11/15

שבוע 15, סקוואט(5/3/1):

סקוואט
122.5X5 ללא
140X3 ללא
157.5X6
שאפתי ל-6 חזרות, מרוצה!

דדליפט ללא
142.5 5X3 הרגיש מעולה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yuval197]

ס!ס

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 23/11/15

שבוע 15, עליון נפח (שבוע 4, אד קואן):

בנץ' 85 2X8
בנץ' צר 75 2X8
אינקליין 62.5 2X8

פולי עליון+חתירה במכונה
הפרדות גומיה120X

עדיין מקבל פאמפ לא הגיוני כבר בסטים הראשונים, כאילו סיימתי יום ידיים.
מציק מאוד. מקווה שירגע שהנפח ירד.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 23/11/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

דווקא הפאמפ טוב באד
רק מתיש החזרות הגבוהות יחסית

 

[Rami R]

דווקא הפאמפ טוב באד
רק מתיש החזרות הגבוהות יחסית

זה קורה לי גם עם 50 ק"ג, זה לא פאמפ "נעים" משהו שם לא בסדר. אני אשתדל למשוך את התוכנית לפחות עד החמישיות ונראה מה קורה

 

[The Blast]

זה קורה לי גם עם 50 ק"ג, זה לא פאמפ "נעים" משהו שם לא בסדר. אני אשתדל למשוך את התוכנית לפחות עד החמישיות ונראה מה קורה

דבר ראשון אני רגיל לנפח
דבר שני אתה מרגיש שזאת פציעה ?

 

[Rami R]

דבר ראשון אני רגיל לנפח
דבר שני אתה מרגיש שזאת פציעה ?

אני פחות רגיל לחזרות גבוהות.
אני לא חושב שזה כבר פציעה אבל אם אני צריך לנחש זה יכול ליהיות שאני בדרך לשם או שאני שרוף מהסבב הקודם.
אני אהיה עם יד על הדופק

 

[The Blast]

אני פחות רגיל לחזרות גבוהות.
אני לא חושב שזה כבר פציעה אבל אם אני צריך לנחש זה יכול ליהיות שאני בדרך לשם או שאני שרוף מהסבב הקודם.
אני אהיה עם יד על הדופק

תראה איך הולך לי הרגשה אם אתהמרגיש שתה מתקרב לפציעה קח כמה שבועות קלים לדעתי
ותתחיל סבב חדש

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 25/11/15

שבוע 15, דדליפט(5/3/1):

דדליפט
125X5 ללא
140X3 ללא
160X8
(7+1) שרפו לי הכפות ידיים אז חיכיתי בערך 10 שניות לפני החזרה האחרונה, סה"כ עמדתי במטרה שהצבתי לעצמי.

סקוואט ללא
142.5 5X3
הרגיש כבד! הייתי גמור אחרי הדדליפט.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Saiyaman3]

חזק