חזק, אבל יותר שמן ממך

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 29/11/15

שבוע 16, סקוואט(3/3/3):

העלתי RM1 ל-170(5 קילו יותר מסבב קודם ואני ממשיך באתה מתכונת)

סקוואט:
120X3 ללא
135X3 ללא
152.5X3
165X3 PR ג'וקר
170X3 PR ג'וקר
180X3 PR ג'וקר
הרגשתי טוב ב-170 וממש רציתי כבר להסקוויט 4 פלטות אז הלכתי על זה, אני יצרף סרטון שיהיה זמן

דדליפט ללא
145 5X3
(אחיזה רגילה עם מגנזיום) מתחיל ליהיות מאתגר קצת, שוקל להתקדם כל סבב ולא כל שבוע.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 02/12/15

שבוע 16, דדליפט(3/3/3):

דדליפט:
120X3 ללא
140X3 ללא
155X3
165X3 ג'וקר
175X3 ג'וקר
185X3 PR

וויתרתי על הנפח סקוואט.


הגעתי לאימון ומההתחלה הרגיש לא טוב, הייתה לי צרבת מציקה והכל בהתחלה הרגיש כבד, שנתתי את ה-155 עברה לי מחשבה פשוט לסיים שם את האימון וללכת ואז אמרתי יאללה לפחות 165, חזרתי על התהליך פעמיים עד שנשבר השיא מהסבב הקודם.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 07/12/15

שבוע 17, סקוואט(5/5/5):

סקוואט ללא
110X5
127.5X5
145X5
קל מהצפוי, אני מצליח להפתיע את עצמי הרבה בזמן האחרון

דדליפט ללא
140 5X5

הכל עלה מהר, אימון מעולה!

(תמיד אני שואף לבצע את השבוע הזה בסבב בלי חגורה בכלל)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 10/12/15

שבוע 17, דדליפט(5/5/5):

דדליפט ללא
115X5
135X5
150X5

סקוואט ללא
140 5X5
PR לנפח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 11/12/15

שבוע 17, עליון ליצנות:

אחרי שבוע וחצי של מנוחה חוזר עם משקלים קטנים לחזרות גבוהות לראות איך מרגיש.
(החלה לי רגישות במרפקים שהייתה מלווה בכאבים פה ושם)

בנץ' 20 30 40 50 50 20-10X
פרס מוט ריק 3X15
פולי עליון 5X10
פייס פולס
יד קדמית 2X10

אתקדם משם בזהירות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 14/12/15

שבוע 18, סקוואט(5/3/1):

סקוואט
127.5X5 ללא
145X3 ללא
162.5X5 (שיא לחזרות) PR

הסט האחרון היה לא קל ובחזרה הרביעית המוט נטה בצורה חריגה לצד שמאל אבל הצלחתי לדחוף לעוד חזרה.
התפוצץ לי נים מתחת לעין, קשוח.

דדליפט ללא (אחיזה רגילה עם מגנזיום)
147.5 5X3
מרוצה. הקושי היחידי הוא האחיזה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 15/12/15

שבוע 18, עליון ליצנות(פציעה):

בנץ' 20 30 40 50 60 60 ל-10(הרגיש סביר, אולי מרגיש טיפה את מרפק שמאל אבל לא משהו מדאיג)
פרס 30 3X10 (רק מרפק שמאל דיגדג קצת אבל לא משהו מיוחד)

חתירה במכונה 6X10
פייס פולס 3X15
פלייס2X
יד קדמית2X
הפרדות גומיה100X

אני יעשה עוד 3 אימונים כאלה קלילים ואז נחזור בהדרגה ללחוץ משקלים קצת יותר גבריים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 17/12/15

שבוע 18, דדליפט(5/3/1):

דדליפט
135X5 ללא
150X3 ללא
165X7 PR לחזרות
הרגיש מעולה, אם לא היה מתחיל לעלות לי המים ששתיתי אולי הייתה עוד חזרה.

סקוואט ללא
145 5X3
היה מתיש

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 20/12/15

שבוע קל, סקוואט:

סקוואט ללא
70 85 102.5 ל-5

בנץ' 40 50 60 70 70 ל-10 (הרגישות במרפקים כמעט ולא מורגשת)
מתח 4XMAX
פייס פולס 4X15-10
יד אחורית+קדמית

מרפק שמאל טיפה רגיש עדיין אבל המצב הרבה יותר טוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 25/12/15

שבוע קל, דדליפט:

דדליפט
70 90 110 ל-5

פרס משקל נוצה 4X10
פולי עליון לחזרות גבוהות

יום אחרי באתי שוב
חתירה במכונה אחיזה צרה+רחבה
בנץ' קל 30 40 40 50 50 ל-10 ,נראה לי שבטוח מעכשיו לחזור לאימוני בנץ' סדירים
הפרדות גומיה
פלייס
יד קדמית+אחורית

מתחיל סבב חדש שבוע הבא, שיהיה לי בהצלחה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

בהצלחה !!

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 28/12/15

שבוע 19, סקוואט(3/3/3):

סבב חדש החל:s85:

סקוואט
122.5X3 ללא
140X3 ללא
157.5X3
165X3 ג'וקר
170X3 ג'וקר
175X3 ג'וקר+PR!(שיא של 5 קילו)
מבסוט על עצמי!

דדליפט ללא(אחיזה רגילה+מגנזיום)
150 5X3
האחיזה כמעט נכשלה כמה פעמים. אני ממש מותח את גבול היכולת שלי בקטע הזה.

סה"כ אחלה אימון!

החלטתי שמעכשיו הימי פלג גוף עליון שלי יתנהלו לפי טקסס. אני צריך להפסיק להתפזר. גם ככה אני צריך ריסט גדול מאוד בגלל שבדיוק החלמתי מפציעה במרפקים.

כרגע התכנון הוא:
נפח עליון
בנץ 5X5
מתח נפח
אולי תרגיל נוסף שמחמיא לבנץ'
מסובבי כתף וחבריו

עצימות עליון
בנץ' 5X5 פירמידה של חמישיות עד שיא חדש(לפחות בנתיים כי המשקלים יהיו גם ככה נמוכים)
פרס נפח כלשהו
למשוך משהו כבד להרבה חזרות
פייס פולס
ידיים לנשמה

אשמח להמלצות אם משהו כאן נראה לא בסדר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 28/12/15

שבוע 19, "נפח" עליון:

חוזר מפציעה..

בנץ' 75 5X5 (לא הרגשתי כלום מכיוון המרפקים)
חתירה במכונה 5X10
יד אחורית 2X
פייס פולס 3X12

הביתה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 31/12/15

שבוע 19, דדליפט(3/3/3):

דדליפט
125X3 ללא
145X3 ללא
160X3
170X3 ג'וקר
180X3 ג'וקר
190X3 ג'וקר PR!!
200X2 ג'וקר PR!!! שינוי קידומת

ה-190 לא היה קשה כמו שציפיתי אז החלטתי שאפשר לתת שלשה גם עם 200, לצערי בחזרה השלישית עם ה-200 הרגשתי שעולה לי השתייה והאוכל אז עצרתי, עדיין מרוצה!

לא היה נפח סקוואט כי הייתי חייב לצאת מוקדם מהחדר כושר אבל המעבר לקידומת חדשה היה שווה את זה.

יש סרטון שאני יעלה מחר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 31/12/15

שבוע 19, עליון אוננות:

פרס 50 5X5 (המרפקים מרגישים טוב) קליל
בנץ 80X5 אין כאבים


פולי עליון (הגב עדיין תפוס מאתמול)
גיי פרס (כי אני מרגיש רע שלא עשיתי את הנפח לסקוואט שתוכנן לאתמול)
פלייס +יד קדמית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 05/01/16

שבוע 20, סקוואט(5/5/5):

הייתי אמור להתאמן ראשון ושני אבל היה בלת"מים בעבודה ולא התאפשר.

סקוואט ללא
112.5X5
132.5X5
150X5 שיא בללא.

דדליפט ללא
145 5X5
עדיין באחיזה רגילה, מאתגר רק מהבחינה הזאת.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

שמע ,אני מצדיע לך.
145 באחיזה רגילה ללא חגורה לנפח, זה פצצה.

 

[Rami R]

שמע ,אני מצדיע לך.
145 באחיזה רגילה ללא חגורה לנפח, זה פצצה.

האחיזה כמעט נכשלת לי לפעמים, אחרי אימון כזה יש ממש דומס באמות. מעניין כמה אוכל למשוך ככה.

תודה רבה!

 

[White Walker]

האחיזה כמעט נכשלת לי לפעמים, אחרי אימון כזה יש ממש דומס באמות. מעניין כמה אוכל למשוך ככה.

קורה גם לך שכבר באמצע המשיכה האחיזה מתחילה להשתחרר ואתה מוצא את עצמך מחזיק את המוט עם קצות האצבעות? 😆

 

[Rami R]

קורה גם לך שכבר באמצע המשיכה האחיזה מתחילה להשתחרר ואתה מוצא את עצמך מחזיק את המוט עם קצות האצבעות? 😆

כן הרבה, כבר התרגלתי להחזיק את המוט על האצבעות שהאגודל מחבק את האצבע המורה. מלחיץ לפעמים:sweatingbullets: