חזק, אבל יותר שמן ממך

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 10/01/16

2 האימונים האחרונים,

שבוע 20, עליון:

בנץ' 80 5X5 (מרגיש שהחלמתי לגמרי אפשר לחזור לעניינים)
חתירה במכונה 5X10
פלייס

שבוע 20, דדליפט(5/5/5):

דדליפט ללא
115X5
135X5
155X5 (אחיזה רגילה עם מגנזיום)

סקוואט ללא
145 5X5
מתיש..

גם הדדליפט וגם הסקוואט הם שיאים בללא.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 15/01/16

שבוע 21, סקוואט(5/3/1):

לא התאמנתי מאז שבת אז לא מתחתי גבולות..

סקוואט
130X5 ללא
150X3 ללא
167.5X3
רציתי רביעיה אבל בהתחשב בנסיבות עצרתי אחרי 3 חזרות

דדליפט ללא (באחיזה רגילה עם מגנזיום)
152.5 5X3
היה אחלה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 19/01/16

שבוע 21, דדליפט(+5/3/1):

דדליפט
135X5 ללא
155X3 ללא
170X6

בנץ'(כי לא עשיתי הרבה זמן)
40 50 60 70 70 80 ל-10

סקוואט ללא
147.5 5X3

חייב להפסיק לדלג על אימוני פלג גוף עליון..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 24/01/16

שבוע 22, סקוואט(3/3/3):

סבב חדש ואחרון לפני החיטוב..

סקוואט
125X3 ללא
145X3 ללא
162.5X3
170X3
180X3? PR (החזרה השלישית מוטלת בספק, מישהו החליט לעמוד מאחורי בחזרה השלישית ואז שלח את האצבע המורה בכל יד מתחת למוט, הוא נשבע באלוהים שלו שהוא לא עזר, קיללתי ב-3 שפות ואז נרגעתי)

דדליפט ללא
155 5X3
אחיזה רגילה ב-2 הסטים הראשונים ומשולבת בכל השאר, האחיזה נכשלה בסט השלישי אז שיניתי)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אריאל]

כוס עמק, מאדר פאקר מזדיין?

 

[Rami R]

כוס עמק, מאדר פאקר מזדיין?

משהו בסגנון..

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 26/01/16

שבוע 22, עליון נפח:

מתחיל סבב לבנץ' אחרי שהרבה זמן זרקתי על התרגיל מאז הפציעה.

בנץ' 75 3X10
בנץ' צר 65 3X10
פרס 35 2X10 (הגזמתי, יותר מידי קל, אקפוץ ב-5 במקום 2.5 שבוע הבא)

מתח מ.ג 5X5
חתירה במכונה 3X10

חייב לחזור לעצמי בלחיצות, גם במשקלים האלה זה היה מתיש.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 27/01/16

שבוע 22, דדליפט(3/3/3):

דדליפט
130X3 ללא
150X3 ללא
170X3
185X3 ג'וקר
200X3 ג'וקר (PR לחזרות)

סקוואט ללא
150 3X3 (היייתי צריך לעשות עוד 2 סטים אבל הייתי גמור)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 28/01/16

שבוע 22, עליון התאוששות:

בנץ' 65 3X10
מתח 3X7
חתירה במכונה 4X10
פייס פולס 3X
הרמות כתפיים 2X10
יד אחורית+קדמית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 31/01/16

שבוע 23, סקוואט(5/5/5):

סקוואט ללא
117X5
135X5
155X5 שיא בללא

דדליפט ללא
150 5X5 (סוג של שיא בנפח בללא)
3 סטים ראשונים באחיזה רגילה ואז עברתי למשולבת

אחלה אימון, ציפיתי שיהיה יותר קשה,
כנראה הסייקל ערגליות נכנס לפעולה..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 03/02/16

שבוע 23, עליון נפח:


בנץ' 77.5 3X10
בנץ' צר 67.5 3X10
פרס 40 2X10
מתח מ.ג+5 5X5
הפרדות גומיה 100+

התכנון מחר לעשות את האימון דדליפט+סקוואט BBB אז הורדתי נפח מהגב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 05/02/16

שבוע 23, דדליפט(5/5/5):

דדליפט
120X5 ללא
140X5 ללא
160X5 ללא

סקוואט ללא
150 2X5 (היה אמור ליהיות 5X5, אני אפס)

מתחיל לשים חגורה בנפח בסקוואט, התקופת מבחנים הזאת קטבולית.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 08/02/16

שבוע 23, עליון מינימלי:

האימון הזה היה אמור להתבצע אתמול אבל לא הספקתי. עשיתי את המינימום כי מחר אימון.

בנץ התאוששות 67.5 3X10
מתח +7.5 3X5
פייס פולס 3X12-14

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 09/02/16

שבוע 24, סקוואט(5/3/1):

סקוואט
135X5 ללא
152.5X3 ללא
172.5X3

דדליפט ללא
157.5 5X3
סט ראשון אחיזה רגילה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 09/02/16

שבוע 24, עליון נפח:

בנץ' 80 3X8
בנץ' צר 70 3X8
פרס 42.5 2X10
מתח +10 4X5
הפרדות גומיה 130X

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 11/02/16

שבוע 24, דדליפט(5/3/1):

דדליפט
135X5 ללא
155X3 ללא
175X6
קל מהצפוי

סקוואט
150 5X3

האימון היה אצל עידו ומאור מהפורום, היה מרגש.
(מציין כי זה לא אותו ציוד)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 14/02/16

שבוע 24, עליון התאוששות:

בנץ' 70 3X10
מתח +12.5 3X5

ו... זהו

שבוע דילואוד ואז בדיקת סינגלים וחיטוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Saiyaman3]

דורש סרטונים לכל הסינגלים.

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 16/02/16

שבוע התאושות סקוואט + עליון נפח:

סקוואט ללא
82.5 100 120 ל-5

בנץ' 82.5 3X8
בנץ' צר 72.5 3X8
פרס 45 2X10

מתח +12.5 5X5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״חזק, אבל יותר שמן ממך״:

עדכון לוג: 21/02/16

האימון מיום שישי,

שבוע התאוששות, דדליפט+עליון קל:

דדליפט ללא
90 110 130 ל-5

בנץ' 70 3x10

מתח +15 3x5

קרא את שאר עדכון הלוג...