חזק, אבל יותר שמן ממך

[Saiyaman3]

@עידו זהבי @maorzehavi

תכלס לא כזה שמן

ספר את זה לחברה שלי. היום הרוח כמעט לקחה אותי

תכלס חחחח

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 24/04/15

סקוואט: 92.5 107.5 125 140 X5
157.5X3
בנץ': 107.5X3
פנדליי רואו: 85X3X5
הפרדות עם גומיה: 2X50

צפה בקובץ המצורף 25700

בגלל שנאלצתי להעביר את האימון של חמישי להיום אז קיצצתי נפח מהאימון. אימון הבא בראשון.
הערות: עומק מספק בסקוואט אבל גלישה של הברכיים. להתרכז במיקום נכון של הברכיים מראש.

יום ראשון 157.5X5 בסקוואט, שיחזור שיא.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 26/04/15

25/4/15:
55 דקות הליכה בהליכון.

אימון מהיום:
סקוואט: 95 110 125 140 157.5 5X
(שיחזור PR)
בנץ': 107.5X3
100X2X3
חתירה במכונהX אין סוף

הערות: מנוחה של יום אחד בין האימון C לאימון A בתוכנית. לא אידיאלי אבל באמת זה סתם תירוצים. היה חסר לי אנרגיות, בגב סתם התעצלתי ועשיתי במכונה במקום במוט. בד"כ זה האימון הכי טוב שלי בשבוע מבחינת תחושה. מקווה שעד חמישי אני אתעשת.
סקוואט בינוני, קרסתי טיפה פה ושם ולא הרגשתי שלם עם הביצוע. יום חמישי 160X3, נצלם מזווית לוודא...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 28/04/15

האימון מהיום (B):
סקוואט: 95 110 110 ל-5(התאוששות, הקלתי על עצמי במכוון)
פרס: 65X3X5, סוג של שיא לנפח.
דדליפט: 160X5, קל אבל הגב עגול וצריך לשים על זה דגש שבוע הבא..

הערות: הרגשתי שאין טעם להגיע ל-80% מהסקוואט שלי(לפי מדקאו), זה התאוששות וגם ככה אני מרגיש שזה יותר מידי. העדפתי להשאר ב-70% וגם זה הרגיש לא קליל יחסית.

סרטון ראשון בפורום: הדדליפט העגול שלי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yuval197]

קליל, רק שים לב למבט שלך, שמור על מבט קדימה

 

[Rami R]

צודק, רגיל להסתכל למטה. כל עוד הצוואר שלי ניטרלי אני לא מתרגש

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 30/04/15

אימון מהיום (C):

סקוואט: 95 110 125 140 ל-5
160X3 PR
125X8
בנץ': בגלל שאני מתחיל טקסס ללחיצות ניסיתי לבדוק כמה אני מצליח ללחוץ עם עצירה.
ככה הלך הסטים, 90 100 110 115 לסינגל עם עצירה בתחתית. PR
פנדליי רואו: 85X4X5

הערות לאימון הבא: בסקוואט 2 בהחזרות הראשונות גבוליות בעומק וצריך לא להסתמך על הבאונס, אני מסתמך עליו כמדד לעומק וזה לא נכון במקרה שלי.
משבוע הבא מתחיל טקסס ללחיצות, מתחיל מ-87.5X5X5 ובתקווה שאני אטפס משם.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 01/05/15

משקל עדכני: 86.0, ירידה של 0.8 ק"ג משבוע שעבר ו- 4.9 ק"ג מתחילת התהליך

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 03/05/15

האימון מהיום (A):

סקוואט: 95 112.5 127.5 145 160 ל-5
בנץ': 87.5X5X5
פנדליי רואו: 85X5X5
הפרדות גומיה
פטישים

הערות: ה-145 הרגיש כמו משקל שיא וידעתי שיהיה לא קל עם ה-160(מהאימונים האלה..) אבל הכל עלה, לא טכניקה שריפטו היה גאה בה אבל סבירה להמשך התקדמות(מבחינתי לפחות).

אני עובד בישיבה וישבתי על כסא עם משענת רופפת וכל המשמרת אני חצי שוכב, רבע שעה לפני קמתי עם כאב מעל פלח שמאל של הישבן. הציק לי כל האימון. ואומרים שדדליפט מסוכן, כסא שבור יותר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 05/05/15

אימון B:

סקוואט: 95 112.5 127.5 127.5 ל-5 (ממש בלי חשק)
פרס: 65 ל-5 4 4 (כשל בסט השני בחזרה החמישית ובסט השלישי לא ניסיתי מעבר לרביעית, שבוע שעבר הצלחתי)
דדליפט: 162.5X5 PR (לא גאה בטכניקה, דיי מיהרתי אבל עלה)

הערות: אימון חלש מבחינת מצב רוח ואנרגיה, נתתי מה שאני יכול. שבוע הבא אני חייב להתמקד בטכניקה בדדליפט כי הרגשתי שהגב שלי קצת נכנע וזה לא כי זה כבד מידי, יותר בגלל שאני זורק זין ואני חייב להפסיק.

כשל בפרס, שבוע שעבר הצלחתי 3X5 והיום לא. לשים...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 07/05/15

אימון C:

סקוואט: 95 112.5 127.5 145 ל-5
162.5X3
127.5X8
בנץ': 97.5X5
פנדליי רואו: 87.5X3X4
פולי עליון אחיזה צרה
יד קדמית
הפרדות גומיה.

הערות: עד לסט המקסימלי בסקוואט הרגשתי מצויין, ב-162.5 בחזרה השניה איבדתי כיווץ לגמרי וקרסתי כמו שמעולם לא קרסתי, כבר ראיתי את עצמי נכשל ואיכשהו התרוממתי(פיט רוביש סטייל) ואז נתתי את החזרה האחרונה, מלחיץ.
בבנץ' היה קל, התחלתי טקסס אז היה מוזר לשם שינוי לעזות רק סט אחד. מקווה שיעזור לשימור הכח.
בפנדליי מתחזק, הוספתי 2.5 קילו, היה סבבה קצת צ'יטינג.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 10/05/15

ביום שישי וביום שבת (8.5, 9.5):
הליכה 45 דקות ו-60 דקות.

משקל בוקר:
85.6(יכול ליהיות שפחות), ירידה של 0.4 ק"ג משקילה קודמת. 5.3 ק"ג מתחילת התהליך.

צריך להתחיל להכניס אירובי סדיר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Yeuda 30]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 10/05/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

אפשר קצת פרטים על הירידה במשקל?
איך מתבצע החיטוב?

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 11/05/15

אימון A, 10/5:

סקוואט: 97.5 112.5 130 145 ל-5
162.5X5F
הוצאתי אוויר בירידה לחזרה החמישית. היה חוויה להכשל בפעם הראשונה בחיים.
בנץ': 90X5X5
חתירה במכונה(מיהרתי ולא היה זמן לפנדללי רואו): 4X10

הערות: כשל ראשון בסקוואט בחיים, בחזרה החמישית בטעות הוצאתי אוויר בירידה, לא יודע איך יצאתי מריכוז. אז נתקעתי באמצע הדרך והרגשתי שאני קורס יותר מידי ועדיף להפיל מאשר לעלות בגריינד מגעיל כמו אימון שעבר. אני חייב לציין שלא התרגשתי וזה אפילו הצחיק אותי. אז אחרי...

אפשר קצת פרטים על הירידה במשקל?
איך מתבצע החיטוב?

כן, אתה יכול לשאול מה שאתה רוצה.

החיטוב שלי לא מסובך, למדתי מ-2 דיאטות קודמות שהגוף שלי מגיב מעולה לתזונה דלת פחמימות. מקפיד לאכול לפחות X2 גרם חלבון לכל ק"ג, שומן אפילו לא סופר ופחמימות משתדל כמה שפחות, לפעמים אוכל פחמימות מסביב לאימון(קצת לפני ואחרי) או רק אחרי.
לא עשיתי שום הקלות באימונים, אפשר להגיד שאפילו הגדלתי את הנפח בחלק מהתרגילים והצלחתי לשבור שיאים. הקצב ירידה שלי בנתיים היה בסדר(חוץ אולי מהשבוע האחרון) וככל שהירידה תאט ככה ארד יותר לפרטים בתזונה שלי ובשגרת יום כדי לייעל את השלת הק"ג המיותרים מהגוף.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Yeuda 30]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 11/05/15




כן, אתה יכול לשאול מה שאתה רוצה.

החיטוב שלי לא מסובך, למדתי מ-2 דיאטות קודמות שהגוף שלי מגיב מעולה לתזונה דלת פחמימות. מקפיד לאכול לפחות X2 גרם חלבון לכל ק"ג, שומן אפילו לא סופר ופחמימות משתדל כמה שפחות, לפעמים אוכל פחמימות מסביב לאימון(קצת לפני ואחרי) או רק אחרי.
לא עשיתי שום הקלות באימונים, אפשר להגיד שאפילו הגדלתי את הנפח בחלק מהתרגילים והצלחתי לשבור שיאים. הקצב ירידה שלי בנתיים היה בסדר(חוץ אולי מהשבוע האחרון) וככל שהירידה תאט ככה ארד יותר לפרטים בתזונה שלי ובשגרת יום כדי לייעל את השלת הק"ג המיותרים מהגוף.

קרא את שאר עדכון הלוג...

מה אתה מתכוון כמה שפחות?כמה גרם פחמימות או שאתה לא סופר?
אם אפשר לשאול מה הפחמימות שאתה אוכל כל יום.

 

[Rami R]

מה אתה מתכוון כמה שפחות?כמה גרם פחמימות או שאתה לא סופר?
אם אפשר לשאול מה הפחמימות שאתה אוכל כל יום.

לא סופר, זה מגיע מירקות, לחם וסוכר.

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 13/05/15

אימון B 12/05:

אימון בלאי.
סקוואט: 95 112.5 127.5 ל-5(בכוונה וויתרתי על הסט הרביעי)
פרס: 65, 5 5F 5F כמו אימון שעבר. יש מה לשפר מבחינת תזונה ושינה. מקווה שאחזור קצת לעצמי.
דדליפט: 165X5 PR, לא עף כמו שציפיתי אבל שמח שעלה.

הערות: קצת זרקתי מבחינת ערכים בזמן האחרון והשינה שלי לא מספיקה. להפסיק לזרוק זין

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[55883גבר]

עד כמה אתה שמן ?

 

[Rami R]

עד כמה אתה שמן ?

אני יכול להוריד עוד 5 ק"ג בכיף ועדיין אני לא יהיה חטוב.

 

[55883גבר]

אני יכול להוריד עוד 5 ק"ג בכיף ועדיין אני לא יהיה חטוב.

אחוז שומן ?