חזק, אבל יותר שמן ממך

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 15/08/15

לא יצא לי לעדכן את ה-4 האימונים האחרונים, זה מה שבערך היה:

שבוע 1,דדליפט:

דדליפט(דיפיסיט קל) 95, 110 ל-5
125X8
95X5

סקוואט 72.5X5X10

שבוע 1, עליון קל:

בנץ' 60X2X10
פרס 55X3X5
מתח
פייס פולס
יד קדמית+אחורית

שבוע 2, סקוואט:

100 115 130 135 ל-3
דדליפט 70X5X10(דיפיסט קל)

שבוע 2, עליון "כבד":

בנץ' 70X2X10
בנץ' עם אחיזה צרה 62.5X2X10
פרס 40X2X10
מתח +5 +7...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

שבוע 2, דדליפט:

דדליפט 100 115 ל-3
130X5
135 140 ל-3
סקוואט 75X5X10
תאומים 4X12

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 18/08/15

סתם שמן, שבוע 2, עליון קל:

בנץ' 60X2X10
פרס 55X3X5
מתח 3X5 +10
חתירה במכונה X3
פייס פולס 4X12

דגש לעצמי, צריך יותר לתחזק את הכתפיים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 24/08/15

מעדכן 3 אימונים אחרונים משבוע 3:

אימון תחתון סקוואט:
סקוואט 107.5X5 122.5X3 140X1
דדליפט 75X5X10

אימון עליון "כבד"(שבוע 3):
בנץ' 74X2X8
בנץ' צר 65X2X8
פרס 42.5X2X8
מתח 5X5 +10
חתירה במכונה 3X10
פייס פולס 3X עד המוות.

אימון תחתון דדליפט:
דדליפט 110X5
125X3
140X1
145X1
120X5
סקוואט 75X5X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Saiyaman3]

ממתי הדדליפט?

 

[Rami R]

ממתי הדדליפט?

מהיום, התאמנתי ב-13:30

 

[Saiyaman3]

מהיום, התאמנתי ב-13:30

למה סינגלים? שבוע שעבר עשית משקלים דומים לשלשות

 

[Rami R]

למה סינגלים? שבוע שעבר עשית משקלים דומים לשלשות

ככה נראה השבוע השלישי ב-5/3/1, לא הרגשתי 100% אז לא התפרעתי. הסינגל של ה-145 והחמישיה של ה-120 נחשבים בונוס בתוכנית.
הפקדתי לקחים מהסבב הזה, והסבב הבא יתוכנן יותר טוב ויותר עצים.

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 25/08/15

עליון קל, שבוע 3:

בנץ' 60X2X10
פרס 57.5X3X5
מסור 4X12
פולי עליון 4X
פשיטת כתפיים 2X
פייס פולס 2X
יד אחורית. 3X

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 28/08/15

אימון סקוואט, שבוע 4:

סקוואט 105 120 135 140 ל-3
דדליפט 120 5X3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 31/08/15

שבוע 4, עליון "כבד":

בנץ' 77.5X2X8
בנץ' צר 70X2X8
פרס 42.5X2X8
מתח 5X5 +12.5
פייס פולס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 31/08/15

אימון בלאי, דדליפט, שבוע 4:

דדליפט: 105 120 135 ל-3
(המוט שאני רגיל אליו נשבר בסט השני, דווקא הרגשתי מצויין אבל בגלל כל הסיפור התקררתי ובסט "האחרון" הרגשתי שכבד לי מהרגיל ולא המשכתי לעוד חזרות+ג'וקר סט)

סקוואט 120X2X3
גם פה היה אמור ליהיות 5 סטים של שלשות אבל בסט השני התכווץ לי ה-4 ראשי וזה הציק כל כך שבסט השלישי הפסקתי באמצע.

אימון מעפן.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 02/09/15

שבוע 4, עליון קל:

בנץ' 62.5X2X10
פרס 57.5X3X5
פולי עליון X הרבה
הפרדות גומיה X100
פשיטת כתפייםX3
יד קדמית +אחורית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 04/09/15

שבוע 5, סקוואט:

סקוואט 100 112.5 129 ל-5
דדליפט 5X5 112.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 05/09/15

שבוע 5, עליון "כבד":

בנץ' 82.5X2X5
בנץ' צר 72.5X2X5
פרס 47.5 ל-5 ול-9
(היה קל מאוד הלחיצות היום אז פימפמת בסט האחרון את הפרס שגם היה קל ויכלתי להמשיך אבל גם ככה יש לי פרס כבד בשבוע)
מתח 5X5 +12.5
חתירה במכונה 4X10
פייס פולס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 11/09/15

האימון מאתמול, שבוע 5, דדליפט+עליון קל:

לא התאמנתי 5 ימים עד האימון הזה,

דדליפט 110 110 130 ל-5
בנץ' קל 65X2X10
פרס 60X3X5
סקוואט 110X5, היה אמור ליהיות 5X5 אבל מסיבות לא מעניינות הפסקתי את האימון אחרי הסט הראשון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 13/09/15

שבוע 6, סקוואט:

סקוואט: 112.5X5
127.5X3
142.5X7

דדליפט: 127.5 5X3

אחלה אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rami R]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 14/09/15

שבוע 6, עליון "כבד":

בנץ' 85X2X5
בנץ' צר 72.5X2X5
פרס 50X2X5

פולי עליון + חתירה במכונה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Saiyaman3]

Rami R עדכן/ה את הלוג ״לוג כי אני שמן״:

עדכון לוג: 14/09/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

מרכז קנדה?

 

[Rami R]

מרכז קנדה?

כן, עליתי לפני העבודה.